Ciamar as urrainn dhut na fèithean agad a gheurachadh rè trèanadh fallaineachd?

A bharrachd air trèanadh cuideam reusanta gus meud fèithe a leasachadh, feumaidh sinn cuideachd smachd a chumail air an àireamh sa cheud de gheir bodhaig againn. Leis gum bi cus geir a’ còmhdach loidhne nam fèithean, cha bhith an fheòil tendon agad cho follaiseach.

Faodaidh na Xiaobian a leanas airson beagan chleachdaidhean a cho-roinn, na loidhnichean fèithe agad a dhèanamh nas soilleire oh!
1, mean air mhean leasaich dian eacarsaich aerobic
Rè trèanadh togail fèithean, feumaidh sinn cuideachd eacarsaich aerobic a chumail suas 2-3 tursan san t-seachdain, faodaidh eacarsaich aerobic gnìomh cridhe is sgamhain a neartachadh, do chomas eacarsaich adhartachadh. Ach, tha eacarsaich aerobic le dian ìosal a’ toirt buaidh air èifeachdas fàs fèithe, thathas a’ moladh gun àrdaich thu mean air mhean dian eacarsaich aerobic.

Aig an toiseach, is dòcha nach urrainn dhut ach smachd a chumail air gluasad, baidhsagal agus spòrs eile, ach às deidh ùine, thig piseach air do chomas lùth-chleasachd, neartaichidh seasmhachd corporra, is urrainn dhuinn trèanadh eadar-amail àrd dian a thaghadh, na h-eacarsaichean aerobic sin còmhla ri faodaidh eacarsaich, an dà chuid airson geir a bhriseadh sìos agus fèithean eacarsaich, do chuideachadh le bhith a 'bruthadh ìre saill corp ìseal aig an aon àm, gus am bi loidhnichean fèithean a' nochdadh.
Feumaidh trèanadh eadar-amail àrd dian, leithid trèanadh eadar-ama HIIT, ròp leum, trèanadh ruith sprint, dìreach 20-30 mionaid gach uair gus adhbhar eacarsaich a choileanadh, ùine nas giorra, buannachdan fallaineachd nas àirde.

2. Pròtain a bharrachd agus tomhas ceart de charbohydrates às deidh trèanadh
Chan urrainnear fàs fèithean a sgaradh bho bhith a 'cur ri beathachadh, agus faodaidh ionnsachadh ithe rè fallaineachd èifeachdas togail fèithean àrdachadh. Às deidh na fèithean trèanaidh fallaineachd a bhith ann an staid reubte, an turas seo faodaidh biadhan a bharrachd lùth ath-lìonadh dha na fèithean, agus tha ìre synthesis geir glè ìosal.
Mar sin, 30 mionaid às deidh trèanadh fallaineachd, faodaidh tu roghnachadh ithe ugh bruite + 2 pìos de aran cruithneachd slàn no scoop de phròtain meug + bobhla de mhin-choirce gus cur ri beathachadh fèithean a ’chuirp, astar càradh fèithean adhartachadh, gus am bi fèithean a 'fàs nas làidire.

3. Cùm daithead le geir ìseal agus cuir ris le deagh gheir
Tha geir na eileamaid beathachaidh riatanach don bhodhaig, a dh’ fhaodas synthesis hormonaichean adhartachadh agus synthesis fèithean a chuideachadh. Ach, faodaidh cus geir a bhith ag adhbhrachadh geir cruinneachadh.
Tha geir anns a h-uile h-àite, agus faodaidh tu cus ithe mura h-eil thu faiceallach. Gheibhear geir sa chumantas ann an uighean, iasg, muiceann, avocados, cnothan, seoclaid, agus cèicean. Chan eil searbhagan geir trans-math airson do shlàinte. Faodaidh iad leantainn gu reamhrachd agus galaran cardiovascular.

Bu chòir dhuinn aire a thoirt do dhaithead fallain, cuir ri geir àrd-inbhe, tagh uighean, biadh mara, cnothan gus feumalachdan geir na bodhaig a chumail suas, tagh olan fallain leithid ola ollaidh nuair a bhios tu a’ còcaireachd, dèan còcaireachd ìosal le ola is salainn, smachd a chumail air na tha de geir ann. geir.
Aig an aon àm, bu chòir dhut fuireach air falbh bho gach seòrsa de bhriosgaidean, seoclaid, cèic biadh mì-fhallain, chan eil an geir anns na biadhan sin a 'toirt taic do shlàinte, bheir e buaidh air èifeachdas fallaineachd.

4, cuairteachadh snasail de phrìomh bhiadh gualaisg

Tha biadhan staple beairteach ann an gualaisg, agus tha cleachdadh na buidhne de charbohydrates eadar-dhealaichte aig amannan eadar-dhealaichte. Chan eil comas aig a’ bhodhaig sa mhadainn, nuair a dh’ fhaodas cur-ris de charbohydrates spionnadh metabolach a thoirt don bhodhaig, agus tha an ìre de synthesis geir nas ìsle aig an àm seo.
Air an oidhche, faisg air àm cadail, an turas seo bidh an co-èifeachd gnìomhachd chorporra a 'lùghdachadh, agus aig an àm seo bidh cus gualaisg air a chaitheamh, agus tha geir furasta a chruinneachadh.
Mar sin, is urrainn dhuinn cur ris a’ bhiadh stàbaill gualaisg sa mhadainn agus ro agus às deidh trèanadh, agus lughdaich sinn na tha de phrìomh bhiadh gualaisg san fheasgar, a chuidicheas le bhith a’ togail fèithean agus a ’lughdachadh geir agus a’ leasachadh buaidh fallaineachd.