Dè a th’ ann am fèithean fèithe? Is e fèithean stuth prìseil na buidhne, fon ìre geir subcutaneous, ach cuideachd le uallach airson gluasad, taic agus dìon chnàmhan, buill-bodhaig a-staigh agus buill-bodhaig cudromach eile de stuth na cuirp.

Le fàs aois, às deidh aois 30, thèid am fèus a chall bliadhna an dèidh bliadhna, bidh an luach metabollach bunaiteach cuideachd a 'crìonadh, agus bidh an lùth corporra mòran nas lugha na bha e roimhe.

Faodaidh fèithean làidir ar cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas fheàrr, agus aig an aon àm a’ lughdachadh an eallach air ar n-altan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A bharrachd air an sin, tha fèithean cuideachd mar inneal gnìomh na buidhne, a’ losgadh barrachd chalaraidhean gach latha na geir, is urrainn dhuinn ar cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìre metabollach na bodhaig, a’ brosnachadh losgadh geir, a’ lughdachadh cothrom reamhrachd, agus a’ leasachadh dìonachd na bodhaig, gus am bi thu làidir. corpas.

Dè a th’ ann an trèanadh strì agus dè na buannachdan a th’ ann bho bhith a’ dèanamh barrachd trèanaidh dìon?

Tha trèanadh an aghaidh a’ toirt iomradh air eacarsaich tro bhith a’ cleachdadh uidheamachd cuideam (leithid dumbbells, barbells, msaa) gus mais fèithe agus seasmhachd a leasachadh.

Faodaidh an seòrsa trèanaidh seo fàs fèithean a bhrosnachadh agus susbaint fèithe àrdachadh, a tha a 'dèanamh a' bhodhaig nas làidire agus nas seasmhaiche. Faodaidh trèanadh an aghaidh ar cuideachadh cuideachd gus faighinn ann an cumadh nas fheàrr agus neart bodhaig agus bòidhchead àrdachadh.

Faodaidh grunn bhuannachdan a bhith ann a bhith a’ dèanamh barrachd trèanaidh dìon:

An toiseach, faodaidh e susbaint fèithe a leasachadh, am bodhaig a dhèanamh nas fhallaine, nas cumhachdaiche, agus loidhne na bodhaig nas fheàrr, leithid a bhith a’ leasachadh loidhne waist, cnapan, agus triantan inverted.

San dàrna h-àite, faodaidh trèanadh strì cuideachd ar cuideachadh le smachd a chumail air cuideam agus lughdachadh cruinneachadh geir, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair, bruthadh-fala àrd, tinneas cridhe agus galairean eile.

Mu dheireadh, faodaidh trèanadh dìon cuideachd ar cuideachadh le cuideam a lughdachadh, faochadh a thoirt do iomagain agus trom-inntinn, agus ar slàinte corporra is inntinn adhartachadh.

Ann an Geàrr-chunntas:

Tha fèithean na stuth luachmhor nar bodhaig, agus le bhith a’ dèanamh barrachd trèanaidh an aghaidh faodaidh sin susbaint fèithe adhartachadh, a bheir mòran bhuannachdan dha. Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe agus figear nas làidire fhaighinn, feuch trèanadh an aghaidh.

Faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le squat, putadh suas, preas beinne, iomradh, slaodadh cruaidh, squat lunge, togail gobhar agus gnìomhan measgaichte eile, eacarsaich aon uair gach 2-3 latha, agus mean air mhean leasachadh a dhèanamh air an ìre cuideam, a dh’ fhaodas na prìomh bhuidhnean fèithe a chleachdadh gu h-èifeachdach. den bhodhaig, leasaich susbaint fèithe, agus cruthaich loidhne bodhaig teann.