Feumaidh bunait sònraichte a bhith aig 5 eacarsaichean trèanaidh ABS leasaichte airson a dhèanamh 3-4 tursan san t-seachdain airson mìos gus toirt air do ABS spreadhadh

Gnìomh 1. Àrdachadh cas buailteach

40 riochdan, trì seataichean

Gnìomh 2, cas inneal Smith (gach taobh)

20 riochdan, trì seataichean

Gnìomh 3, (astar farsaing) crochaidh togail cas eile

20 riochdan, trì seataichean

Gnìomh 4, (astar caol) crochaidh togail cas eile

20 riochdan, trì seataichean

5. Stretch bunaiteach (air gach taobh)

20 riochdan, trì seataichean