Tha mòran roghainnean ann airson trèanadh fallaineachd, mar sin dè an eacarsaich as cumanta a nì thu nuair a bhios tu ag obair a-mach?

Bidh mòran dhaoine a’ roghnachadh ruith, tha an stairsneach ruith gu ìre mhath ìosal, fhad ‘s as urrainn dha na casan ruith. Ach, chan eil e furasta cumail ris a’ ruith.

An-diugh, is e sgiobadh spòrs fallaineachd a bu mhath le Xiaobian a mholadh, a tha na spòrs a dh’ fhaodas a bhith air a chluich le daoine singilte, dùbailte agus iomadach.

Is e spòrs gu math inntinneach a th’ ann an leum ròpa, tha iomadh dòigh ann air cluich, tha e nas fhasa cumail ris. Tha èifeachdas losgadh geir ann an ròp leum dà uair nas àirde na ruith, agus faodaidh tu eacarsaich fhad ‘s a tha thu a’ cluich, cuir às don gheir air do bhodhaig, agus cùm thu ann an cumadh math.

Faodaidh ròpa leum an eanchainn a chleachdadh, co-òrdanachadh làmhan is casan adhartachadh agus sùbailteachd a’ chuirp, neart a thoirt do ghnìomhachd cridhe is sgamhanan, leig le do bhodhaig staid bodhaig òg a chumail suas, slaod air ìre aosda na bodhaig.

Is e seòrsa de dh ’eacarsaich fallaineachd a th’ ann an leum ròpa, faodaidh gluasad leigeil le do bhodhaig dopamine a leigeil ma sgaoil, trom-inntinn, mì-fhoighidinn a chuir air falbh, sealladh dòchasach a chumail suas, thèid strì an aghaidh cuideam a leasachadh, nas comasaiche seasamh an aghaidh cuideam beatha.

Chan fheum ròp leum ach àite beag airson a chrìochnachadh, cha toir an aimsir buaidh air, faodaidh e eacarsaich aig an taigh, fhad ‘s a chumas tu ris, faodaidh tu coinneachadh ri thu fhèin nas fheàrr.

Ach, nuair a leumas tu ròp, feumaidh tu cuideachd an dòigh cheart a mhaighstir, chan urrainn dhut a chleachdadh gu dall.

Tha mòran dhaoine ag ràdh gun dèan leum ròpa dochann air na joints, is dòcha gu bheil an dòigh leum agad ceàrr, leithid leum ro àrd, tha an cuideam ro throm gus cus grabhataidh adhbhrachadh air na joints.

Thathas a’ moladh nach bi daoine le còrr air 30% de gheir bodhaig a’ beachdachadh air a bhith a’ leum air ròp an-toiseach, a’ tòiseachadh le bhith a’ rothaireachd, a’ snàmh, a’ coiseachd agus eacarsaichean eile le feachd teannachaidh beag, agus an uairsin a’ feuchainn ri leum air trèanadh ròpa nuair a thuiteas ìre geir na bodhaig fo 30% .

Gabh ris an dòigh cheart airson leum ròpa, cha dèan sin dochann air a’ ghlùin. Nuair a thèid trèanadh ròpa a leum, thèid joints glùin a mhilleadh, ach tha am milleadh seo na mhilleadh mì-laghail, nuair a gheibh an corp fois gu leòr, thèid cruas an clò bog a leasachadh.

Gu dearbh, tha suidhe fada na mharbhadh mòr air slàinte, luathaichidh e sglerosis còmhla, brosnaichidh e grunn ghalaran co-phàirteach. Na gluais suas a-mhàin, bidh eacarsaichean fallaineachd ceart a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chuirp, a' leudachadh beatha agus a 'lùghdachadh coltas galair.

Mar sin, dè an dòigh cheart air ròp a leum? Beagan phuingean ròpa leum airson ionnsachadh:

1, tagh ròpa leum nach eil fada, is urrainn dìreach a dhol tro bhuinn nan casan.

2, tagh paidhir bhrògan spòrs comhfhurtail no leum ròp air an fheur, faodaidh tu an cuideam air na joints a lughdachadh.

3, na leum ro àrd nuair a leumas tu ròp, cùm an ladhar chun na talmhainn, gus cus cuideam a sheachnadh air na joints.

4, nuair a chumas tu an ròp leum, cùm a ’ghàirdean mòr agus an uilinn faisg air a’ bhodhaig, agus leig leis an dùirn an ròp a thionndadh.

5, aig toiseach sgiobadh, nuair a tha thu sgìth (gun a bhith nas lugha na 1 mionaid), stad agus gabh fois airson 2-3 mionaidean, agus an uairsin fosgail seata ùr de ròp sgithidh. Tha e nas fheàrr ròp a leum airson barrachd air 10 mionaidean gach turas.

6, às deidh dha ròp a leum gus buidheann de shìneadh a dhèanamh gus am buidheann fèithean cas a shocrachadh, slaod air suidheachadh dùmhlachd fèithe, seachain coltas casan beaga tiugh, cuidich le ath-bheothachadh fèithean.