Ann am Vinyasa, bidh sinn gu tric a’ dèanamh an Wild pose, a tha na chùl-raon aon-làimhe le taic gàirdean a dh’ fheumas neart gàirdean is cas, a bharrachd air sùbailteachd droma.

Camatkarasana fiadhaich

Nuair a thèid an suidheachadh fiadhaich a dhèanamh chun fhìor cheann, faodaidh an làmh àrd cuideachd suathadh ris an talamh, a tha na mheasgachadh foirfe de neart agus sùbailteachd.

An-diugh bheir mi dhut dòigh air faighinn a-steach don t-suidheachadh fiadhaich, a dh'fhaodar a chuir a-steach don chleachdadh yoga sruthadh.

Slighe a-steach fiadhaich

Clì clì

Ceum 1:

Cuir a-steach an cù àrd bho leathad, a 'cumail do òrdagan air an talamh, a' lùghdachadh do chromagan, agus a 'leudachadh do dhruim

Ceum 2:

Lùb do ghlùin deas agus thoir do shàilean nas fhaisge air do hip

An uairsin tionndaidh taobh a-muigh do chas chlì chun na talmhainn agus ceum do chas dheas air ais air an talamh

Cùm do làmh chlì air an làr, lughdaich do chromagan, agus thoir do làmh dheas chun bhroilleach agad

Ceum 3:

A 'cleachdadh neart gàirdean is cas, tog do chromagan

Cùm ball do chois chlì air an talamh agus bàrr do chas dheas air an talamh

Tog suas a 'bhroilleach agus sìneadh. Seall air an làimh chlì

Ceum 4:

Tionndaidh do cheann gus coimhead air an talamh agus gu slaodach leudaich do làmh dheas

Gus an tig bàrr na làimhe deise gu socair ris an talamh

Cùm airson 5 anail

An uairsin till air ais san aon dòigh, air ais gu fois cù a tha a ’coimhead sìos, a’ sìneadh an spine lumbar