Gabh ri ròp leum 1000 uair san latha, dè am foghar ris nach robh dùil? Chan e a-mhàin eacarsaich aerobic sàr-mhath a th 'ann an sgapadh, ach tha buannachdan mòra ann cuideachd airson slàinte corporra agus inntinn.

An toiseach, faodaidh leum ròpa cur ri gnìomhachd cridhe is sgamhanan agus leasachadh seasmhachd corporra. Mar a bhios an àireamh de leuman a 'dol am meud, bidh fèithean do chridhe a' fàs nas làidire mean air mhean, agus meudaichidh do chomas sgamhain a rèir sin. San dòigh seo, bidh e comasach dhut dèiligeadh nas fheàrr ris na diofar dhùbhlain a tha nad bheatha làitheil.

San dara h-àite, bidh sgiobadh a 'cuideachadh le bhith a' losgadh geir agus a 'coileanadh buaidh tòimhseachaidh. Faodaidh an leum leantainneach aig àm sgithidh leantainn gu giorrachadh fèithean air feadh a 'chorp, a tha an uair sin a' luathachadh losgadh geir. San fhad-ùine, is urrainn dhut cus geir a chall gu furasta agus bodhaig nas foirfe a chumadh.

San treas àite, bidh leum ròpa cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cugallachd. Ann am pròiseas leum ròpa, feumaidh tu an-còmhnaidh ruitheam agus àirde an leum atharrachadh, a chleachdas an eanchainn agad agus co-òrdanachadh cerebellum. Às deidh ùine de chleachdadh, gheibh thu a-mach gum fàs do bhodhaig nas co-òrdanaichte agus nas sùbailte.

Is e an rud as cudromaiche gum faod leum ròpa toileachas a thoirt dhut. Mar eacarsaich shìmplidh is shunndach, faodaidh leum ròpa cuideam a leigeil ma sgaoil agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn toilichte gu corporra agus gu inntinn ann an ruitheam sunndach. Nuair a chì thu an adhartas agus na choilean thu, tha an mothachadh sin de shàsachadh agus moit a’ toirt barrachd gràidh dhut don spòrs.

Mar sin, is dòcha cuideachd a dhol còmhla ris na h-ìrean de leum ròpa bho seo a-mach! Ach, feumaidh leum ròpa cuideachd maighstireachd a dhèanamh air an dòigh, air neo tha e furasta a bhith a ’nochdadh leòntan spòrs, bidh èifeachdas fallaineachd a’ dol sìos.

Ach airson dannsa gu math, feumaidh tu aire a thoirt do na puingean a leanas:

1. Tagh an fhad ròpa ceart. Bu chòir fad an ròpa atharrachadh a rèir àirde an neach fa leth, gus am bi fad an ròpa freagarrach airson an àirde, seachain ro fhada no ro ghoirid.

2. Dèan maighstireachd air suidheachadh ceart an ròpa leum. Nuair a bhios tu a ’leum ròp, bu chòir don bhodhaig a bhith dìreach, tha meadhan grabhataidh seasmhach, tha na casan air an lùbadh beagan, agus bu chòir dha na casan leum gu socair gus an cuideam air na joints a lughdachadh agus cus neart no cus fois a sheachnadh.

3. Sgioblaich ròpa ann am buidhnean. Chan urrainn dha neach-tòiseachaidh ròp leum 1000 a chrìochnachadh aig an aon àm, bu chòir a chrìochnachadh ann am buidhnean, leithid 200-300 airson buidheann de shaor-làithean goirid sa mheadhan, gus cumail ris.

4. Atharraich an duilgheadas a thaobh a bhith a 'sgioblachadh ròpa gu h-iomchaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dòigh shìmplidh air ròp a leum, àrdachadh mean air mhean air an duilgheadas (faodaidh tu feuchainn air ròp leum aon-chas, ròp leum croise, ròp leum àrd-chasach, ròp leum dùbailte, msaa), gus neart agus seasmhachd a leasachadh. an ròpa leum.

5. Thoir aire do bhith a 'gabhail fois an dèidh leum ròpa. Bu chòir eacarsaichean fois agus sìneadh ceart a dhèanamh às deidh leum ròpa, a dh ’fhaodadh faochadh a thoirt do dhuilgheadasan dùmhlachd fèithe, cuideachadh leis a’ bhodhaig tilleadh gu staid àbhaisteach, agus sgìths is leòn fèithe a sheachnadh.