Bidh a 'mhòr-chuid de chlann-nighean a' dèanamh eacarsaich aerobic agus a 'seachnadh trèanadh neart. Do bhoireannaich, chan e a-mhàin dòigh eacarsaich a th ’ann an trèanadh neart, ach cuideachd sealladh a thaobh beatha.

Seo sia buannachdan bho thrèanadh neart do bhoireannaich gus sealltainn a’ bhuaidh mhath a th’ aige air am bodhaig agus an slàinte.

1. Leasaich cuibhreannan do bhodhaig

A’ cumail a-mach gun urrainn trèanadh neart buidheann fèithe na bodhaig a neartachadh, is urrainn dha loidhne bodhaig boireannaich a dhèanamh nas teann, leithid: cleachdadh squat làn chromagan, loidhne vest trèanaidh trèanaidh bhoilg, tarraing suas, cleachdadh iomradh air ais gnèitheasach, an seòrsa seo de àrdachadh ann an cuibhreann bodhaig, chan ann a-mhàin toirt air boireannaich coimhead nas fhallaine, ach cuideachd àrdachadh fèin-mhisneachd.

2. Neartaich metabolism bunaiteach

Bidh trèanadh neart a 'meudachadh do mhais fèithe, a tha an uair sin ag àrdachadh an ìre meatabolach basal agad, a tha a' ciallachadh gu bheil do bhodhaig a 'losgadh barrachd calraidhean gach latha, a' cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh geir agus a' cumail cuideam fallain.

Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall gu soirbheachail agus corp caol a bhith aca dha boireannaich, tha e cinnteach gu bheil barrachd trèanadh neart na dhòigh math air èifeachdas call cuideim a leasachadh.

3. Leasaich dùmhlachd cnàimh

Faodaidh trèanadh neart dùmhlachd cnàimh àrdachadh agus cunnart osteoporosis a lughdachadh, rud a tha gu sònraichte cudromach dha boireannaich leis gu bheil boireannaich nas dualtaiche osteoporosis a leasachadh às deidh menopause. Le trèanadh neart, faodaidh boireannaich an cnàmhan a chumail fallain agus do chumail a’ coimhead òg.

4. Leasachadh pian air ais

Bidh trèanadh neart cunbhalach a 'neartachadh fèithean bunaiteach, a' gabhail a-steach an fheadhainn anns a 'bhroinn, cùl, agus gach taobh den spine. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach sin a’ cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh an droma agus a’ lughdachadh pian air ais air adhbhrachadh le suidhe no seasamh fada.

Do bhoireannaich a bhios gu tric a’ faighinn pian air ais, tha trèanadh neart na dhòigh èifeachdach air fèithean a chuir an gnìomh agus do shunnd adhartachadh.

5. Seas àrd agus dìreach

Tha suidheachadh ceart deatamach ann an spòrs, agus faodaidh trèanadh neart boireannaich a chuideachadh le bhith a 'leasachadh cleachdaidhean suidheachadh ceart agus a' lùghdachadh milleadh fèithe agus co-phàirteach air adhbhrachadh le droch staid.

Tro thrèanadh neart, faodaidh boireannaich leasachadh a dhèanamh air duilgheadasan bodhaig leithid broilleach broilleach, cumadh a thoirt air suidheachadh àrd is dìreach, gus am bi thu a’ cumail stuamachd agus ìomhaigh nas fheàrr.

6. Tog neart fèithean agus seasmhachd

Faodaidh trèanadh neart fad-ùine leasachadh a dhèanamh air seasmhachd nan buill ìosal agus an ìre neart aca fhèin, gus am bi neart aig a’ ghàirdean, a bheir air boireannaich a bhith nas socraiche nam beatha làitheil, air falbh bho ìomhaigh laigse.

Mar sin, bu chòir do charaidean boireann feuchainn gu gnìomhach air trèanadh neart agus eòlas fhaighinn air na h-iongnadh gun chrìoch a thig leis.

Tha nigheanan dìreach air trèanadh neart a thòiseachadh, faodaidh tu paidhir dumbbells 2-3KG a cheannach, tòiseachadh air trèanadh aig an taigh. Faodaidh trèanadh neart tòiseachadh le eacarsaichean leithid squats, push-ups, being presses, agus iomradh, a dh'fhaodas grunn bhuidhnean fèithe a chleachdadh anns a 'bhodhaig, agus mar sin a' leasachadh èifeachdas togail fèithean agus a 'faighinn grunn bhuannachdan.