Is e neach-tòiseachaidh trèanadh neart neach a bhios gu cunbhalach a’ cleachdadh uidheamachd seòrsa ionnstramaid airson trèanadh, no a bhios a’ cleachdadh cuideaman an-asgaidh, ach nach do dh’ ionnsaich an dòigh cheart, agus nach do rinn trèanadh barbell agus làmhan an-asgaidh gu cunbhalach.

Eadhon ged a tha thu air a bhith a-staigh agus a-mach às an gym airson bhliadhnaichean agus an uairsin dèan beagan trèanaidh bicep tricep anns an gym, dèan squat agus eacarsaichean eile le inneal Smith, tha thu fhathast nad neach-tòiseachaidh.

Ann an ùine ghoirid, mura h-urrainn dhut na bunaitean a choileanadh gu ceart (no mura bheil thu cinnteach a bheil thu gan dèanamh ceart) leithid squats, deadlifts, push-ups, preas gualainn, sgamhanan, tarraing-suas agus cothlamadh eile, is e an artaigil seo Dhutsa.

A-nis leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de mholaidhean trèanaidh airson luchd-tòiseachaidh trèanadh neart boireann!

1. Ionnsaich na gluasadan ceart

Tha seo glè, glè chudromach gus an ùine a ghabhail gus na gluasadan a choileanadh gu ceart nuair a tha thu a’ tòiseachadh air trèanadh neart. Na leig leat fhèin an suidheachadh ceàrr ionnsachadh an toiseach, agus mu dheireadh bidh e duilich faighinn cuidhteas an droch chleachdadh.

Airson tòiseachadh, is e an aon rud air am feum thu fòcas a chuir air càileachd do ghluasadan!

Co-dhiù an urrainn don slaodadh cruaidh squat torso seasmhach agus neodrach a chumail, am meadhan grabhataidh ceart, an urrainn dha neart a’ chrom-chrom a chleachdadh; Co-dhiù an urrainn don phreas beinne dèanamh cinnteach à seasmhachd an strap ghualainn, an urrainn dha smachd a chumail air gluasad a’ bharbell; Nuair a bhios tu a’ cleachdadh do dhruim, faodaidh tu na fèithean cùil agad a chuir an sàs gu ceart an àite do ghàirdeanan… Seo rudan a bheir ùine airson ionnsachadh!

Is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh a bhith a’ lorg oide earbsach a chuidicheas tu gus na dòighean gluasaid ionnsachadh agus do chuideachadh le bhith ag atharrachadh a’ ghluasaid!

2. Fòcas air na bunaitean

Ma cho-dhùnas tu mu dheireadh trèanadh neart a thòiseachadh, cuir fòcas air na bunaitean airson a’ chiad beagan mhìosan de thrèanadh.

Tha dòigh-obrach aig gach gluasad bunaiteach a dh’ fheumar a chuimhneachadh, dìreach smaoinich nam biodh tu a’ cuimhneachadh na foirmle (no dè na dìomhaireachdan ealain armachd), a bheil e nas fheàrr cuimhneachadh air 6 foirmlean, no 20?

Tha an aon rud fìor nuair a thòisicheas do bhodhaig air trèanadh cuideam, chan fheumar cus ghluasadan a chuir a-steach don bhodhaig agad aig an aon àm, cha dèan e mòran math.

Dèan fàbhar dhut fhèin, anns a ’chiad trèanadh neart, leig leat fhèin fòcas a chuir air beagan ghluasadan bunaiteach, tro thrèanadh gluasadan bunaiteach, faodaidh tu a bhith eòlach air na sgilean agus neart a thogail gu slaodach.

Tha molaidhean airson gnìomhan bunaiteach mar a leanas:

Squat / slaodadh cruaidh / Tarraing no slaodadh sìos / sreath / preas beinne / preas gualainn

Is iad seo na gluasadan bunaiteach, agus mas e newbie tàlantach a th’ annad, faodaidh tu sgamhanan / drochaidean / msaa a chuir ris! Bidh na h-eacarsaichean sin a’ trèanadh do bhuidheann fèithe gu lèir, agus ag ithe barrachd!

Na smaoinich gum feum thu 10 eacarsaichean eadar-dhealaichte ionnsachadh gus na fèithean agad a bhrosnachadh, no cus eacarsaichean singilte a dhèanamh (curls, sìneadh ceann trì-fhillte) gus gach fèus beag a thrèanadh leotha fhèin.

Mar neach-tòiseachaidh, bu chòir dhut fòcas a chuir air gluasadan cumanta bunaiteach gus do sgilean adhartachadh agus fàs nas làidire aig an aon àm.

3. Biodh fios agad nach "fàs thu ro mhòr."

Dè na suidheachaidhean a bheir ort coimhead “mòr”? Is e am freagairt, cus geir bodhaig !!

Cuimhnich, chan eil “fèithean agad” a’ toirt ort coimhead “mòr”, tha “saill agad” a’ dèanamh !! Na gabh dragh mu bhith a 'tionndadh gu bhith na nighean fèitheach eagallach!

Bidh trèanadh neart a 'togail fèithean, a' meudachadh an ìre metabollach agad, a 'losgadh geir corp, agus a' toirt dhut am figear caol, tana a tha thu ag iarraidh.

4. Fòcas air fàs làidir

Ge bith dè a 'phrìomh amas a th' agad, cuir fòcas air a bhith nas làidire, chan ann air na sia pacaid agad no na cromagan agad.

Is e fòcas air neartachadh chan e a-mhàin an dòigh as fheàrr do luchd-tòiseachaidh air toraidhean trèanaidh fhaighinn, faodaidh e cuideachd a bhith na bhrosnachadh mòr. Mar as trice bidh neart luchd-tòiseachaidh a 'dol air adhart gu luath anns na tràth ìrean de thrèanadh, agus tha e nas fheàrr a bhith a' fàs nas làidire gach seachdain.

Nuair as urrainn dhut na gluasadan bunaiteach a mhaighstir, bu chòir dhut cuid de dhùbhlain a thoirt dhut fhèin gus do dhèanamh nas làidire! Tha a’ mhòr-chuid de chlann-nighean fhathast an sàs ann an saoghal togail 5 notaichean de dumbbells pinc, agus chan atharraich an trèanadh seo dad dhut!

Chan eil dòigh trèanaidh balaich is nigheanan eadar-dhealaichte, gun a bhith a’ smaoineachadh gu bheil cuid de dhaoine ag ràdh gu bheil cuideam beag nigheanan barrachd thursan math, dèan cinnteach gu bheil an loidhne meud fèithe agus ìre geir bodhaig, agus ma tha thu airson fèithean fhaighinn feumaidh tu dùbhlan a thoirt don chuideam.