Tha fallaineachd chan e a-mhàin na sheòrsa de eacarsaich, ach cuideachd mar sgàthan air sealladh beatha. Feumaidh eacarsaich fallaineachd fallas agus tha e na bhlàr an aghaidh inertia bodhaig. Thar ùine, tòisichidh tu a’ faireachdainn toileachas fallaineachd, a dh ’atharraicheas mean air mhean gu bhith na chleachdadh dòigh-beatha, na thlachd addictive. 

Faodaidh cumail ri fallaineachd san fhad-ùine mòran bhuannachdan fhaighinn, chan e a-mhàin ar bodhaig a dhèanamh nas làidire, seasamh an aghaidh ionnsaigh galair, ach cuideachd ath-nuadhachadh cealla adhartachadh agus seasamh an aghaidh ìre aois.

Is e an rud as cudromaiche gum faod eacarsaich fallaineachd metabolism gnìomhachd a leasachadh, cruinneachadh geir a sheachnadh, agus tomad fèithe a leasachadh, gar cuideachadh gus figear math a chumadh.

Ma tha thu airson fallaineachd, ach nach eil fios agad dè an eacarsaich a thòisicheas tu, thathas a ’moladh gun tòisich thu bho thrèanadh fèin-chuideam, nach fheum thu a dhol a-mach, faodaidh tu ùine sgapte a chleachdadh aig an taigh eacarsaich fhosgladh, eòlas fhaighinn air sweating, toileachas losgadh geir, air leth freagarrach airson luchd-obrach oifis agus oileanaich.

Faodaidh 7 gnìomhan practaigeach gus geir a lughdachadh agus fèithean àrdachadh, buidheann fèithe na bodhaig a chleachdadh, fhad ‘s a leasaicheas tu an ìre metabollach, gus am bi loidhne bodhaig teann agad às deidh dhut a dhol sìos.

Gnìomh 1, seacaidean leum, faodaidh an gnìomh seo ìre cridhe àrdachadh gu luath, buidheann fèithean a ’chuirp a chuir an gnìomh, leigeil leis a’ bhodhaig a dhol a-steach don stàit losgaidh geir.

Gnìomh 2, togail cas àrd, faodaidh an gluasad seo eacarsaich a dhèanamh air a 'bhuidheann fèithe as ìsle, sùbailteachd co-phàirteach a leasachadh.

Gnìomh 3, putadh-ups, faodaidh an gnìomh seo na gàirdeanan, fèithean broilleach, fèithean gualainn a chleachdadh, cumadh loidhne àrd a tha a’ coimhead math.

Gnìomh 4, seacaidean leum rèidh, faodaidh an gnìomh seo am prìomh bhuidheann fèithe a chleachdadh, duilgheadas pian cùil adhartachadh, suidheachadh dìreach a chruthachadh.

Gnìomh 5, sreap buailteach, faodaidh an gnìomh seo buidheann fèithean bhoilg a chleachdadh, cumadh a thoirt air loidhne bhoilg.

Gnìomh 6, squat, faodaidh an gnìomh seo a’ chas buttock a chleachdadh, cumadh a’ mhala adhartachadh, cumadh a thoirt air na casan teann, lùb cas breagha a chruthachadh.

Gnìomh 7, squat lunge, tha an gnìomh seo na ùrachadh air an squat, ach cuideachd gus comas cothromachaidh a leasachadh, seasmhachd buill nas ìsle a neartachadh, tha buaidh eacarsaich nas fheàrr na squat.

Bidh gach gnìomh air a dhèanamh airson 20-30 diogan, agus an uairsin bidh an ath bhuidheann gnìomh a 'gabhail fois airson 20-30 diogan, agus tha an cearcall gnìomh gu lèir 4-5 cuairtean.