Tha tarraing-suas mar dhòigh bunaiteach de thrèanadh neart bodhaig àrd, a dh’ fhaodas neart fèithe agus seasmhachd a thogail gu h-èifeachdach, agus loidhnichean fèithean teann a chruthachadh.

Anns a 'ghluasad seo, feumaidh tu bàr còmhnard ullachadh, seasamh air àrd-ùrlar àrd, agus an uairsin cleachd neart do ghàirdeanan agus do dhruim gus do bhodhaig a tharraing suas gus am bi do smiogaid nas àirde na àirde an àrd-ùrlair.

Carson a nì thu tarraing-suas? 5 buannachdan a thig nad rathad:

1. Meudaich neart bodhaig àrd: Tha tarraing-suas mar dhòigh trèanaidh neart bodhaig àrd gu math èifeachdach a dh’ fhaodas neart gualainn, cùl is gàirdean a neartachadh agus figear triantan inverted le coltas math a chruthachadh.

2. Leasaich seasmhachd do bhodhaig: Feumaidh tarraing-suas neart agus seasmhachd seasmhach, leasaichidh seasmhachd fad-ùine seasmhachd do bhodhaig agus seasmhachd fèithean, agus nì e thu nas cumhachdaiche.

3. Eacarsaich fèithean cridhe: Feumaidh tarraing-suas co-òrdanachadh bodhaig gu lèir, a chleachdas seasmhachd agus neart nam fèithean bunaiteach agus a chuidicheas tu gus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.

4. Leasaich gnìomh cardiorespiratory: Feumaidh tarraing-suas mòran de sholarachadh ocsaidean, a dh’ fhaodadh cuairteachadh fala adhartachadh agus gnìomh cardiorespiratory a leasachadh gu h-èifeachdach.

5. Leasaich am metabolism bunaiteach agad: Is e trèanadh àrd-dian a th’ ann an tarraing-suas a dh’ fhaodas mais fèithe do bhodhaig a neartachadh, do metabolism bunaiteach àrdachadh, geir a losgadh, an cothrom faighinn geir a lughdachadh, agus do chuideachadh le bhith a’ togail figear nas fheàrr.

Ciamar a nì thu tarraing-suas ceart?

1. Lorg an àrd-ùrlar ceart: Lorg àrd-ùrlar den àirde cheart a leigeas le do smiogaid èirigh os cionn àirde an àrd-ùrlair.

2. Cùm oir an àrd-ùrlair: Cùm oir an àrd-ùrlair ann an grèim farsaing no caol, le do ghàirdeanan dìreach.

3. Teàrnadh slaodach: Lùghdaich do bhodhaig gu mall gus am bi do ghàirdeanan dìreach, an uairsin tarraing suas iad agus ath-aithris.

Geàrr-chunntas: Tha tarraing-suas na dhòigh trèanaidh fìor èifeachdach a tha chan ann a-mhàin a’ meudachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh prìomh sheasmhachd na bodhaig agus gnìomh cardiorespiratory. Ma tha thu airson a bhith nas làidire, feuch tarraing-suas.