Is e inneal trèanaidh a th’ ann an còmhlan hip a thathas a’ cleachdadh gu cumanta gus fèithean nan cnapan agus na cnapan a neartachadh. Is e na leanas cleachdadh dearbhte de chòmhlan hip:

Cuir air a’ chòmhlan hip: Cuir am bann hip dìreach os cionn do ghlùin, a’ dèanamh cinnteach gu bheil e snug an aghaidh do chraiceann agus nach eil àitean fuasgailte ann.

Dèan eacarsaichean blàthachaidh: Mus tòisich thu air trèanadh le bann hip, tha e cudromach eacarsaichean blàthachaidh ceart a dhèanamh. Faodaidh tu do bhodhaig ullachadh le sìneadh socair, fiùghantach, breaban, no cuairteachadh hip.

Tagh an gluasad ceart: tha còmhlan hip freagarrach airson caochladh ghluasadan trèanaidh, leithid breaban, togail chasan, geansaidhean, cuairtean taobh, msaa. Tagh na gluasadan iomchaidh a rèir na feumalachdan fa leth agad agus na h-amasan trèanaidh agad.

Dèan cinnteach gu bheil suidheachadh ceart agad: Nuair a bhios tu a’ trèanadh, dèan cinnteach gun cùm thu an suidheachadh ceart. Nuair a bhios tu nad sheasamh no a’ laighe sìos, cùm do chothromachadh, cùm do stamag teann, agus seachain lùbadh air adhart no air ais.

Mean air mhean àrdaich an dian trèanaidh: Aig an toiseach, faodaidh tu roghnachadh trèanadh le strì nas aotroime no gluasadan nas fhasa. Mar a bhios tu ag atharrachadh agus ag adhartachadh, mean air mhean a 'meudachadh dian agus duilgheadas an trèanaidh, faodaidh tu còmhlan hip nas truime a chleachdadh no feuchainn air gluasadan nas iom-fhillte.

Smachd air astar gluasad: Nuair a bhios tu a’ trèanadh le bann hip, tha astar gluasaid cudromach. Dèan cinnteach gu bheil làn chom-pàirteachadh fèithean agus brosnachadh le bhith a’ cumail smachd air astar slaodach agus seasmhachd a’ ghluasaid.

Gabh ris a’ phlana trèanaidh agad: Tha cunbhalachd cudromach airson na builean as fheàrr. Leasaich plana trèanaidh reusanta agus trèanadh grunn thursan san t-seachdain, a 'meudachadh mean air mhean dèinead agus fad an trèanaidh.

Ann an co-dhùnadh, faodaidh cleachdadh ceart de chòmhlan hip cuideachadh le tòna agus neartachadh fèithean nan cnapan agus na cromagan. Lean an stiùireadh gu h-àrd agus atharraich e a rèir do shuidheachadh pearsanta, bidh e comasach dhut deagh thoraidhean trèanaidh fhaighinn