4 gluasadan gus do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh cnapan is casan teann!

4 gluasadan gus do chuideachadh le bhith a’ cruthachadh cnapan is casan teann. Feuch an lìon thu na ceithir gluasadan a leanas 10-20 tursan gach fear airson 4 seataichean.

1. Squats barbell

Puingean cudromach: Thoir aire don t-slighe glùin is ladhar cunbhalach, bu chòir don cho-ghlùin a bhith seasmhach, squat chun sliasaid ìre beagan nas ìsle.

2. Squats dumbbell

Puingean cudromach: Seas gu farsaing le do chasan air bòrd padded agus cùm do cheann is do dhruim neodrach air feadh.

3. Kettlebell (no pìos barbell) lòn taobh

Puingean cudromach: Cùm an kettlebell air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, agus thoir aire do phuing do chulagan is do ghlùinean.

4. Slugadh Kettlebell

dealbh

Prìomh phuingean: Gabh grèim air a 'chlach-chlach leis an dà làmh, smachd a chumail air na fèithean bunaiteach, agus cùm na cnapan gu daingeann gus a' chlach-chlach a shnìomh co-shìnte ris an làr.