Anns a’ ghluasad fallaineachd, is e gluasad gu math eòlach a th’ ann am putadh suas, bheir sinn seachad an deuchainn corporra putadh suas bhon sgoil, is e putadh suas cuideachd an gnìomh ace airson a bhith a’ farpais neart bodhaig àrd.

Mar sin, dè na buannachdan a th ’ann a bhith a’ cumail ri trèanadh push-up?

1, faodaidh trèanadh push-ups am buidheann fèithean àrd a neartachadh, caitheamh calorie àrdachadh, do chuideachadh le bhith a 'leasachadh an luach metabollach bunaiteach, a' cuideachadh le bhith a 'losgadh geir agus cumadh.

2, faodaidh trèanadh push-ups cuairteachadh fala adhartachadh, gnìomh cardiopulmonary a neartachadh, sgaoileadh sgudail a luathachadh, trì galairean àrda a leasachadh, clàr-amais slàinte adhartachadh.

3, faodaidh trèanadh push-up leasachadh a dhèanamh air duilgheadas hunchback, do chuideachadh le bhith a’ cumadh suidheachadh dìreach, gus am faireachdainn agus an ìomhaigh fhèin a neartachadh.

4, faodaidh trèanadh push-up secretion dopamine a bhrosnachadh, do chuideachadh le bhith a’ leigeil cuideam a leigeil ma sgaoil, cuir air falbh faireachdainnean àicheil, agus gad chumail deimhinneach agus dòchasach.

An urrainn dha 100 push-ups gach latha fèithean làidir a thogail?

An toiseach, faodaidh trèanadh push-up fèithean a 'chiste a bhrosnachadh, ach tha brosnachadh fèithean a' chiste eadar-dhealaichte ann an diofar shuidheachaidhean, agus tha an gluasad àbhaisteach a 'brosnachadh fèithean a' chiste nas doimhne.

Mar sin, dè a tha coltach ri push-up àbhaisteach? Cùm do làmhan leud gualainn bho chèile no beagan, teannachadh na fèithean bunaiteach agad, cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus Cuir ceàrn do ghàirdeanan àrda chun bhodhaig agad aig timcheall air 45-60 ceum, agus an uairsin lùb do uilleanan gu slaodach bho do ghàirdeanan dìreach gus faicinn ciamar mòran as urrainn dhut a chumail.

Nuair a chuireas tu suas trèanadh, ma tha thu timcheall air 10-20 sgìth gach buidheann, grunn bhuidhnean trèanaidh gach uair, agus barrachd air 100 gach uair, faodaidh tu buaidh neartachaidh fèithean a chluich agus do chuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean do bhroilleach.

Mas urrainn dhut 50 push-ups a chrìochnachadh gu furasta aig an aon àm, tha e a ’nochdadh gu bheil fàs fèithean air cnap-starra a ruighinn, agus an turas seo feumaidh tu neart nan sàilean no trèanadh cuideam a mheudachadh, air dhòigh eile chan urrainn don fhèith cumail a’ fàs agus a bhith làidir. .

Dhaibhsan nach urrainn crìoch a chuir air 5 push-ups àbhaisteach aig an aon àm, thathas a’ moladh gun lughdaich thu an duilgheadas trèanaidh, gun tòisich thu air trèanadh bho na putadh-suas oblique àrd, gun leasaich thu neart bodhaig àrd gu slaodach agus an uairsin feuch an trèanadh àbhaisteach push-ups, a bheir deagh bhuaidh togail fèithean.

San dàrna h-àite, tha fois iomchaidh glè chudromach, chan fheum trèanadh putadh suas eacarsaich a h-uile latha, nuair a bhrosnaicheas tu fèithean a ’bhroilleach gu h-iomlan, bidh am fèus ann an staid reubte, mar as trice bheir e 3 latha airson càradh, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh aon uair gach 2-. 3 latha, gus am faod na fèithean fàs làidir agus làn.

San treas àite, feumaidh an daithead cuideachd aire a thoirt dha, gu bheil fàs fèithe do-sgaraichte bho bhith a ’cur ri pròtain, feumaidh sinn barrachd bhiadhan àrd-phròtain le geir ìosal ithe, leithid broilleach cearc, iasg, toraidhean bainne, carran-creige agus biadhan eile, agus aig an aon àm. le cuid de ghlasraich àrd-fiber, gus an corp a chuideachadh a 'càradh.