Seun fireann, a bharrachd air caractar diongmhalta agus pearsantachd gun samhail, ach cuideachd do-sgaraichte bho bhodhaig fallain agus suidheachadh dìreach. Mar dhrochaid a tha a’ ceangal a’ bhodhaig àrd agus a’ bhodhaig ìosal, tha àite deatamach aig an loidhne sliasaid ann a bhith a’ cumadh na h-ìomhaigh iomlan.

An-diugh, tha sinn gu bhith a’ toirt a-steach 6 eacarsaichean sliasaid sìmplidh agus èifeachdach gus do chuideachadh le bhith a ’cumadh loidhne sliasaid sheunta nad bheatha làitheil agus a’ cur a-mach seun sònraichte de fhir!

1. Suidh suas: Lìn air do dhruim air brat yoga, cuir tarsainn air do làmhan air beulaibh do bhroilleach, agus lùb do chasan còmhla. Cleachd giorrachadh fèithean bhoilg gus do bhodhaig àrd a thogail, do ghlùinean a ruighinn, agus a lughdachadh gu slaodach. Faodaidh an gluasad seo na fèithean bhoilg agus nas ìsle air ais a chleachdadh gu h-èifeachdach, gus am bi an loidhne sliasaid agad nas teann agus nas làidire.

Gnìomh 2. Push-up: Tha an corp ann an suidheachadh buailteach, làmhan a 'toirt taic don talamh, casan còmhla agus dìreach air ais. A’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, cleachd neart gàirdean gus do bhodhaig a phutadh suas is sìos gu slaodach. Chan e a-mhàin gu bheil an gluasad seo ag obair air na buill àrda agus na fèithean bunaiteach, ach bidh e cuideachd ag àrdachadh seasmhachd a’ chùil is a’ mheadhan.

3. Àrdachadh cas taobh: Lìn air do thaobh air mata yoga, cùm do cheann le aon ghàirdean, cuir a’ ghàirdean eile air do bheulaibh, agus sìn do chasan còmhla. Cleachd neart sliasaid gus do chas àrd a thogail suas cho fada ‘s as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach. Faodar an gluasad seo a chuimseachadh gus taobh fèithean na sliasaid a chleachdadh, gus am bi an loidhne sliasaid agad nas trì-thaobhach.

Gluais 4. Twist Ruiseanach: Suidh air brat yoga le do chasan far an talamh agus cùm dumbbells no poca gainmhich nad làmhan. Cleachd fèithean bhoilg gus do bhodhaig àrd a thionndadh chun na taobhan clì is deas, fhad ‘s a thionndaidheas tu an cuideam a th’ aig do làmhan chun an taobh eile. Cuiridh an gluasad seo an sàs gu h-iomlan air a’ mheadhan agus na fèithean bhoilg, agus nì e do loidhne sliasaid nas tarraingiche.

5. Plank: laigh air do stamag le do làmhan agus do chasan air an talamh, a 'cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Cùm an suidheachadh seo fhathast, a 'cleachdadh neart fèithean bunaiteach gus seasmhachd a chumail suas. Meudaichidh an gluasad seo gu h-èifeachdach neart nam fèithean bunaiteach agad agus nì e do mheadhan nas dìriche agus nas daingeann.

Gnìomh 6. Air Rothair: Lìn air do dhruim air brat yoga le do làmhan air do thaobhan agus do chasan còmhla agus dìreach suas. Cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chasan a thogail suas fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig seasmhach air do làmhan. An uairsin tionndaidh do chasan gu na taobhan clì is deas gus atharrais air mar a tha thu a’ rothaireachd air baidhsagal. Obraichidh an gluasad seo gu h-èifeachdach am meadhan agus na fèithean bhoilg, agus nì e do loidhne sliasaid nas teann agus nas cumadh.

Le bhith a 'cleachdadh nan 6 gluasadan gu h-àrd, faodaidh tu chan e a-mhàin loidhne sliasaid tarraingeach a chruthachadh, ach cuideachd neart agus seasmhachd nam fèithean bunaiteach àrdachadh, agus fallaineachd corporra iomlan a leasachadh.

Cuimhnich gun cùm thu suidheachadh ceart agus anail rè an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Cùm ag obair, tha mi a’ creidsinn gum bi e comasach dhut seun agus stoidhle sònraichte fir a nochdadh!