Faodaidh dumbbell, meud beag, a tha freagarrach airson uidheamachd eacarsaich dachaigh, do chuideachadh le bhith a’ cleachdadh buidheann fèithe a’ chuirp gu lèir, gus adhbhar buannachd fèithe agus call geir a choileanadh. Ma tha thu airson trèanadh neart a dhèanamh ach nach eil fios agad càite an tòisich thu, tòisich le cuideaman le dumbbells.
Is e fèithean an stuth luachmhor a th 'aig a' bhodhaig, ach cuideachd stuth a tha a 'caitheamh lùth, a bheir buaidh air luach metabollach bunaiteach na buidhne. Tha a bhith fèitheach a’ ciallachadh gun urrainn dhut barrachd chalaraidhean a losgadh gach latha agus nach eil thu cho dualtach geir a chruinneachadh.

Às deidh aois 30, thòisich fèithean a ’chuirp a’ crìonadh, a ’nochdadh gluasad call, crìonaidh an luach metabollach bunaiteach, agus tha am bodhaig nas dualtaiche cuideam fhaighinn. Agus faodaidh trèanadh neart cunbhalach casg a chuir air call fèithean, gus am bi thu a ’cumail suas bunait metabollach àrd, ach cuideachd a’ snaidheadh ​​​​co-roinn bodhaig sàr-mhath.

Ma tha thu airson gàirdeanan aon-adharcach fear a leasachadh, figear triantan inverted, leasaich cnapan boireannaich, figear loidhne waistcoat, an uairsin bi cinnteach gun cuir thu an aghaidh trèanadh gu cunbhalach.

Mar sin, ciamar a dh'fhosglas tu trèanadh dumbbell gu saidheansail? Beagan phuingean ri thoirt fa-near:

1, nuair a bhios an trèanadh dumbbell, cha bhith sinn a’ leantainn trèanadh cuideam trom, faodaidh tu paidhir dumbbells a thrèanadh bho 3-5KG, le leasachadh neart fèithe, agus an uairsin leasaich an ìre cuideam.

2, nuair a bhios sinn a 'trèanadh fallaineachd, feumaidh sinn fìor shlighe na h-obrach ionnsachadh, ionnsaich feachd na buidhne fèithe targaid, gus an cunnart bho chuideam fèithe agus leòn fallaineachd a lùghdachadh, agus corp math a thogail nas èifeachdaiche.

3, cuairteachadh reusanta de thrèanadh fèithe, bidh am fèus eacarsaich buidheann fèithe targaid ann an staid reubte, gus fois a ghabhail 2-3 latha às deidh càradh fèithean, gus an ath chuairt trèanaidh fhosgladh, gus am bi am measgachadh de dh ’obair agus faodaidh an còrr meud fèithe a leasachadh.

4, chaidh ìre saill bodhaig nas àirde, daoine geir, a bharrachd air trèanadh dumbbell, ach feumaidh iad cuideachd geir bhruis eacarsaich aerobic a chuir ris, cha do lughdaich ach ìre geir bodhaig, faodaidh tu leigeil leis an loidhne fèithe nochdadh.

Tha na leanas na bhuidheann de ghnìomhachd dumbbell a tha freagarrach airson trèanadh luchd-tòiseachaidh, gus do chuideachadh le bhith a’ cleachdadh buidheann fèithe na bodhaig gu lèir, a h-uile 2-3 latha airson eacarsaich aon uair.

Gnìomh 1, amhach dumbbell sùbailte gàirdean cùil 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean

Gnìomh 2. Tog 10-15 tursan air beulaibh an dumbbell a tha na sheasamh agus cuir a-rithist 3-4 seataichean

Gluasad 3. Teilt sreath 10-15 tursan agus ath-aithris 3-4 seataichean

Gluasad 4, preas beinne còmhnard dumbbell 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean

Gluais 5, sreath dumbbell lean 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean

Gluais 6: dumbbell sumo squat 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean

Gluasad 7: Swing dumbbell aon-ghàirdean 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean

Gnìomh 8: Tog an dumbbell 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean

Gnìomh 9: Ceum air falbh bhon bheing 10-15 tursan, ath-aithris 3-4 seataichean