Mar a nì thu eacarsaich nas saidheansail agus nas èifeachdaiche, lughdaich an cothrom air dochann, agus faigh corp math nas luaithe?

Mus tòisich sinn air a’ phròiseas fallaineachd saidheansail, feumaidh sinn an-toiseach amas fallaineachd agus suidheachadh corporra an neach a thuigsinn. A bheil thu airson geir a chall agus fèithean a thogail, no a bheil thu airson obair cridhe is sgamhan a leasachadh agus cumail fallain? Faodaidh eòlas air suidheachadh do bhodhaig do chuideachadh le bhith a’ leasachadh plana fallaineachd a tha nas freagarraiche do na feumalachdan fa leth agad, gus an urrainn dhut na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh nas luaithe.

An toiseach, tha blàthachadh na phàirt riatanach. Faodaidh blàthachadh ceart buidhnean fèithe na bodhaig a chuir an gnìomh, teòthachd na bodhaig àrdachadh, agus casg a chuir air leòntan spòrs. Faodaidh tu 10 mionaidean a chaitheamh a’ blàthachadh le eacarsaichean sìmplidh leithid coiseachd luath, ruith no sìneadh fiùghantach.

An uairsin thig an seisean eacarsaich foirmeil. Faodaidh tu trèanadh cardio no neart a thaghadh stèidhichte air na h-amasan agus na roghainnean pearsanta agad. Faodaidh eacarsaich aerobic cuideachadh le bhith a ’losgadh geir agus a’ leasachadh gnìomh cridhe is sgamhain, leithid gluasad, cluich ball, leum ròpa, snàmh no baidhsagal, a ’tòiseachadh le trèanadh le dian ìosal, àrdachadh mean air mhean an dian, do chuideachadh le bhith a’ leasachadh duilgheadas reamhrachd.

Bidh trèanadh neart a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud fèithe agus a’ leasachadh ìre meatabileach bunaiteach, leithid trèanadh dumbbell, trèanadh barbell, stèidhichte air gluasadan toinnte, leithid push-ups no squats, comasach air grunn bhuidhnean fèithe a chleachdadh sa bhodhaig agus cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-roinn bodhaig.

Nuair a bhios tu a 'trèanadh gu foirmeil, thathar a' moladh gun dèan thu = trèanadh neart an toiseach, an uairsin cuir air dòigh eacarsaich aerobic, ionnsaich an ìre gluasad ceart, a dh'fhaodas a bhith nas èifeachdaiche gus geir fèithe àrdachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.

Ann am pròiseas fallaineachd, tha an dòigh anail cheart deatamach. Faodaidh anail cuideachadh le bhith a’ toirt seachad ocsaidean, cuir às do charbon dà-ogsaid, agus casg a chuir air tachdadh no mì-chofhurtachd rè eacarsaich. Thathas a ’moladh exhale nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich agus anail a ghabhail nuair a bhios tu fois.

Aig deireadh an eacarsaich, feumaidh tu sìneadh ceart gus fois a ghabhail. Bidh seo a 'cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh fèithe, a' brosnachadh ath-bheothachadh fèithean, agus a 'casg goirt agus leòntan spòrs. Faodaidh gnìomh sìneadh a bhith a’ toirt a-steach sìneadh statach, sìneadh fiùghantach no sìneadh PNF.

Mu dheireadh, nuair a thathar a 'leasachadh pròiseas fallaineachd saidheansail, feumar cuideachd aire a thoirt do rèiteachadh reusanta fois agus daithead. Faodaidh ithe, cadal agus eacarsaich dìth trì prìomh eileamaidean, cothlamadh de dh ’obair agus fois, fois gu leòr adhartachadh fèithean ath-bheothachadh, agus faodaidh daithead reusanta an lùth agus na beathachadh a tha riatanach airson eacarsaich a thoirt seachad.