Gu dearbh, tha fallaineachd gach aois, fhad 'sa tha thu airson tòiseachadh, faodaidh tu a dhèanamh aig àm sam bith. Agus faodaidh eacarsaichean fallaineachd ar cuideachadh le bhith a 'neartachadh ar bodhaig, a' leasachadh dìonachd, agus a 'slaodadh sìos ionnsaigh aois. Nuair a thig e gu trèanadh fallaineachd, chan fheum sinn ach ceum math a mhaighstir agus fallaineachd saidheansail a dhèanamh, agus is urrainn dhuinn buannachdan ùine fhaighinn.

Ge bith co-dhiù a tha thu sna 40an, 50an, no 60an, faodaidh tu fàs fallain. Nuair a thig e gu fallaineachd, tagh prògram trèanaidh neart a tha freagarrach dhut fhèin agus cùm ris airson ùine gu leòr, faodaidh tu loidhnichean fèithe a thogail.
Mar sin, ciamar a bu chòir do dhuine 50-bliadhna prògram fallaineachd a chuir air dòigh gus fèithean a thogail?

An toiseach caill geir agus an uairsin faigh fèithean, nas freagarraiche dha fir ann an aois 50. Ma tha an àireamh sa cheud de gheir bodhaig agad ro mhòr, daoine reamhar, feumaidh tu barrachd eacarsaich aerobic a dhèanamh gus caitheamh calorie àrdachadh, crìonadh sa cheud geir bodhaig adhartachadh, gus slaodach sìos.
Faodaidh daoine aig nach eil bunait fallaineachd tòiseachadh le eacarsaich le dian ìosal, leithid coiseachd, gluasad, aerobics, dannsa ceàrnagach, tai chi nam pròiseactan fallaineachd math, cumail suas tricead eacarsaich barrachd air 4 tursan san t-seachdain, faodaidh tu an cridhe a neartachadh mean air mhean agus gnìomh sgamhain, leasaich do sheasmhachd corporra, neartaichidh comas lùth-chleasachd mean air mhean.

Gabh ri fallaineachd airson barrachd air 3 mìosan, bidh do bhodhaig gu math nas caoile, bidh cearcall-thomhas na sliasaid gu math nas taine. Aig an àm seo, faodaidh tu dian eacarsaich àrdachadh mean air mhean a rèir do staid fhèin, tagh gluasad le èifeachdas losgaidh geir nas àirde, no cuir trèanadh neart ris gus èifeachdas losgadh geir agus cumadh a leasachadh, agus lùb bodhaig nas bòidhche a shnaigheadh.
Faodaidh trèanadh neart tòiseachadh le uidheamachd an-asgaidh, tagh gnìomhan toinnte airson eacarsaich, gu sònraichte airson trèanadh buidheann fèithe mòr na bodhaig, gus am bi am buidheann fèithe mòr gus leasachadh buidheann fèithe beag a stiùireadh, gus èifeachdas togail fèithean adhartachadh, gus an tog thu fèithean làidir figear.

Ma tha thu airson gualainn fharsaing, triantan inverted le deagh shealladh a leasachadh, feumaidh tu a dhol còmhla ris an tarraing suas, preas barbell, iomramh dumbbell, tarraing cruaidh, togail taobh agus gnìomhan eile airson trèanadh, ma tha thu airson buill ìosal leasaichte a leasachadh , feumaidh tu barrachd squat a dhèanamh, sgoltadh cas squat, togail gobhar, clamp cas agus trèanadh eile.
Gach uair a bhios tu a ’trèanadh, chan fheum thu ana-cleachdadh a dhèanamh air buidheann fèithe a’ chuirp gu lèir, faodaidh tu 2-3 trèanadh buidheann fèithe a chuir air dòigh, agus buidhnean fèithe eile a chuir air dòigh airson trèanadh an ath latha, gus am bi am buidheann fèithe targaid a ’gabhail fois mu seach, fàsaidh fèithean gu luath, thig piseach air èifeachdas togail fèithean.

Aig toiseach trèanadh neart, is urrainn dhuinn tòiseachadh le làmhan rùisgte no an cuideam as aotrom den chuideam, am prìomh shlighe àbhaisteach gluasad gnìomhach, gus am bi cuimhne àbhaisteach aig na fèithean, agus an uairsin trèanadh cuideam trom a dhèanamh aig an àm seo gus brosnachadh fàs fèithean, gus cuideam fèithe a sheachnadh.
Feumaidh trèanadh fallaineachd a bhith mean air mhean, gu h-àraidh nuair a bhios sinn a 'dèanamh trèanadh cuideam, feumaidh sinn ar ìre cuideam a dhearbhadh airson gach gluasad, tagh an cuideam a tha freagarrach dhuinn, seach a bhith a' leantainn trèanadh cuideam trom, agus mu dheireadh a 'leantainn gu cuideam fèithe.