Ma tha thu airson fèithean a thogail, chan e a-mhàin gum feum thu a bhith ag obair gu cruaidh air trèanadh neart, ach feumaidh tu cuideachd an dòigh cheart a thaghadh. An-diugh, tha sinn gu bhith a’ roinn 5 molaidhean airson fèithean togail gus an urrainn dhut eacarsaich nas èifeachdaiche a dhèanamh!

1. Mean air mhean leasaich an ìre luchd agus feuch ri briseadh tron ​​​​PR agad fhèin

Anns an gym, bidh sinn gu tric a 'faicinn cuid de dhaoine aig an toiseach a' taghadh cuideam ro throm, agus an uairsin chan urrainn dhaibh grunn thursan a dhèanamh gus a leigeil seachad. Gu dearbh, bu chòir an dòigh-obrach cheart a bhith ag àrdachadh ìre cuideam mean air mhean agus a 'toirt dùbhlan do na crìochan aca, gus meud fèithe a leasachadh

Tha PR a 'toirt iomradh air an cuideam as àirde de thrèanadh neart àbhaisteach, an cuideam crìoch pearsanta. Nuair a bhios tu a 'togail fèithean, tha àrdachadh ann an cuideam a' leigeil leis na fèithean brosnachadh nas doimhne, a 'toirt cothrom dhut trèanadh a bharrachd fhaighinn. Mar sin, thathar a 'moladh gum feuch thu ri briseadh tron ​​​​PR agad ann an trèanadh, mar àrdachadh cuideam agus àrdachadh air an àireamh de bhuidhnean.

2, cuir air dòigh 2-3 tursan san t-seachdain eacarsaich aerobic geir bruis

Nuair a bhios tu a 'togail fèithean, tha e riatanach cuideachd smachd a chumail air ìre saill corp gus casg a chur air cruinneachadh geir fhad' sa tha fèithean a 'togail. Agus is e eacarsaich aerobic an dòigh as fheàrr air geir a bhrùthadh, ach cuideachd gus comas sgamhain a leasachadh, seasmhachd corporra a neartachadh, leigeil leat coileanadh nas fheàrr a dhèanamh.

Thathas a’ moladh eacarsaich aerobic a chuir air dòigh 2-3 tursan san t-seachdain, leithid gluasad, baidhsagal, snàmh, msaa, agus smachd a chumail air an ùine aig timcheall air 30 mionaid gach turas. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum feum co-dhiù 6 uairean a thìde eadar trèanadh cardio agus neart.

3. Trèana le sàr sgiobaidhean

Is e trèanadh supergroup an cleachdadh airson dà eacarsaich eadar-dhealaichte no barrachd a chur còmhla airson trèanadh leantainneach. Faodaidh seo dian an trèanaidh àrdachadh agus sùbailteachd nam fèithean adhartachadh. Mar eisimpleir, faodaidh tu preas beinne agus push-ups a chuir còmhla airson sàr sheataichean.

4. Faigh pròtain gu leòr

Is e protein am bloc togail bunaiteach de fhèithean, agus mar sin feumaidh tu gu leòr pròtain fhaighinn. San fharsaingeachd, feumaidh tu timcheall air 2 ghram de phròtain ithe gach cileagram de chuideam bodhaig, leithid: feumaidh 50KG de dhaoine cur ri 100g de phròtain gach latha.

Tha susbaint pròtain diofar bhiadhan eadar-dhealaichte, faodaidh tu broilleach cearc, uighean, iasg agus biadhan àrd-phròtain eile no pùdar pròtain agus dòighean eile airson cur ris a thaghadh.

5. Meudaich an àireamh calorie agad agus ith grunn bhiadhan

Feumaidh fèithean togail tòrr lùth gus fàs fèithean a bhrosnachadh, agus is e calraidhean an stòr lùtha. Mar sin, feumaidh tu an àireamh calorie agad a mheudachadh (300 gu 400 calaraidhean nas àirde na an àbhaist), ithe glan, seachain biadh sgudail, agus ithe grunn bhiadhan aig an aon àm, grunn thursan gus cur ris an ìre sùghaidh bìdh gus dèanamh cinnteach gu bheil gu leòr aig na fèithean. beathachadh agus solar lùtha.

Is iad seo 5 stiùiridhean togail fèithean aithnichte, tha mi an dòchas gun urrainn dhut tron ​​​​t-slighe cheart, togail fèithean nas èifeachdaiche, gus am fàs iad nas làidire.