Tha fallaineachd air a roinn sa mhòr-chuid ann an trèanadh neart agus eacarsaich aerobic, bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine dìreach a’ tòiseachadh fallaineachd bho eacarsaich aerobic. Le bhith a’ caitheamh uair a-thìde gach latha gu eacarsaich aerobic bheir sin dhut grunn bhuannachdan a bheir buannachd dhut ann an dòigh cho beag.

Tha na sia buannachdan bhon uair ghoirid seo de eacarsaich aerobic coltach ri cuireadh sàmhach nach urrainn dha daoine cur an aghaidh.

An toiseach, faodaidh uair a thìde de eacarsaich aerobic gach latha càileachd cadail a leasachadh. Tha daoine an latha an-diugh nas trainge, le barrachd cuideam, agus chan eil iad cho buailteach do dhuilgheadasan le càileachd cadail. Faodaidh eacarsaich aerobic ar cuideachadh le bhith a’ tuiteam a-steach do chadal domhainn nas luaithe, ag adhartachadh càileachd cadail, agus gar dèanamh nas sunndach an ath latha.

San dàrna h-àite, seas air eacarsaich aerobic airson uair a thìde san latha, is urrainn dha metabolism gnìomhachd adhartachadh, crìonadh ìre geir bodhaig adhartachadh, do chuideachadh le bhith a ’leasachadh duilgheadas reamhrachd gu h-èifeachdach, gus am bi am bodhaig nas teann agus nas caol.

San treas àite, tha uair a thìde de eacarsaich aerobic gach latha na dhòigh math air cuideam a leigeil ma sgaoil. Anns an fhala, ach cuideachd cridhe na trioblaid agus an cuideam còmhla a-mach, leigidh am buidheann dopamine a-mach, leigidh e leat a bhith a ’faireachdainn toilichte, thèid faireachdainnean àicheil a leigeil ma sgaoil.

An ceathramh, faodaidh aon uair a thìde de eacarsaich aerobic gach latha gnìomhachd inntinneil an eanchainn a leasachadh. Bidh eacarsaich a’ brosnachadh an hippocampus, gad dhèanamh nas rabhaidh agus nas sùbailte nad smaoineachadh, agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le casg a chuir air galar Alzheimer.

Còigeamh, faodaidh uair a thìde de eacarsaich aerobic gach latha an corp a neartachadh, luathaichidh cuairteachadh fala, leasaichidh e an siostam dìon, agus thèid neart a neartachadh cuideachd. An aghaidh bhìorasan agus bacteria, tha barrachd strì againn.

Mu dheireadh, faodaidh uair a thìde de eacarsaich aerobic gach latha dùmhlachd cnàimh àrdachadh, casg a chuir air duilgheadasan osteoporosis, sùbailteachd co-phàirteach a leasachadh, gu h-èifeachdach slaodadh sìos ìre aosda na bodhaig, agus do chuideachadh gus fuireach òg.

Gus geàrr-chunntas, tha na buannachdan bho aon uair a thìde de eacarsaich aerobic gach latha eadar-dhealaichte. Mar sin, ciamar a bu chòir do luchd-tòiseachaidh an fheadhainn as freagarraiche a thaghadh dhaibh fhèin am measg an iomadh eacarsaich aerobic?

An toiseach, bu chòir dhut an eacarsaich a tha freagarrach dhut a thaghadh a rèir do staid corporra. Mas e neo-ghnìomhachd leantainneach a th’ annad, thathas a’ moladh beagan eacarsaich aerobic tlàth a thaghadh, leithid coiseachd, ruith no baidhsagal, faodaidh na h-eacarsaichean sin do shunnd corporra a leasachadh mean air mhean gun a bhith a’ cur cus eallach air do bhodhaig.

Air an làimh eile, ma tha beagan bunait eacarsaich agad mu thràth, faodaidh tu feuchainn air eacarsaichean cardio nas dùbhlanaiche, leithid ruith astar caochlaideach, leum ròpa no trèanadh eadar-amail àrd dian.

San dàrna h-àite, faodaidh tu cuideachd an ùidh agad fhèin ann an spòrs a thaghadh, gus leantainn ort. Ma tha thu dèidheil air eacarsaich a-muigh, is dòcha gum bi ruith no baidhsagal a-muigh nas fheàrr dhut. Mas fheàrr leat àrainneachd a-staigh, tha aerobics, dannsa no workouts treadmill cuideachd nan deagh roghainnean.