Ann an aois fallaineachd nàiseanta, tha eacarsaich na rud ri bhrosnachadh. Faodaidh cumail suas cleachdadh eacarsaich an corp a neartachadh, dìonachd adhartachadh, beatha a leudachadh, reamhrachd adhartachadh, agus loidhnichean bodhaig sàr-mhath a chruthachadh.

Taghaidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a chailleas cuideam ruith, coiseachd luath, aerobics agus spòrsan eile gus metabolism gnìomhachd adhartachadh agus crìonadh ìre geir bodhaig adhartachadh. Ach, thuirt cuid de dhaoine: cumail ri eacarsaich airson ùine, ach chan eil a 'bhuaidh call cuideim follaiseach, agus eadhon àrdachadh cuideam, carson a tha seo? Dè cho fada ‘s as urrainn dha eacarsaich geir bodhaig ithe, feumaidh tu barrachd air leth uair a thìde iarraidh?

Sheall aon sgrùdadh, aig toiseach eacarsaich aerobic, gu bheil am buidheann gu mòr an sàs ann an caitheamh glycogen anns na fèithean, agus gu bheil an ìre geir glè bheag.

Eacarsaich airson còrr is 30 mionaid, thòisich caitheamh glycogen a 'dol sìos, thòisich com-pàirteachadh geir a' dol am meud, agus bha an dà chuid a 'dèanamh suas 50%. Ann am faclan eile, eacarsaich nas lugha na 30 mionaid, chan eil èifeachdas losgadh geir follaiseach. Ma tha thu airson a ’bhuaidh losgaidh geir follaiseach a choileanadh, tha fad an eacarsaich nas fheàrr na 30 mionaid.

Tha trèanadh neart airson caitheamh geir eadhon nas lugha, tha squat, tarraing-suas, preas beinne, tarraing chruaidh agus trèanadh neart eile gu sònraichte airson eacarsaich fèithe (caitheamh stèidhichte air glycogen) eacarsaich anaerobic, comasach air mais fèithe a leasachadh, gus am bi am bodhaig a’ cumail suas a luach metabolach bunaiteach làidir, agus mar sin a 'meudachadh caitheamh calorie.

Rè na h-ùine fallaineachd, bidh daoine a bhios a 'dèanamh trèanadh neart a-mhàin agus nach eil a' dèanamh eacarsaich aerobic a 'faighinn a-mach gum bi an cuideam ag àrdachadh ann an ùine ghoirid, agus tha sin air sgàth gu bheil meud fèithe air a dhol suas.

Bidh daoine a bhios a 'cumail ri trèanadh neart airson ùine mhòr, le leasachadh metabolism bunaiteach, saill cuideachd air an ithe, agus bidh adhartas togail fèithean agus lùghdachadh geir a' fàs nas fheàrr mean air mhean.

 Ach, ged a thathar ag ràdh gum bi eacarsaich airson còrr air leth uair a thìde nas èifeachdaiche a thaobh losgadh geir, chan eil e a 'ciallachadh nach bi eacarsaich airson nas lugha na 30 mionaid a' toirt buaidh air call cuideim.

Air sgàth an coimeas ri daoine neo-fhastaichte, eadhon ged a bhios tu ag eacarsaich airson 10 mionaidean, bidh 20 mionaidean de chaitheamh teas nas motha na daoine sedentary, ged a tha an ùine eacarsaich goirid, chan eil èifeachdas losgadh geir follaiseach, ach san fhad-ùine, còmhla ri riaghladh daithead , gu mall bidh an corp tana.

Ma tha thu airson èifeachdas losgadh geir a leasachadh tro eacarsaich agus corp tana a chruthachadh, a bharrachd air a bhith cinnteach fad an eacarsaich, faodaidh tu cuideachd trèanadh neart a chuir ris. Faodaidh trèanadh neart fèithean a thogail, luach metabollach basal a leasachadh, cus eacarsaich aerobic a sheachnadh gu call fèithe.

Nuair a thig e gu fallaineachd, dèan an toiseach 30 mionaid de thrèanadh neart gus glycogen ithe, agus an uairsin cuir air dòigh eacarsaich aerobic (30-40 mionaidean) aig an àm seo, a leigeas leis a ’bhodhaig a dhol a-steach do staid losgadh geir nas luaithe, agus faodaidh an corp cumail suas metabolism làidir às deidh trèanadh, lean ort ag ithe chalaraidhean, agus caill cuideam.