Nuair a bhios sinn ag obair a-mach, bu chòir dhuinn trèanadh neart a chuir ris agus fòcas a chuir air leasachadh gach buidheann fèithe sa bhodhaig gus figear fìor mhath a thogail.

Chan urrainnear figear math a sgaradh bho shnaigheadh ​​​​trèanadh neart, gu sònraichte tha trèanadh nam fèithean cùil, fèithean broilleach, sliasaid agus prìomh bhuidhnean fèithe eile glè chudromach. Faodaidh leasachadh buidhnean fèithean mòra adhartachadh leasachadh bhuidhnean fèithe beaga, agus mar sin a 'leasachadh èifeachdas togail fèithean agus cumadh. Faodaidh e cuideachd luach metabollach bunaiteach na bodhaig àrdachadh gu h-èifeachdach, gus an urrainn dhut barrachd chalaraidhean ithe gach latha, a’ cruthachadh bodhaig caol.

Bidh mòran fhireannaich cuideachd a’ toirt aire do thrèanadh neart, gu sònraichte airson fèithean broilleach a thrèanadh. Tha fèithean làn bhroilleach nan ìre riatanach airson figear math, agus tha fèithean broilleach sàr-mhath mar aghaidh duine fèitheach.

Agus faodaidh fèithean broilleach leasaichte seasamh an aghaidh duilgheadas sagging grabhataidh, gus am bi thu a ’coimhead lùb nas fheàrr, mar sin, bu chòir dha nigheanan aire a thoirt do thrèanadh fèithean broilleach.

Mar sin, ciamar a nì thu trèanadh broilleach? Bu chòir fios a bhith againn gu bheil am fèus pectoral air a dhèanamh suas den fhèith pectoral àrd, am meadhan, am pàirt àrd agus an t-seam meadhanach de na ceithir pàirtean sin. Nuair a bhios sinn a 'trèanadh, bu chòir dhuinn làn raon de eacarsaichean a dhèanamh airson na fèithean pectoral, gus cearcall-thomhas a' chiste a leasachadh gu luath agus fèithean pectoral leasaichte a leasachadh.

Gu dearbh, tron ​​​​phròiseas trèanaidh, is dòcha gu bheil aon taobh lag. Aig an àm seo, feumaidh sinn an trèanadh airson an taobh lag a neartachadh, gus leasachadh cothromach a dhèanamh air gach taobh de fhèithean a 'chiste.

Gnìomh 1: Mar eile brùth suas dumbbell oblique

Obraich air taobh àrd do pheacaidhean

Gnìomh 2: Eun còmhnard dumbbell

Cleachd an t-seam meadhanach de fhèithean pectoral

Ceum 3: Brùth suas domhainn

Obraich ann am meadhan do pheacaidhean

Gluasad 4: Brùth beinne astar cumhang supine dumbbell + togail gàirdean dìreach

Cleachd an t-seam meadhanach agus oir a-muigh na fèithe pectoral

Gluais 5: putadh suas neo-chunbhalach

Eacarsaich àrd a 'bhroilleach

Ceum 6: Brùth beinn drochaid

Obraich air taobh ìseal nam fèithean pectoral agad

Dèan 3 gu 4 seataichean de 12 gu 15 ath-aithris de gach eacarsaich, aon uair gach 3 latha.

Nota: Aig toiseach an trèanaidh, is urrainn dhuinn tòiseachadh le trèanadh cuideam ìosal gus an t-slighe gluasad àbhaisteach ionnsachadh, gus an urrainn dha na fèithean an cuimhne slighe cheart a chruthachadh. Le leasachadh ìre neart, an uairsin leasaich an ìre cuideam mean air mhean, gus fàs fèithean a bhrosnachadh agus meud pectoral sàr-mhath a leasachadh