A bheil thu eòlach air an tarraing suas?

Is e eacarsaich air leth èifeachdach a th’ ann an tarraing-suas a bhios ag obair air do dhruim, do ghàirdeanan agus do chridhe, a’ leasachadh neart agus mais fèithe, agus a’ cumadh do bhodhaig.

A bharrachd air an sin, eu-coltach ri trèanadh aon phàirt leithid togail cuideam, faodaidh trèanadh tarraing suas co-òrdanachadh bodhaig gu lèir agus comas lùth-chleasachd adhartachadh, agus comas lùth-chleasachd adhartachadh.

Ciamar a nì thu tarraing suas àbhaisteach?

An toiseach, gus bàr a lorg, bu chòir an àirde a bhith dìreach do ghàirdean, sàil far an talamh mu 10-20 cm.

An uairsin, cùm am bàr le do làmhan a 'coimhead a-mach agus do chorragan a' coimhead air adhart.

Inhale, teann do chridhe, an uairsin tarraing suas gus am bi do smiogaid thairis air a 'bhàr, fhad' sa tha thu a 'dèanamh exhaling.

Mu dheireadh, thig sìos gu slaodach agus inhale a-rithist.

Is e gluasadan anaerobic a th ’ann an tarraing-suas nach fheum eacarsaich a h-uile latha, cumail suas tricead trèanaidh gach latha eile, 100 gach uair, a dh’ fhaodar a roinn ann am barrachd dìnnear.

Mar sin, dè na buannachdan a th’ ann bho bhith a’ dèanamh 100 tarraing-suas a h-uile latha eile?

Le bhith a’ dèanamh 100 tarraing-suas gach latha airson ùine mhòr faodaidh sin meud fèithe agus neart àrdachadh, suidheachadh bodhaig agus seasmhachd adhartachadh, agus comas lùth-chleasachd àrdachadh.

A bharrachd air an sin, faodaidh cumail ri tarraing-suas cuideachd cuairteachadh fala adhartachadh, gnìomh cardiopulmonary a neartachadh, dìonachd àrdachadh agus casg a chuir air galairean broilleach, agus an clàr-amais slàinte aca fhèin adhartachadh.

Ann an ùine ghoirid, gus tarraing-suas a dhèanamh, thoir aire do bhith ag àrdachadh na tha de thrèanadh mean air mhean, leithid: a’ tòiseachadh bho tharraing ìosal, ag adhartachadh neart fèithe gu slaodach, agus an uairsin a’ coileanadh trèanadh àbhaisteach tarraing-suas, gus an urrainn dhut cumail nas fheàrr ris. e agus seachain a leigeil seachad letheach slighe.