An robh thu ag obair air do chasan nuair a bha thu a' trèanadh?
Bidh mòran dhaoine a 'cuimseachadh air trèanadh corp àrd, ach tha iad a' dearmad leasachadh buidheann fèithean corp nas ìsle. Bidh leasachadh fèitheach nan casan a 'dearbhadh neart nan casan as ìsle agus a' dearbhadh leasachadh loidhne na buidhne gu lèir. Ma tha fèithean do chas ro lag, cha bhi do neart iomlan ro làidir.

Leis gu bheil feum aig mòran de ghluasadan fallaineachd air co-obrachadh bho na buill as ìsle, chan eil fallaineachd a’ cleachdadh casan, chan urrainn dhut leantainn ort a’ briseadh tron ​​​​chuideam nuair a bhios tu a’ dèanamh preas beinne agus trèanadh tarraing chruaidh. Mura dèan thu eacarsaich do chasan, bidh seasmhachd do bhuill ìosal truagh, bidh cumhachd spreadhaidh do bhodhaig lag, agus cha bhith thu a’ cluich math gu leòr nuair a bhios tu a’ cluich gheamannan ball. Mura h-eil thu ag obair air do chasan, gheibh thu greim nuair a bhios tu a' togail fèithean.

Nuair a bhios sinn a 'trèanadh fallaineachd, bu chòir dhuinn aire a thoirt do thrèanadh casan, cumail suas trèanadh coise 1-2 uair san t-seachdain, faodaidh tu grunn bhuannachdan fhaighinn:
1, faodaidh fallaineachd barrachd trèanadh cas adhartachadh secretion testosterone, do chuideachadh le bhith ag adhartachadh èifeachdas fèithe, bidh buidheann fèithean hip is waist cuideachd a ’leantainn an leasachaidh, ag adhartachadh leasachadh cothromach na bodhaig.
2, faodaidh fallaineachd barrachd trèanadh cas cuideachd do chuideachadh le bhith a’ leasachadh neart nan buill as ìsle, gus cridhe agus dìth neart a sheachnadh, bidh sruth cunbhalach de neart agad, bidh lùth agus fallaineachd corporra nas pailte, gu h-èifeachdach a’ slaodadh sìos an aois. de na casan.

3, cleachd barrachd chasan, leig leis na casan a bhith air an leasachadh, seachain casan trom, mar ìomhaigh cearc tana. Bidh na casan nas làidire, bidh na joints nas làidire, thèid sùbailteachd a’ bhuill as ìsle a leasachadh, agus bidh coileanadh gluasaid nas àirde.
4, eacarsaich barrachd chasan, is e casan am buidheann fèithe as motha den bhodhaig, nì leasachadh coise àrdachadh air ìre metabollach na bodhaig cuideachd, cuidichidh e le bhith a’ cur casg air cruinneachadh geir, losgadh geir agus bidh èifeachdas cumadh nas èifeachdaiche.

Tha buannachdan trèanadh cas follaiseach, ach tha adhbhar ann gu bheil eagal air daoine fallaineachd. Tha pian nan casan eacarsaich nas dian na pàirtean eile, beagan làithean às deidh dhut a bhith ag obair air casan, bidh thu a’ faireachdainn casan bog, a ’coiseachd lag mar a bhith a’ coiseachd air cotan, a bheir buaidh air beatha làitheil, a bheir air mòran dhaoine roghnachadh a bhith a ’seachnadh casan eacarsaich.
Ach, cuiridh am fìor shaighdear fallaineachd luach air latha trèanaidh nan casan, oir tha fios aca gun cuidich an trèanadh coise iad gus lùth corporra nas fheàrr a chumail agus cumadh nas fheàrr fhaighinn. Mar sin, a bheil thu air tòiseachadh ag obair air do chasan?
dealbh

Fitness ciamar a saidheansail trèanadh cas? Roinn seata de dhòighean trèanaidh fèithean cas, agus tòisich! (Tha am pàirt dearg a’ sealltainn a’ bhuidheann fèithe air a thrèanadh)
Gnìomh 1: Squats barbell
Dèan 10-15 ath-aithris airson 3-4 seataichean
dealbh

Squats air a bhroilleach
Gnìomh 2, aon chas dumbbell
Dèan 10 squats air gach taobh agus 3-4 seataichean de ath-aithris

Gnìomh 3. Taobh squat
Dèan 10-15 ath-aithris air gach taobh airson 3-4 seataichean

Eacarsaich sgamhain taobh. Eacarsaich sgamhain taobh
Gluasad 4: Bidh barbell a’ giùlan
Dèan 10-15 ath-aithris air gach taobh airson 3-4 seataichean

Ceum 5: Seasamh dumbbell
Dèan 10 gu 15 àrdachadh laogh airson 3 gu 4 seataichean

Aig toiseach trèanadh cas, is urrainn dhuinn tricead trèanaidh a chumail aon uair gach 3-4 latha. Bidh an neach-tòiseachaidh a 'tòiseachadh le cuideam ìseal, agus le eòlas air gluasad agus atharrachadh nam fèithean, is urrainn dhuinn an cuideam àrdachadh agus trèanadh àrd-dian a dhèanamh gus barrachd brosnachaidh a thoirt dha na fèithean.