1, chan eil fallaineachd a 'blàthachadh

 An do bhlàthaich thu gu leòr mus obraich thu a-mach? Tha blàthachadh coltach ri bhith a’ cur comharra “deiseil airson gluasad” gu gach pàirt den bhodhaig, a’ leigeil leis na fèithean, joints, agus siostam cridhe is sgamhain a dhol a-steach don stàit mean air mhean.

 A rèir sgrùdaidhean buntainneach, àrdaichidh eacarsaich àrd-dian dìreach gun a bhith a 'blàthachadh suas an cunnart bho leòn còrr is 30%, a dh' fhaodadh leantainn gu sreathan agus pian.

 2, fallaineachd gun phlana, cleachdadh dall

 Às aonais amas soilleir agus dealbhadh reusanta, le bhith a 'cleachdadh an ionnstramaid seo airson greis agus a' ruith gus spòrs eile a dhèanamh airson greis chan e a-mhàin nach urrainn dha a 'bhuaidh as fheàrr a choileanadh, ach faodaidh e cuideachd mì-chothromachadh bodhaig adhbhrachadh mar thoradh air trèanadh neo-chothromach. 

Tha eòlaichean a 'moladh gum faod leasachadh plana fallaineachd pearsanta, a rèir an suidheachaidhean corporra fhèin, amasan agus rèiteachaidhean ùine, trèanadh cuimsichte, buaidh fallaineachd dà uair an toradh le leth na h-oidhirp.

  3, tha ùine an gym ro fhada, ro thrèanadh 

Am bi thu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha ag obair a-muigh, a’ smaoineachadh gur ann as fhaide a b’ fheàrr? Gu dearbh, feumaidh fallaineachd an ìre cheart, leigidh ro-thrèanadh leis a ’bhodhaig a-steach don àibheis le sgìths, sgìths fèithe, chan urrainnear a thoirt air ais agus a chàradh gu h-iomlan. 

Tha eòlaichean ag ràdh ma nì thu barrachd air 15 uairean de thrèanadh dian san t-seachdain, tha e coltach gun tuit thu a-steach don ribe de thrèanadh ro-làimh. Bidh daoine a bhios a’ faighinn thairis air airson ùine mhòr, dìonachd a’ crìonadh, bidh e furasta a bhith tinn, agus bidh astar faighinn seachad air fèithean nas slaodaiche, agus faodaidh eadhon atrophy fèithe tachairt.

4, na toir aire do riaghladh daithead 

Chan eil fallaineachd dìreach mu bhith ag obair suas fallas anns an gym, tha àite cudromach aig daithead cuideachd. Bidh na trì puingean ris an canar a 'cleachdadh seachd puingean ri ithe, mura h-eil thu a' cuimseachadh ach air eacarsaich, agus a 'seachnadh an daithead, tha a' bhuaidh buailteach a bhith neo-thaitneach. 

Fuirich air falbh bho bhiadh sgudail làn geir, làn siùcair, cus-ghiollachd agus ionnsaich ithe fallain. Bu chòir do dhaoine a bhios a 'lùghdachadh geir sa mhòr-chuid smachd ceart a chumail air an àireamh calorie aca, ach cha bu chòir dhaibh a bhith ag ithe cus, ag ithe gu leòr luach metabollach bunaiteach a h-uile latha, agus a' dèanamh daithead le geir ìseal agus carbohydrate ìseal. Bu chòir do dhaoine a bhios a’ togail fèithean sa mhòr-chuid an àireamh calorie aca àrdachadh gu h-iomchaidh agus daithead àrd-phròtain le geir ìosal a dhèanamh gus leigeil leis na fèithean soirbheachadh.

  5, leig seachad an ìre gnìomh, gu dall lean cuideam mòr 

Is e an ìre gluasaid cheart an iuchair gus dèanamh cinnteach à toraidhean fallaineachd agus gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil ach an tòir air cuideam mòr agus a 'seachnadh gnàthachadh a' ghluasaid, chan e a-mhàin nach urrainn dha na fèithean targaid a chleachdadh gu h-èifeachdach, ach faodaidh e cuideachd cuideam fèithe, milleadh co-phàirteach agus duilgheadasan eile adhbhrachadh.

Mar eisimpleir, ann am preas beinne, mura h-eil an suidheachadh ceart, tha e furasta tòrr cuideam a chuir air na guailnean agus na dùirn. Nuair a bhios tu a 'dèanamh squats, tha na glùinean air am bucall a-staigh, agus mar sin tha e furasta a bhith a' fulang leòintich còmhla agus duilgheadasan eile. 

6. Deoch agus smocadh an dèidh obrachadh a-mach 

Faodaidh deoch làidir buaidh a thoirt air ath-bheothachadh agus fàs fèithean às deidh eacarsaich, agus faodaidh smocadh bacadh a thoirt air soithichean-fala, a 'lùghdachadh lìbhrigeadh ocsaidean agus mathachadh. Lùghdaichidh deoch is smocadh às deidh eacarsaich gu mòr a’ bhuaidh fallaineachd agus dh’ fhaodadh e eadhon cunnart galair àrdachadh. 

Tha dàta a 'sealltainn gu bheil daoine a tha a' cumail suas droch chleachdaidhean mar sin airson ùine mhòr a 'leasachadh am fallaineachd corporra co-dhiù 30% nas slaodaiche na an fheadhainn nach eil a' smocadh agus ag òl.