A thaobh fallaineachd, tha daoine an-còmhnaidh làn dealas, ach chan eil eacarsaich dall an-còmhnaidh a’ coileanadh thoraidhean, agus dh’ fhaodadh eadhon droch bhuaidhean adhbhrachadh.

Gus do chuideachadh le eacarsaich nas fheàrr, bheir Xiaobian na 6 stiùiridhean fallaineachd a leanas dhut, tha mi an dòchas nach dèan thu eacarsaich gu dall?

An toiseach, bi eòlach air do staid corporra.

Mus tòisich thu air eacarsaich, bu chòir dhut sgrùdadh corporra coileanta a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil do staid corporra freagarrach airson eacarsaich. A bharrachd air an sin, dèan plana fallaineachd reusanta a rèir do staid chorporra fhèin, an àite a bhith ag atharrais gu dall air planaichean dhaoine eile, gus dochann corporra a sheachnadh mar thoradh air cus eacarsaich.

San dàrna h-àite, tagh am modh fallaineachd a tha freagarrach dhut.

Tha feumalachdan fallaineachd eadar-dhealaichte aig diofar dhaoine, bu chòir a bhith stèidhichte air an t-suidheachadh aca fhèin gus am fallaineachd fhèin a thaghadh. Mar eisimpleir, ma tha thu airson fèithean a thogail, faodaidh tu trèanadh neart a thaghadh, còmhla ri eacarsaich aerobic; Ma tha thu airson geir a chall, bu chòir dhut eacarsaich aerobic a thaghadh, còmhla ri trèanadh neart.

San treas àite, leasaich deagh chleachdaidhean ithe.

Tha deagh chleachdaidhean ithe chan e a-mhàin buannachdan mòra airson slàinte corporra, ach faodaidh iad cuideachd buaidh fallaineachd adhartachadh. Faodaidh structar daithead reusanta leigeil leis a ’bhodhaig beathachadh iomchaidh fhaighinn, ìre metabollach na bodhaig àrdachadh, mar sin a’ luathachadh togail fèithean na bodhaig, buaidh losgadh geir.

Bu chòir do dhaoine lughdachadh geir smachd a chumail air in-ghabhail calorie agus daithead ìosal geir, gualaisg a choileanadh, agus bu chòir do dhaoine buannachd fèithean àrdachadh gu h-iomchaidh ann an in-ghabhail calorie agus daithead le geir ìosal, àrd-phròtain a choileanadh, gus èifeachdas call cuideim a leasachadh.

An ceathramh, thoir aire do shuidheachadh ceart agus gluasad.

Nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh fallaineachd, bu chòir aire a thoirt do shuidheachadh ceart agus gluasadan gus dochann corporra no droch thoraidhean a sheachnadh mar thoradh air suidheachadh agus gluasadan ceàrr. Nuair a bhios tu ag obair a-mach, faodaidh tu stiùireadh iarraidh air neach-trèanaidh proifeasanta gus dèanamh cinnteach gu bheil do dhreuchd agus do ghluasad ceart.

Còigeamh, eacarsaich meadhanach.

Ged a tha fallaineachd na rud fìor mhath, ach faodaidh cus eacarsaich cuideachd droch bhuaidhean adhbhrachadh air a’ bhodhaig. Mar sin, nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh fallaineachd, bu chòir aire a thoirt do dhian eacarsaich agus ùine iomchaidh.

Thathas a’ moladh gun tèid smachd a chumail air an ùine eacarsaich nas fhaide na 30 mionaid agus nas lugha na 2 uair a thìde gach turas, gus duilgheadasan leithid sgìths bodhaig agus cuideam fèithe air adhbhrachadh le cus eacarsaich a sheachnadh.

Mu dheireadh, bi foighidneach agus leantainneach.

Tha fallaineachd na phròiseas fad-ùine, chan ann thar oidhche, ag iarraidh a bhith fallain aig an aon àm, feumaidh tu cumail ri co-dhiù 3 mìosan.

Mar sin, bu chòir dhut sealladh foighidinn agus buanseasmhachd a chumail suas, agus am plana fallaineachd agad atharrachadh gu h-iomchaidh gus toraidhean nas fheàrr fhaighinn.