Is e an thyroid an gland endocrine as motha anns a 'chorp daonna, a dh' fhaodadh fàs agus leasachadh corp an duine agus metabolism stuthan a bhrosnachadh. Ach, tha mòran dhaoine cleachdte ri bhith a’ suidhe airson ùine mhòr agus a’ fuireach suas fadalach, a’ leantainn gu eas-òrdughan endocrine agus galairean thyroid.

An-diugh, roinnidh mi riut seata de ghluasadan yoga a bhrosnaicheas an gland thyroid agus a bhios a ’riaghladh endocrine, a chuidicheas le bhith a’ toirt air falbh sgudal bodhaig agus a ’brosnachadh slàinte endocrine rè cleachdadh.

 1. Seòrsa bàta

Suidh agus seas le do ghlùinean air an lùbadh agus do shàilean faisg air do chromagan

Inhale leudachadh spine suas, exhale togail cas

Casan nas ìsle co-shìnte ris an làr, làmhan dìreach air do bheulaibh

Cùm do shliasaidean faisg air do stamag agus do ghualainn sìos

Cùm airson 5-8 anail, cuir air ais

 2. Caochladh camel

Seas air do ghlùinean le do ghlùinean le leud hip bho chèile agus mullaich do chasan air an làr

Làmhan air cnapan, clamp uilinn, inhale lioft broilleach

Exhale, lùb air ais, teannachadh sliasaid agus àrdaich

Mothaich gu bheil do mhuineal air loidhne leudachaidh an spine agus gu bheil do ghuailnean socair

Brùth do chasan air ais sìos agus cùm airson 5-8 anail

 3. Stoidhle cat-bò

 Dèan glùinean air gach taobh le glùinean leud hip bho chèile

Làmhan dìreach fo ghuailnean, òrdagan air an dubhan

Inhale, tog do bhroilleach, cuir do chnàimh-earbaill suas

Exhale, bog do dhruim agus tionndaidh do pelvis sìos

Leis an anail, bidh an spine a 'sruthadh

Eacarsaich fiùghantach 5-8 seataichean, ath-nuadhachadh

 4. Cobra Pose

Lìn air do stamag le do làmhan air gach taobh de do bhroilleach agus do chasan dìreach

Inhale, tog do bhroilleach suas, exhale, brùth do làmhan chun an làr

Sìn do bhroilleach suas, brùth cùl do chasan sìos, agus gabh fois air do ghualainn

Leudachadh lumbar. Cùm 5-8 anail. Ath-bheothaich

5. Seasamh èisg

Suidh agus seas le do chasan dìreach air do bheulaibh agus laigh air do dhruim

Cuir do làmhan air na h-uillleanan agad, casan a dh'ionnsaigh do chromagan

Inhale, tog do bhroilleach, ceann air ais

Exhale, gabh fois do ghuailnean agus brùth do sliasaidean sìos

Cùm airson 5-8 anail, cuir air ais

6. Seòrsa cuibhle

Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do shàilean faisg air do chromagan

Cùm do làmhan faisg air do cheann, corragan gu do ghualainn

Inhale leudachadh spine, exhale putadh làimhe chun chuibhle

Cleachd do ghàirdeanan agus do chasan. Brùth do làmhan suas

Ciste fosgailte, cùm airson 5-8 anail, cuir air ais

 7. Sìn do chasan air do dhruim

 Lìn air do dhruim le do làmhan air do thaobh

Tog do chasan suas agus do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr

Exhale, brùth do chasan dìreach suas, glùinean dìreach

Inhale beagan lùb do ghlùinean agus socair do chasan

Dèan 5-8 seata de eacarsaichean fiùghantach le anail

8. Seòrsa crann

Lìn air do dhruim le do ghàirdeanan air do thaobh agus do chasan còmhla

Inhale agus tog do chasan suas ceart-cheàrnach ris an làr

Exhale agus lean ort a 'togail do chromagan suas is air ais le do chasan

Tha an torso ceart-cheàrnach ris an talamh, tha an spine air a leudachadh, agus tha na cnàmhan suidhe air an togail

Suidhich do chasan gu dìreach, comharraich do chasan, agus cùm do dhruim le do làmhan

Cùm airson 5-8 anail agus till air ais gu do stamag gu slaodach

9. Seasamh corp

Lìn air do dhruim le do chasan leud hip bho chèile agus dìreach air do bheulaibh

Cuir do làmhan ri do thaobh, palms a 'coimhead suas

Bidh na òrdagan gu nàdarrach a’ dol a-mach agus bidh an corp gu lèir a’ gabhail fois

Dùin do shùilean agus smaoinich airson 3-5 mionaidean