Is e gluasad òrail a th’ ann an tarraing suas gus am buidheann fèithe gàirdean àrd a chleachdadh, a ghabhas cleachdadh aig an taigh, agus tha e cuideachd mar aon de na stuthan deuchainn ann an clas foghlam corporra meadhan-sgoile.

Faodaidh cumail fad-ùine ri trèanadh tarraing-suas neart bodhaig àrd a leasachadh, co-òrdanachadh bodhaig agus seasmhachd adhartachadh, do chuideachadh le bhith a’ cumadh figear triantan inverted math, fhad ‘s a leasaicheas tu an luach metabollach bunaiteach, casg a chuir air cruinneachadh geir.

Cum ri trèanadh tarraing suas, faodaidh e cuairteachadh fala adhartachadh, cuir an gualainn is cùl an gnìomh, buidheann fèithean gàirdean, do chuideachadh le bhith a’ leasachadh pian cùil, duilgheadasan cuideam fèithe, ach cuideachd leasaich suidheachadh, cumadh suidheachadh dìreach.

Dha mòran dhaoine, tha trèanadh tarraing-suas duilich, is dòcha gum bi e comasach dhut 10 push-ups a chrìochnachadh gu furasta, ach chan ann gu riatanach a bhith a’ crìochnachadh tarraing-suas àbhaisteach. Mar sin, cia mheud tarraing-suas as urrainn dhut a chrìochnachadh aig an aon àm?

Dè a th 'ann an tarraing suas àbhaisteach? Ionnsaich na puingean gnìomh seo:

1️⃣ Lorg an-toiseach rud a ghabhas greimeachadh, leithid bàr còmhnard, crois-bhàr, msaa. Cùm do làmhan gu daingeann air a’ bhàr chòmhnard, tog do chasan far an talamh, agus cùm do ghàirdeanan is do bhodhaig ceart-cheàrnach.

2️⃣ Gabh anail domhainn agus gabh fois do bhodhaig mus tòisich thu air tarraing-suas.

3️⃣ An uairsin lùb do ghàirdeanan agus tarraing do bhodhaig suas gus an ruig do smiogaid suidheachadh a’ bhàr chòmhnard. Aig an àm seo, bu chòir a 'ghàirdean a bhith air a lùbadh gu tur.

4️⃣ Cùm an suidheachadh. Aig an ìre as àirde agad, cùm an suidheachadh airson beagan dhiog. Bu chòir do bhodhaig a bhith gu tur dìreach le dìreach do chasan far an talamh.

5️⃣ an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir an gàirdean a leudachadh gu h-iomlan aig an àm seo. Dèan ath-aithris air na gluasadan gu h-àrd, thathar a 'moladh 3-5 seataichean de 8-12 ath-aithris a dhèanamh gach turas.

Seo beagan rudan ri chumail nad inntinn nuair a bhios tu a’ dèanamh tarraing-suas:

1. Cùm do bhodhaig dìreach agus na bi a 'lùbadh aig a' mheadhan no air ais.

2. Na cleachd inertia airson feachd, ach bi an urra ri neart fèithe gus an corp a tharraing suas.

3. Nuair a lùghdaicheas tu do bhodhaig, na gabh fois gu h-obann do ghàirdeanan, ach lughdaich iad gu slaodach.

4. Mura h-urrainn dhut tarraing-suas slàn a chrìochnachadh, feuch tarraing-suas ìosal, no cleachd AIDS no lughdaich an duilgheadas.