Tha an trèanadh ris an canar aig an taigh an seo gu dearbh a’ toirt iomradh air an trèanadh gun uidheamachd trèanaidh stèidhichte, agus tha a’ mhòr-chuid dhiubh a’ trèanadh aig an taigh len làmhan. Ma tha thu mar as trice airson a dhol a-mach airson siubhal, faodaidh tu cuideachd beagan criosan elastagach a thoirt leat, aig an àm seo, bidh gnìomh a ’chrios elastagach air a chladhach gu h-iomlan, dìreach mar barbell, faodar a chleachdadh airson squat, slaodadh cruaidh, preas beinne , iomradh air ais… Àireamh neo-chrìochnach de chothroman.

Fiù ‘s ma tha mìltean de chleachdaidhean ann agus ciamar, brìgh ròpa elastagach ann am beachdan trèanaidh, an seo, cha bhith e comasach dha Bailing trèanadh ròpa elastagach a dhèanamh aon às deidh aon, ach bidh e stèidhichte air plana trèanaidh coitcheann a h-uile duine, thoir seachad modh smaoineachaidh, 'S fearr a theagasg do dhaoine iasgach na daoine iasgach a theagasg.

Airson cleachdadh dachaigh, thathar a 'moladh ròpannan elastaigeach le làmhan, ach feumaidh iad cuideachd a bhith air an taghadh a rèir an gnìomh. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil cuideam aon gu leòr, ceannaich beagan a bharrachd, faodaidh tu an cuideam atharrachadh mar barbell dumbbell.

Gu h-ìosal bidh sinn a ’roinn seata de ghluasadan trèanaidh còmhlan elastagach, gach gluasad 8-12 tursan, 3-5 seata gach uair, airson daoine le feumalachdan cumadh, cleachd còmhlan elastagach beag an aghaidh, 12-20 tursan gach gluasad, 3-5 seataichean gach fear ùine, gu dearbh, cuimhnich gun sìneadh thu am fèus targaid às deidh an trèanadh gus an cuideachadh a ’faighinn air ais.

Gnìomh a h-aon: Suidheachadh seasamh le gàirdean dhìreach tarraing sìos am bann elastagach Ceartaich am bann elastagach aig suidheachadh àrd, seas air beulaibh a’ chòmhlain elastaich, atharraich astar a’ chuirp, dìrich do dhruim, teann do chridhe, leudaich do ghàirdeanan suas, lùb do ghàirdeanan. uilleanan beagan, agus cùm gach ceann den chòmhlan elastagach beagan nas fharsainge na do ghuailnean gus do bhodhaig a chumail seasmhach, cùm do dhruim dìreach, cùm do ghàirdeanan dìreach, cleachd do dhruim gus do ghàirdeanan a phutadh gu do chasan agus tarraing an vertex beagan gus stad agus cùm do fhèithean cùil. An uairsin cuir air ais an stiùireadh gu slaodach, gus am bi na fèithean cùil air an leudachadh gu h-iomlan

Gnìomh 2: Seasamh seasamh bann elastagach broilleach brùth Seas le do chasan beagan bho chèile, sliasaid dìreach, cridhe air a theannachadh, sìneadh am bann elastagach timcheall a’ chùil, cùm do làmhan air gach ceann den chòmhlan elastagach, lùb do ghàirdeanan air gach taobh de do bhodhaig gu cùm do bhodhaig seasmhach, cùm do dhruim dìreach, brùth do ghàirdeanan a dh’ ionnsaigh do bhroilleach le neart do bhroilleach gu mullach na h-obrach, stad beagan, cùm do fhèithean broilleach, agus an uairsin cùm smachd air an astar gus an stiùir a thionndadh air ais gu slaodach

Gnìomh a Trì: A’ sgoltadh le crios elastagach suidhichte aig an t-suidheachadh ìosal, atharraich suidheachadh a’ chuirp, casan beagan bho chèile, sliasaid agus cùl dìreach, teannachadh cridhe, làmhan a’ cumail dà cheann a’ chrios elastagach gus an cùl a chumail dìreach, cromagan air ais gus a dhol sìos chun na mullach a’ ghluasaid, gàirdeanan dìreach air adhart, uilinn beagan air a chromadh gus seasmhachd bodhaig a chumail suas, am feachd cùil gus na gàirdeanan a dhràibheadh ​​​​gus an uilinn a lùbadh gus an vertex a tharraing a-steach don abdomen, stad beagan, cùm na fèithean cùil, An uairsin gu slaodach cuir air ais an stiùireadh, gus am bi na fèithean cùil air an leudachadh gu h-iomlan

Gnìomh a ceithir: Pushups leanmhainneach, gàirdeanan dìreach fon bhodhaig gus taic a thoirt don bhodhaig, uilleanan beagan air an lùbadh, cùl dìreach, casan còmhla agus dìreach gus an cùl a chumail dìreach, am bodhaig ann an loidhne dhìreach, lùb gu slaodach an uilinn gus am mòr a dhèanamh gàirdean agus torso aig ceàrn 45 ceum ris a 'bhroilleach cha mhòr a' conaltradh ris an talamh às deidh a 'ghàirdean a dhèanamh dìreach gus aire a thoirt air ais don ghluasad gu lèir gus an cùl a chumail dìreach. Bi faiceallach gun a bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan gu tur nuair a dh' èiricheas tu

Gnìomh a Còig: Seas le casan beagan bho chèile, casan beagan air an lùbadh, casan nan seasamh air suidheachadh meadhanach a’ chrios elastagach, làmhan a’ cumail gach ceann den chrios elastagach gus an cùl a chumail dìreach, lùb na cnapan air adhart, gàirdeanan dìreach sìos gus seasmhachd bodhaig a chumail suas , an fheachd cùil gus na gàirdeanan a dhràibheadh ​​​​gus an uilinn a lùbadh, gus am bi na gàirdeanan faisg air a’ bhodhaig gus apex na gnìomh a tharraing air ais beagan stad, cùm na fèithean cùil, agus an uairsin smachd a chumail air an astar gu slaodach. Thoir làn shìneadh do na fèithean cùil agad

Gnìomh a sia: Seasamh seasamh le còmhlan elastagach aon-ghàirdean a’ clampadh a’ bhroilleach Ceartaich am bann elastagach air taobh a’ chuirp, seas an aghaidh a’ chòmhlan elastagach air an taobh, atharraich suidheachadh a’ chuirp, cùm aon cheann den chòmhlan elastagach anns an làimh a-staigh agus leudaich e chun a 'chliathaich, lùb an uilinn beagan gus a' bhodhaig a chumail seasmhach, cùm a 'ghàirdean dìreach, agus brùth a' chiste a-steach agus air adhart gus mullach na h-obrach a tharraing, stad beagan, cùm fèithean a 'chiste, agus an uairsin smachd a chumail air an astar gus faighinn air ais gu slaodach, gus am bi a 'bhroilleach fèithean air an leudachadh gu h-iomlan

Dèan blàthachadh gus am buidheann fèithe targaid a ghnìomhachadh ro thoiseach an trèanaidh, dèan cinnteach à càileachd a 'ghluasaid rè a' ghluasaid, agus mothaich crìonadh agus leudachadh na fèithean targaid rè gach gluasad. Dhaibhsan aig a bheil feum air fèithean a thogail, cleachd am bann elastic resistant.