Is e gnìomh trèanaidh fèin-chuideam a th’ ann am putadh-ups, na dèan dì-meas air a ’ghnìomh seo, chan urrainn dha mòran dhaoine cumail ri 30 putadh-suas àbhaisteach aig aon àm, agus ùrachadh trèanadh push-ups, leithid putadh air astar cumhang, putadh astar farsaing -ups, nas ìsle claonadh push-ups, msaa Tha e nas duilghe.

Ma tha thu mar as trice trang agus nach eil mòran ùine agad airson eacarsaich, faodaidh tu tòiseachadh le trèanadh push-up. Buidheann de push-ups trèanadh a h-uile latha, gach uair 5-6 buidhnean, an àireamh de sgìths anns gach buidheann, fad-ùine leantainneachd, gheibh thu tòrr bhuannachdan. Bha Xiaobian uaireigin na neach-tòiseachaidh trèanaidh push-up, an-toiseach chan urrainn dha ach putadh suas air a ghlùinean a dhèanamh, às deidh ùine, neart fèithe air a leasachadh gu slaodach, faodaidh tu trèanadh àbhaisteach putadh suas a dhèanamh. An uairsin dh’ fheuch mi ris an trèanadh push-up ùrachadh, agus tro oidhirpean is oidhirpean leantainneach, mean air mhean bha mi a’ faireachdainn buannachdan an spòrs seo.

An toiseach, is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am putadh-ups, a dh’ fhaodas fèithean a chleachdadh ann an grunn phàirtean, a ’toirt a-steach fèithean broilleach, deltoids, fèithean gàirdean agus fèithean cridhe, msaa, gus casg a chuir air call fèithe, agus fàsaidh am bodhaig gu slaodach. San dàrna h-àite, faodaidh push-ups an neart fhèin a leasachadh, nuair a mheudaicheas tu an duilgheadas trèanaidh mean air mhean, gheibh thu a-mach gu bheil feum agad air barrachd neart fèithe gus taic a thoirt, ach cuideachd gus co-òrdanachadh agus cothromachadh na bodhaig adhartachadh, gus an urrainn dhut eacarsaich nas fheàrr a dhèanamh.

San treas àite, faodaidh push-ups cuideachadh le bhith ag adhartachadh obair cridhe is sgamhanan. Nuair a bhios tu a’ dèanamh trèanadh push-ups, luathaichidh cuairteachadh fala, agus atharraichidh do chridhe agus do sgamhanan mean air mhean ris an eacarsaich àrd-dian seo, mar sin ag adhartachadh gnìomh cridhe is sgamhain, a’ leasachadh nan trì galairean àrda, agus gad dhèanamh nas fhallaine. An ceathramh, faodaidh push-ups cuideachd buanseasmhachd agus fèin-smachd a leasachadh. Nuair as urrainn dhut trèanadh nas duilghe a chrìochnachadh, tha e a 'ciallachadh gu bheil do chomas fèin-smachd nas fheàrr na an neach cuibheasach, barrachd leanaltais, bidh na daoine sin cuideachd a' coileanadh nas fheàrr anns gach taobh, nas dualtaiche euchdan dreuchdail a choileanadh.

An còigeamh àite, faodaidh putadh-ups do chuideachadh le smachd a chumail air do chuideam. Ged nach toir an eacarsaich fhèin ort cuideam a chall gu sgiobalta, faodaidh e do luach metabolach basal àrdachadh agus do chuideachadh le smachd a chumail air do chuideam oir bidh do bhodhaig a’ losgadh barrachd chalaraidhean nuair as urrainn dhut seiseanan trèanaidh nas duilghe a choileanadh. San t-siathamh àite, faodaidh push-ups cuideachd do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain. Nuair a nì thu an eacarsaich seo, bidh an eanchainn agad a’ leigeil a-mach ceimigean mar endorphins agus dopamine, a dh’ fhaodadh faireachdainnean àicheil a chuir air falbh agus toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas socraiche. Ann an ùine ghoirid, faodaidh buidheann de thrèanadh pushups a h-uile latha mòran bhuannachdan a thoirt dhut, ma tha e duilich dhut barrachd air 10 trèanadh pushups leantainneach a chrìochnachadh aig an toiseach, faodaidh tu tòiseachadh le pushups air do ghlùinean no pushups claon suas, le leasachadh corporra. neart, agus an uairsin leasaich an dian trèanaidh gu slaodach, gach uair a bhios 100 pushups gu h-iomlan, a’ cumail ri 2 mhìos, bidh thu a ’faireachdainn an cruth-atharrachadh aca fhèin.