Mura cleachd thu do chasan, chan eil thu ga dhèanamh airson dad!

Feumaidh fir is boireannaich aire a thoirt do thrèanadh coise, is e a’ chas am buidheann fèithe as motha den bhodhaig, tha cudromachd trèanadh coise gu math farsaing.

Faodaidh balaich secretion testosterone a bhrosnachadh, lùth làidir a chumail suas, faodaidh ìrean testosterone fàs fèithean adhartachadh, do dhèanamh nas cumhachdaiche, stàite òg a chumail suas.

Faodaidh trèanadh casan nigheanan piseach a thoirt air cromagan còmhnard agus casan tiugh, cumadh cromagan slàn, cruthaich loidhnichean cas teann, agus bidh figear lùbach aca.

Faodaidh trèanadh cas dhaoine fallaineachd cothromachadh a dhèanamh air leasachadh na bodhaig, do chuideachadh le bhith a’ briseadh tron ​​​​ùine bhotail, ag adhartachadh seasmhachd nan buill as ìsle, cumhachd spreadhaidh, gus an tog thu barrachd cuideam, leasaich loidhne bodhaig nas fheàrr.

Faodaidh trèanadh cas airson daoine reamhar susbaint fèithe àrdachadh, an luach metabollach bunaiteach a neartachadh, leigeil leat barrachd chalaraidhean ithe gach latha, èifeachdas losgadh geir agus cumadh a leasachadh gu h-èifeachdach, agus bodhaig tana a chruthachadh.

Bidh seann daoine, bidh dùmhlachd cnàimh a’ dol sìos, ag iarraidh gum faod trèanadh coise sùghadh calcium a bhrosnachadh, dùmhlachd cnàimh a leasachadh gu h-èifeachdach, ach cuideachd casg a chuir air truailleadh fèithe, numbness casan, fuachd, leasachadh sùbailteachd nan casan, cumail suas casan làidir is sùbailte.

Ciamar a thòisicheas luchd-tòiseachaidh air trèanadh coise? Faodaidh sinn tòiseachadh le eacarsaichean le cuideam ìosal no cas an-asgaidh agus mean air mhean àrdachadh air an duilgheadas trèanaidh, gus an urrainn dhuinn eacarsaich nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.

Bidh na leanas a ’roinn buidheann de ghnìomhan trèanaidh cas a tha freagarrach do luchd-tòiseachaidh, ionnsaich an ìre gnìomh, slaod air astar gnìomh, gus buaidh trèanaidh nan casan a leasachadh, cumail suas tricead eacarsaich 3-4 latha.

1. Squat (15 riochdan, 4 seataichean de ath-aithris)

Gluasad 2. Lòn clì is deas (10-15 ath-aithris air gach taobh, 2 sheata)

Gnìomh 3. Squat bogsa cas singilte (10-15 ath-aithris air gach taobh, 2 sheata)

Gluasad 4, seasamh seasamh togail cas taobh (15 tursan air gach taobh, 2 sheata de ath-aithris)

Gluasad 5. Squat sgamhain (10-15 tursan air gach taobh, 2 sheata de ath-aithris)

Gluasad 6, squat lunge leum (10-15 ath-aithris air gach taobh, 2 sheata)