Ciamar a shnaigheas tu pasgan sia? Chan e ABS duine an rud a tha thu airson a dhèanamh. Bidh mòran dhaoine a tha air trèanadh bhoilg fheuchainn a-mach, ge bith cia mheud rolla bolg san latha, nach urrainn dhaibh loidhnichean bhoilg a leasachadh, agus is e sin as coireach?

Feumaidh ìre sa cheud de gheir bodhaig gu math ìosal a bhith aig daoine le abs sia-phasgan, oir bidh cus geir a’ còmhdach na fèithean, agus ge bith dè cho cruaidh ‘s a tha thu ag obair air trèanadh fèithean bhoilg, chan urrainn dhut toirt air loidhne fèithean bhoilg seasamh a-mach. Mar sin, ma tha thu airson fèithean bhoilg a leasachadh, is e am bun-bheachd gum bu chòir smachd a chumail air ìre geir bodhaig fo 18%, agus an uairsin faodaidh trèanadh bhoilg saidheansail a bhith nas luaithe gus fèithean bhoilg a leasachadh.

Ma tha an ceudad saill bodhaig agad fhèin àrd, no ma tha geir timcheall air a’ mheadhan, feumaidh tu an ìre geir a lughdachadh an toiseach. Bu chòir lughdachadh geir tòiseachadh bho dhà thaobh: An toiseach, riaghladh daithead, air falbh bho ghrunn bhiadhan a tha furasta cuideam fhaighinn, gu sònraichte a h-uile seòrsa greimean-bìdh is deochan. Bu chòir dhuinn ionnsachadh còcaireachd dhuinn fhìn, barrachd glasraich àrd-fiber ithe, ithe nas lugha de gheir, agus daithead aotrom a chumail airson trì biadhan gus smachd a chumail air in-ghabhail calorie agus cruinneachadh geir a sheachnadh. Is e an dàrna fear eacarsaich aerobic a neartachadh, cumail ri gluasad, cluich, aerobics, dannsa agus dòighean eile, cumail ri 1 uair de eacarsaich gach latha, faodaidh e metabolism gnìomhachd adhartachadh, crìonadh ìre geir bodhaig adhartachadh, tha e na dhòigh èifeachdach air bhoilg a chall. geir. Ma tha thu airson an geir a bhrùthadh aig an aon àm, bidh loidhne fèithean bhoilg a ’nochdadh mean air mhean, faodaidh tu cuideachd buidheann de thrèanadh mì-ghnàthachadh bhoilg a dhèanamh a h-uile latha eile, gus nuair a thuiteas ìre geir bodhaig fo 18%, bidh fèithean bhoilg a’ tuiteam. mean air mhean nochdaidh loidhne.

Mu dheireadh, nuair a bhios tu a ’dèanamh trèanadh mì-ghnàthachadh bhoilg, na dèan trèanadh rolla bhoilg leis fhèin, leis gu bheil am buidheann fèithe bhoilg air a dhèanamh suas de ghrunn bhuidhnean fèithe beaga, chan urrainn dhuinn trèanadh singilte, ach diofar ghnìomhan a thaghadh airson làn-chruinne, ioma-. gràbhaladh ceàrn, gus loidhne fèithean bhoilg a thrèanadh nas luaithe agus nas èifeachdaiche. Chan fheum trèanadh fèithean bhoilg a bhith ag eacarsaich a h-uile latha, faodar trèanadh aon uair a h-uile latha eile a dhèanamh, a 'ceangal obair agus fois, a' toirt ùine fois gu leòr dha na fèithean bhoilg, faodaidh fèithean fàs nas èifeachdaiche.

Bidh na leanas a’ roinn làn raon de thrèanadh mì-ghnàthachadh bhoilg, slighe àbhaisteach gnìomh ionnsachaidh, gach gnìomh airson 4 buidhnean, gach buidheann 10-15 uair, cumail ri barrachd air 2 mhìos, faodaidh loidhnichean fèithean bhoilg nochdadh a dh’ aithghearr. Gnìomh 1. Luidh air do dhruim agus rolaig do bhroinn
Dèan 15 ath-aithris airson 3 seataichean

Gluais 2. Bend do ghlùinean aig gach ceann

Dèan 10 ath-aithris airson 3 seataichean

Gnìomh 3, cas suidheachadh glùine taobh,

Gnìomh 4. Casan siosar air do dhruim

Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris airson 3 seataichean

Gluais 5. Twist Ruiseanach

Cùm airson 30 diogan agus ath-aithris airson 3 seataichean

Cuimhneachan deireannach: Às deidh dhut figear bhoilg a leasachadh, feumaidh tu cuideachd 1-2 trèanadh mì-ghnàthachaidh bhoilg a chumail gach seachdain, fhad ‘s a tha thu a’ seachnadh cuideam cuideam, gus nach bi fèithean bhoilg a ’crìonadh no a bhith còmhdaichte le geir. Is ann dìreach le bhith a’ cumail suas fèin-smachd gu leòr agus a’ cumail ris an eas agad as urrainn dhut do ABS a chumail nas fheàrr.

Gnìomh 3, cas suidheachadh glùine taobh,