Is e cnapan làn, le deagh shealladh an tòir air a h-uile nighean airson corp math, ach mar as trice bidh daoine a tha cleachdte ri bhith neo-fhastaichte agus dìth eacarsaich a’ toirt cnapan còmhnard agus cnapan sagging, a bheir ort a bhith a’ coimhead dona ann am pants agus a bhith coltach ri dama. Agus mar as trice biadh sanntach, tha cus teas furasta a thionndadh gu cruinneachadh geir, bidh duilgheadas geir ann.

Ciamar as urrainn dhut cumadh do phutain a leasachadh, cearcall-thomhas do phutain àrdachadh, agus cnap teann is snog a chruthachadh?

Ma tha an ìre geir bodhaig agad nas àirde na an ìre àbhaisteach agus gu bheil do bhodhaig reamhar, faodaidh tu geir bhruis eacarsaich aerobic a neartachadh, leithid ruith, leum, seacaidean leum agus eacarsaichean siostamach eile, agus eacarsaich airson còrr air 30 mionaid san latha.

Aig an aon àm, bu chòir dhut obair mhath a dhèanamh ann an riaghladh daithead gus in-ghabhail calorie a lughdachadh, tagh biadh aotrom air a ghiollachd, biadhan nàdarra an àite a bhith air an giullachd, ola àrd agus salann bàs mì-fhallain, faodaidh biadh a bhith làn, a chuidicheas tu gus ìre geir bodhaig a lughdachadh, mar sin a’ leasachadh duilgheadas cnap geir.

Mura h-eil thu reamhar, ach gu bheil do chromagan a-mach à cumadh agus a’ sagging, is urrainn dhuinn trèanadh casan hip ball nas ìsle a neartachadh, faodaidh leasachadh fèithean taic a thoirt don chumadh hip, toirt air do loidhne hip a thogail, do chasan a bhith a’ coimhead fada, agus gu h-èifeachdach àrdachadh seun an lùb.

Le bhith a’ cumail ri trèanadh hip is cas faodaidh susbaint fèithe a leasachadh, is e inneal caitheamh lùth a th’ ann am fèithean, a chuidicheas tu gus do luach metabollach bunaiteach a neartachadh, casg a chuir air cruinneachadh geir, leasachadh èifeachdach a dhèanamh air èifeachdas losgadh geir, agus leigeil leat sleamhnachadh sìos nas luaithe.

Faodaidh cumail ri trèanadh hip cuideachd cuairteachadh fala adhartachadh, blàthachadh na buill-bodhaig, do chuideachadh le bhith a’ leasachadh duilgheadas làmhan is casan fuar às deidh a’ gheamhraidh, agus nas fhasa cadal air an oidhche.

Le bhith a 'cumail ri trèanadh hip is cas faodaidh e buidheann fèithe a' chùl ìseal a ghnìomhachadh, pian cùil a leasachadh, cuideam fèithe agus duilgheadasan eile, neartachadh na pelvis, agus leasachadh èifeachdach air clàr-amais slàinte.

Dè na gnìomhan air am bu chòir dhuinn tòiseachadh gus na cromagan is na casan againn a thrèanadh? 7 a’ gluasad gus na cnapan còmhnard a leasachadh, cumail suas tricead eacarsaich aon uair gach 2-3 latha, a’ snaidheadh ​​lùban tarraingeach nigheanan!

Gnìomh 1: Tog na casan clì is deas 10 tursan às deidh suidheachadh na glùine, cuir a-rithist 3 seataichean

Gluasad 2: Cuairteachadh hip taobhach clì is deas 10 tursan, cuir a-rithist 3 seataichean

Gnìomh 3: Ceum is breab squat 10 tursan gach fear, ath-aithris 3 seataichean

Gluasad 4: Drochaid hip le cas singilte clì is deas 10 tursan, cuir a-rithist 3 seataichean

Gluasad 5: Leum lunge squat clì is deas 10 tursan, ath-aithris 3 seataichean

Gluasad 6: Squat tonn 15 tursan, ath-aithris 3 seataichean

Eacarsaich 7: Dèan 15 ath-aithris de dhrochaid hip le cuideam agus cuir a-rithist 3 seataichean