Tha uidheamachd fallaineachd, dumbbells gu math sùbailte, uidheamachd goireasach, faodaidh cleachdadh dumbbells aig an taigh a bhith na thrèanadh neart. Dìreach feumach air beagan fallaineachd reusanta a chuir air dòigh, faodaidh dumbbells ar cuideachadh le bhith a ’cleachdadh buidheann fèithe a’ chuirp gu lèir, a ’cumadh a’ bhodhaig foirfe.

Mar sin, ciamar a chleachdas tu dumbbells gus am buidheann fèithe gu lèir a chleachdadh? Seo cuid de ghluasadan dumbbell cumanta:

A. Lunge dumbbell press: Faodaidh an gluasad seo fèithean gualainn is gàirdean a chleachdadh.

Gluasad àbhaisteach: A’ cumail dumbbell anns gach làimh, seas, ceum air adhart le do chas chlì, ceum air ais le do chas dheas, an uairsin brùth an dumbbell bho do ghualainn gu do cheann, agus an uairsin air ais gu do ghualainn, agus ath-aithris.

B. Sreath dumbbell lean: Faodaidh an gluasad seo na fèithean cùil a chleachdadh.

Gluasad àbhaisteach: Cùm dumbbell anns gach làimh, lùb am bodhaig air adhart, lùb na glùinean beagan, an uairsin tarraing an dumbbell bhon talamh chun bhroilleach, an uairsin cuir air ais air an talamh e, cuir a-rithist an gluasad seo.

C. preas beinne dumbbell: Faodaidh an gluasad seo fèithean broilleach, fèithean gàirdean a chleachdadh.

Gluasad àbhaisteach: Lìn air a’ bheing le dumbbell anns gach làimh, an uairsin brùth an dumbbell bhon bhroilleach chun mhullach, an uairsin air ais chun bhroilleach, agus ath-aithris.

D. squats dumbbell: Tha squats dumbbell nan eacarsaich fìor èifeachdach airson fèithean nan casan a neartachadh.

Ìre eacarsaich: Faodaidh tu an cuideam a tha freagarrach dhut a thaghadh, glùinean air an lùbadh beagan, làmhan a 'cumail dumbbells, air ais gu dìreach, agus an uairsin a' sgoltadh gu slaodach gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Mu dheireadh seas suas gu slaodach agus ath-aithris iomadh uair.

E. tarraing cruaidh dumbbell: faodaidh slaodadh cruaidh dumbbell fèithean nan cnapan, na sliasaid agus na casan a chleachdadh gu h-èifeachdach.

Gluasad àbhaisteach: Faodaidh tu an cuideam a tha freagarrach dhut a thaghadh, cùm an dumbbell leis an dà làmh, air ais dìreach, glùinean air an lùbadh beagan, agus an uairsin lean ort gu slaodach gus am bi an corp co-shìnte ris an làr. Mu dheireadh seas suas gu slaodach agus ath-aithris iomadh uair.

F. Sreath push-up dumbbell: faodaidh sreath putadh suas dumbbell fèithean a 'chùil agus na gàirdeanan a chleachdadh gu h-èifeachdach.

Gluasad àbhaisteach: Faodaidh tu an cuideam a tha freagarrach dhut a thaghadh, laighe air do stamag, cùm an dumbbell leis an dà làmh, gàirdeanan gu dìreach, agus an uairsin lùb do uilleanan gu slaodach gus an dumbbell a tharraing faisg air do bhroilleach. Till gu mall chun t-suidheachadh tùsail agus ath-aithris iomadh uair.

Ciamar a roghnaicheas tu cuideam dumbbell?

Nuair a bhios balaich a 'taghadh cuideam dumbbell, feumaidh iad taghadh a rèir an suidheachaidhean corporra agus adhbharan eacarsaich. San fharsaingeachd, bu chòir cuideam dumbbell balach a bhith eadar 8-20 kg. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideaman nas aotrom a thaghadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Ciamar a roghnaicheas nigheanan cuideam dumbbell?

Bu chòir do nigheanan ann an taghadh cuideam dumbbell, san fharsaingeachd cuideam nas aotroime a thaghadh. Faodaidh luchd-tòiseachaidh dumbbells 2-5 kg ​​a thaghadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean. Cha bu chòir cuideam dumbbells nigheanan nas motha na 10 kg.

Ann an Geàrr-chunntas:

Tha eacarsaich dumbbell na dhòigh fìor èifeachdach air eacarsaich, ach bu chòir an trèanadh a bhith air a chur còmhla ri obair agus fois, agus bu chòir don bhuidheann fèithe targaid fois a ghabhail airson 2-3 latha às deidh trèanadh mus fosgail e an ath chuairt trèanaidh.

A bharrachd air an sin, nuair a thaghas tu cuideam dumbbell, feumaidh tu taghadh a rèir do staid corporra agus adhbhar eacarsaich, agus na bi gu dall a ’leantainn cuideam mòr. Tha mi an dòchas gun urrainn dhut eacarsaich dumbbell a chleachdadh gus cumadh a thoirt air a’ bhodhaig foirfe.