A’ cumail a-mach gun dèan thu squats as urrainn casan caol a dhèanamh? Is e gluasad eacarsaich coise fìor èifeachdach a th’ ann an squats, a bhios chan ann a-mhàin a’ cleachdadh fèithean nan sliasaidean agus na cnapan, ach cuideachd a’ meudachadh ìre metabollach basal na bodhaig, a chuireas casg air cruinneachadh geir, a chuidicheas tu gus loidhne nan casan adhartachadh, agus eadhon buaidh a choileanadh. casan caol.

Ach, ma tha thu airson do chasan a chaolachadh tro squatting, chan ann dìreach airson beagan squats a choileanadh, feumaidh tu beachdachadh air grunn nithean, faodaidh na beagan dhòighean sin leigeil leat casan ailbhein a chall gu sgiobalta agus casan caol a bhith agad. 

An toiseach, tha tricead squats glè chudromach. Thathas a 'moladh eacarsaichean squat a dhèanamh co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain, le iomadh seata trèanaidh gach uair, leithid 20-30 ann am buidheann, airson seataichean 5-10.

Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le trèanadh le dian ìosal agus mean air mhean àrdachadh ann an dian trèanaidh, leithid: a’ tòiseachadh le squats le cuideam, agus a’ dèanamh trèanadh cuideam gu slaodach, a bhrosnaicheas fèithean nan casan gu h-èifeachdach, a’ brosnachadh leasachadh ìre metabollach, agus a’ luathachadh an losgadh geir.

San dàrna h-àite, tha dian squats cuideachd na phrìomh adhbhar. Nuair a bhios tu a 'dèanamh squats an-toiseach, thathar a' moladh tòiseachadh le cuideam nas ìsle agus an cuideam àrdachadh mean air mhean gus nach cuir thu cus eallach air na fèithean cas. Aig an aon àm, thoir aire do shuidheachadh ceart agus sgilean gus dochann a sheachnadh.

San treas àite, feumar cuideachd ùine eacarsaich squats a mhaighstireachd gu ceart. Cha bu chòir ùine gach eacarsaich squat a bhith ro fhada, mar as trice thathar a 'moladh 10-15 squats a dhèanamh gach buidheann, 3-4 seataichean a dhèanamh, agus fois 1-2 mionaid eadar gach buidheann. Faodaidh seo fèithean nan casan a bhrosnachadh gu h-iomlan, agus aig an aon àm a 'seachnadh cus sgìths.

An ceathramh, ma tha thu airson buaidh tanachadh cas cudromach a choileanadh tro squatting, feumaidh tu cuideachd eacarsaich aerobic siostamach a chuir ris, leithid ruith, seacaidean leum, cluich agus spòrs eile gus metabolism gnìomhachd àrdachadh, eacarsaich airson còrr air 30 mionaid san latha, gu h-èifeachdach lughdaich ìre saill bodhaig, le lughdachadh ann an ìre geir bodhaig, leanaidh casan gus caol sìos.

Mu dheireadh, feumaidh sinn cuideachd obair mhath a dhèanamh a thaobh riaghladh daithead, lughdaich in-ghabhail calorie, cuir ri pròtain àrd-inbhe, agus cruthaich beàrn teas airson a ’bhodhaig, gus ìre geir bodhaig a lughdachadh, leanaidh am bodhaig gu lèir gus a dhol sìos, caillidh tu casan ailbhein.

Ann an geàrr-chunntas, is urrainn dhuinn buidheann fèithe a’ bhuill as ìsle a neartachadh le bhith a’ squatadh, cumadh casan teann, lughdaich ìre geir bodhaig tro eacarsaich aerobic, leasaich casan ailbhein, agus cumadh casan caol.