Còig riaghailtean mu fhàs fèithean saidheansail, leigidh tu leat an ùine as giorra a chaitheamh,

am fàs fèithean as motha!

Ann an trèanadh fallaineachd, tha cuid de dhaoine ag iarraidh cuideam a chall, tha cuid ag iarraidh fèithean fhaighinn, agus tha an dòigh air fèithean fhaighinn, call geir eadar-dhealaichte.

Ciamar as urrainn dha daoine a tha airson fèithean a thogail corp math a thogail?

Còig riaghailtean mu fhàs fèithean saidheansail, leigidh tu leat an ùine as giorra a chaitheamh, am fàs fèithean as motha!

Riaghailt 1: Tha làmh an uachdair aig gnìomh toinnte

Bu chòir trèanadh togail fèithean a bhith stèidhichte air trèanadh strì gus meud fèithe a leasachadh, agus bu chòir an roghainn de ghluasadan a bhith stèidhichte air gluasadan iom-fhillte, leithid squat, squat lunge,

faodaidh iomradh, slaodadh cruaidh, tarraing suas, putadh suas, preas beinne agus gluasadan eile a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, leasachadh grunn bhuidhnean fèithe a stiùireadh còmhla, gus fèithean adhartachadh

èifeachdas togail.

Riaghailt 2: An cuideam ceart dhut

Na dèan gu dall trèanadh cuideam trom rè trèanadh neartachadh fèithean, a tha furasta a ghoirteachadh. Thathas a 'moladh gun tagh thu cuideam 10-15RM airson fèithean

neartachadh, is e sin ri ràdh, is e cuideam cuideam airson amannan 10-15 de shaothair an cuideam as fheàrr airson meud fèithe a leasachadh.

Riaghailt 3: Gabh fois reusanta

Feumaidh togail fèithean measgachadh de dh 'obair agus fois, gun a bhith ag obair leis an aon bhuidheann fèithe a h-uile latha, a dh' fhaodadh snàithleach fèith a bhith ann an staid reubte nach gabh a chàradh. Faodaidh an corp a bhith

air a roinn ann am buidhnean fèithe eadar-dhealaichte, feumaidh am buidheann fèithe mòr fois a ghabhail airson 3 latha às deidh trèanadh, agus feumaidh am buidheann fèithe beag 2 latha às deidh trèanadh gus an ath chuairt trèanaidh a thòiseachadh.

Is e ùine fois iomchaidh airson fèithean am prìomh bhunait airson fàs agus càradh fèithean.

Riaghailt 4: Eacarsaich aerobic meadhanach

Rè togail fèithean, is urrainn dhuinn eacarsaich aerobic iomchaidh a chlàradh, leithid ruith, leum ròpa agus trèanadh eadar-ama HIIT 2-3 tursan san t-seachdain gus seasmhachd corporra agus smachd a neartachadh.

ceudad saill bodhaig, gus an urrainn coileanadh trèanadh togail fèithean a bhith nas fheàrr, ach cuideachd gus figear fèithean nas sleamhainn a leasachadh.

Riaghailt 5, seachain fèithean salach, dèan cinnteach gu bheil pròtain iomchaidh ann

Tha daithead cuideachd na phàirt glè chudromach de bhith a 'togail fèithean. Bidh na trì puingean ris an canar seachd puingean ri ithe, feumaidh sinn ithe calorie àrdachadh gu ceart, cuir ri pròtain àrd-inbhe,

gus amino-aigéid gu leòr a thoirt dha fèithean, adhartachadh synthesis fèithean.

Nuair a bhios tu a’ togail fèithean, bi cinnteach gun ionnsaich thu ithe fallain agus seachain biadh sgudail a thig gu cruinneachadh geir. Bu chòir dhuinn ionnsachadh barrachd bhiadhan ithe, a dh’ fhaodadh ìre sùghaidh bìdh a leasachadh.

Bu chòir biadh a bhith air a ghoid agus air a ghoil sa mhòr-chuid, a 'fuireach air falbh bho gach seòrsa de bhiadh àrd-ola agus salainn, agus a' dèanamh daithead le geir ìseal, àrd-phròtain, a tha cuideachail airson togail fèithean agus call geir.