Naidheachdan - 9 Àrdachaidhean cnap èifeachdach gus do chuideachadh le bhith a 'faighinn cnap brèagha agus corp math

Bidh a ’mhòr-chuid de chlann-nighean a’ bruadar gu bheil bodhaig bhrèagha aca le cnapan breagha agus lùban seunta, ceart?

Chan e an inbhe ùr-nodha airson bodhaig math a bhith a’ slaodadh sìos tuilleadh, ach airson bodhaig lùbte a bhith agad às deidh a bhith caol, bidh a leithid de bhodhaig tarraingeach.

Le leasachadh farsaing air cultar fallaineachd, tha mòran nigheanan cuideachd air a dhol a-steach don eacarsaich gym, a bharrachd air a bhith ag iarraidh a dhol sìos, ach cuideachd an dòchas figear lùbte math fhaighinn.

Is e an adhbhar gu bheil daoine an latha an-diugh ag obair, a’ suidhe airson ùine mhòr a h-uile latha a’ dèanamh a’ chruth grànda tùsail nas mì-chruthaicht’, gu bhith na bhocsa rèidh no na “gàradh seanmhair”.

Is toil leis a’ mhòr-chuid de chlann-nighean gu sònraichte a bhith ag ithe biadh milis agus poit teth agus biadh àrd-calorie eile, a tha a’ leantainn gu geir bodhaig, cruinneachadh geir anns a’ mheadhan agus an abdomen agus cnapan is casan a’ bhodhaig as ìsle, mar sin a’ dèanamh do bhodhaig reamhar agus fo bhlàth.

Gus lùb corp teann agus brèagha a bhith againn agus cromagan slàn a leasachadh, feumaidh sinn tòiseachadh bho ghrunn thaobhan:

A 'chiad taobh: call saill

Airson daoine reamhar, chan ann a-mhàin a 'cur cuideam air na cromagan, bidh iad a' cruinneachadh geir air feadh a 'chuirp, a' toirt ort a bhith a 'coimhead reamhar agus fo bhlàth. Is e dìreach call geir siostamach agus riaghladh in-ghabhail caloric as urrainn dhut a dhol sìos. Nuair a chailleas tu cuideam agus a bhith ag obair air do chromagan, a dh'aithghearr bidh croisean brèagha agad.

Feumaidh lughdachadh geir tòiseachadh bho na puingean seo:

1. Smachd a chumail air an àireamh calorie agad

Le bhith a’ gearradh a-mach seoclaid, cèicean, greimean-bìdh, tì bainne, poit teth agus biadhan àrd-calorie eile as toil leat ithe, faodaidh tu an àireamh calorie agad a lughdachadh.

Mar as trice ith barrachd glasraich, is urrainn dha peristalsis gastrointestinal adhartachadh gu h-èifeachdach, cnàmhadh agus in-ghabhail na bodhaig adhartachadh, gus an tèid metabolism do bhodhaig a leasachadh.

2, eacarsaich lughdachadh geir bruis

Gach latha is urrainn dhuinn geir a losgadh le bhith a’ ruith, a’ snàmh, a’ sreap, a’ rothaireachd agus spòrsan èifeachdach eile gus losgadh geir sa bhodhaig a luathachadh. Bidh gach eacarsaich a 'ruighinn 45 mionaidean, gheibh thu deagh bhuaidh geir brusaidh.

Faodaidh tu cuideachd ròp a leum, seacaidean leum, no trèanadh eadar-ama HIIT, trèanadh Tabata, msaa, nan eacarsaich losgadh geir èifeachdach, leigidh tu leat cuideam a chall gu sgiobalta.

3. Briseadh an droch chleachdadh suidhe

A’ mhòr-chuid den ùine, tha tòrr aig ar geir bodhaig agus ar cleachdaidhean làitheil ris. Bidh suidhe ro fhada chan ann a-mhàin gad dhèanamh reamhar, ach nì e cuideachd do chromagan rèidh, no asal mòr.

Is e a bhith a’ faighinn cuidhteas cleachdaidhean sedentary rudeigin a dh ’fheumas sinn a cheartachadh gu slaodach, oir bheir inertia daonna ort a dhol don raon comhfhurtachd agus diùltadh eacarsaich.

An dàrna taobh: trèanadh cromagan

Ma tha thu airson cruth cnap math a bhith agad, tha trèanadh cnapan glè chudromach. Mar as trice bidh trèanadh hip air a chur còmhla ri trèanadh coise, a dh'fhaodas a 'bhuidheann fèithe ìseal a neartachadh, gu h-èifeachdach a' leasachadh metabolism na buidhne, ach cuideachd gus buaidh cumadh agus lùghdachadh geir a choileanadh.

Is e am pàirt as cudromaiche de thrèanadh hip trèanadh gluteus maximus, gluteus medius agus gluteus minimus, a bhrosnaicheas na fèithean hip agad gu h-iomlan agus a leasaicheas mais fèithe, gus am bi ar bodhaig nas cumadh agus nas bòidhche.

Faodaidh cumail ri trèanadh hip ar loidhne hip àrdachadh gu h-èifeachdach, gus am faic sinn gu fradharcach gu bheil na casan nas fhaide, gus am bi bodhaig le deagh chuibhreann againn, a bharrachd air cnap math agus casan fada.

Seas air trèanadh hip a dhèanamh, is urrainn dhut do neart fèithean bodhaig as ìsle a neartachadh, gus am bi am pelvis agad air a leasachadh agus air a neartachadh, faochadh a thoirt do phian cùil na bodhaig, faochadh a thoirt don chuideam a thig bho bhith nad shuidhe airson ùine mhòr, luathaich cuairteachadh fala na bodhaig.