Dè a th’ ann an trèanadh strì?

Is e trèanadh neart a th’ ann an trèanadh an aghaidh, leithid squat cumanta, putadh suas, tarraing suas, preas beinne agus trèanadh eile mar thrèanadh neart, is urrainn dhuinn dumbbells, barbells, crios elastagach agus uidheamachd eile a chleachdadh airson trèanadh, ceum air cheum gus an ìre cuideam àrdachadh , a dh'fhaodas fèithean a bhrosnachadh tuilleadh, susbaint fèithe a leasachadh, agus figear fèitheach math a chruthachadh.

Mar sin dè a thachras le 40 mionaid de thrèanadh strì gach latha? Bheir sinn sùil!

1, teannachadh fèithe: faodaidh trèanadh neart casg a chuir air call fèithe, do chuideachadh le bhith ag adhartachadh susbaint fèithe, trèanadh dìon fad-ùine, tòisichidh tu a’ faireachdainn gu bheil am bodhaig a ’fàs nas toinnte, gu h-àraidh na pàirtean sin a bhios ag eacarsaich gu cunbhalach, leithid sliasaidean agus abdomen, comasach air leasachadh a’ chuibhreann den bhodhaig, gus sliasaid cù fireann an duine a chruthachadh, figear triantan inverted, cnapan nigheanan, figear sliasaid.

2, neart a neartachadh: faodaidh cumail ri trèanadh dìon dùmhlachd cnàimh adhartachadh, ìrean neart adhartachadh, do chuideachadh le bhith a’ leasachadh duilgheadas laigse, furasta nithean trom a ghiùlan, gus am bi fallaineachd corporra iomchaidh agad, a bheir faireachdainn tèarainteachd gu leòr don nì.

3, luathaich metabolism: faodaidh cumail ri trèanadh an aghaidh do metabolism bunaiteach a leasachadh, is e fèithean buidheann caitheamh lùtha na buidhne, faodaidh tu barrachd chalaraidhean ithe gach latha, gus an urrainn dhut ìre metabollach nas àirde a chumail tron ​​​​latha, agus mar sin ag àrdachadh astar na losgadh geir, a 'cuideachadh le bhith a' togail corp caol.

4, leasaich am faireachdainn: faodaidh cumail ri trèanadh dìon faireachdainnean dìomhair a leigeil ma sgaoil, factaran dopamine a leigeil ma sgaoil, faodaidh seasmhachd fad-ùine chan e a-mhàin do staid inntinn a dhèanamh nas fhallaine, ach cuideachd do chuideachadh le bhith ag adhartachadh faireachdainn, lughdachadh cuideam, cumail suas sealladh dòchasach.

5, càileachd cadail a leasachadh: faodaidh cumail ri trèanadh an aghaidh insomnia adhartachadh, cuideachadh le bhith ag adhartachadh càileachd do chadal, gus am faigh thu cadal nas doimhne, fallain gach oidhche, gus am bi thu làn lùth.

Ma tha thu cuideachd airson tòiseachadh air strì an aghaidhning, faodaidh tu prìomhachas a thoirt do bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean toinnte, leithid squats, being presses, iomramh, agus tarraing-suas, a dh’ fhaodas grunn bhuidhnean fèithe a stiùireadh gus leasachadh còmhla.

Bu chòir fallaineachd luchd-tòiseachaidh a bhith mean air mhean, a 'tòiseachadh bhon ìre de chuideam ìseal, ag ionnsachadh slighe àbhaisteach na h-obrach, agus a' meudachadh gu slaodach mar a tha an neart a 'fàs nas fheàrr, gus an cunnart bho leòn agus eacarsaich a lùghdachadh nas èifeachdaiche.