Is e adhbhar togail bodhaig fèithean a thogail, co-roinn bodhaig adhartachadh, agus toirt ort coimhead nas làidire agus nas tèarainte. Ach, buinidh cuid de dhaoine caol le duilgheadasan togail fèithean, chan eil an cuideam furasta àrdachadh 4, 5 notaichean, stad air trèanadh airson ùine às deidh don chuideam 3, 4 notaichean a chall, bidh cuid de dhaoine a ’tòiseachadh air fàs fèithean nas fhollaisiche, às deidh sin ùine, bidh èifeachdas togail fèithean a 'fàs nas miosa, tha e doirbh cumail a' dol troimhe.

Mar sin, airson na duilgheadasan togail fèithean sin, dè na molaidhean a chuidicheas iad gus 3 notaichean de fhèithean fìor-ghlan fhàs ann an ùine ghoirid?

An toiseach, bu chòir dhuinn aire a thoirt do ghnìomhachd iom-fhillte. Faodaidh eacarsaichean cumanta leithid preas beinne, tarraing-suas, agus squats èifeachdas eacarsaichean togail fèithean àrdachadh le bhith a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe sa bhodhaig aig an aon àm.

Nuair a bhios iad a’ dèanamh trèanadh togail fèithean, bu chòir do luchd-tòiseachaidh gluasadan iomallach a lughdachadh agus gluasadan nas iom-fhillte a thrèanadh, a bhrosnaicheas fàs fèithean nas èifeachdaiche.

San dàrna h-àite, bu chòir dhuinn aire a thoirt do thrèanadh coise. Is e casan aon de na buidhnean fèithe as motha anns a 'bhodhaig agus prìomh phàirt de bhith a' togail fèithean a chuidicheas tu gus briseadh tro bhotal.

Ann an trèanadh cas, faodar squat, slaodadh cruaidh agus gnìomhan eile a chleachdadh gus fèithean na sliasaid agus an laogh a bhrosnachadh, mar sin a ’brosnachadh secretion testosterone agus a’ brosnachadh fàs fèithean cas. Bidh fàs fèithean a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre metabollach na buidhne, a' losgadh barrachd chalaraidhean, agus mar sin a 'cur bacadh air cruinneachadh geir.

San treas àite, ithe daithead ioma-bhiadh le pailteas pròtain. Tha protein na bhunait stuth cudromach airson fàs fèithean, agus tha e mar aon de na prìomh nithean airson fèithean a thogail. Mar sin, bu chòir duilgheadasan togail fèithean aire a thoirt do bhith a 'gabhail a-steach pròtain.

Rè togail fèithean, bu chòir dhuinn barrachd bhiadhan àrd-phròtain ithe, leithid broilleach cearc, iasg, carran-creige, uighean, msaa, gus cur ri pròtain. Aig an aon àm, gus pròtain a ghabhail a-steach nas fheàrr, thathar a 'moladh biadh latha a roinn ann an ioma-bhiadh, leithid ithe 5-6 tursan san latha, a dh' fhaodadh ìre sùghaidh pròtain a leasachadh agus cuideachadh le bhith a 'togail fèithean.

Agus mu dheireadh, trèanadh sgioba sàr-mhath. Tha trèanadh sàr-buidhne a’ toirt iomradh air trèanadh àrd-dian, dùmhlachd àrd ann an ùine ghoirid, leithid squats agus slaodadh cruaidh còmhla, preas beinne agus tarraing suas còmhla, msaa, gus faireachdainn pumpa gu leòr a thoirt dha na fèithean.

Faodaidh an seòrsa trèanaidh seo grunn bhuidhnean fèithe a bhrosnachadh, seasmhachd fèithe agus cumhachd spreadhaidh adhartachadh, agus mar sin a’ brosnachadh fàs fèithean. Nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh sàr-bhuidheann, feumar aire a thoirt do rèiteachadh reusanta de dhian trèanaidh agus ùine gus cus sgìths is leòn a sheachnadh.