Tha cuideam a chall na amas cumanta dha mòran dhaoine, agus tha ruith na dhòigh air cuideam a chall gu mòr. Ach, chan eil freagairt deimhinnte ann don cheist cia mheud cilemeatair ri ruith gach latha gus call cuideim a choileanadh.

Gu h-ìosal nì sinn sgrùdadh air an duilgheadas ruith seo bho ghrunn thaobhan.

1. Mileage agus caiteachas caloric

Faodaidh ruith calraidhean a losgadh gu h-èifeachdach, agus mar sin cuidichidh e le cuideam a chall. San fharsaingeachd, faodaidh tu timcheall air 70-80 calaraidhean gach cilemeatair de ruith a losgadh, agus ma ruitheas tu 5 cilemeatair gach ruith, faodaidh tu timcheall air 350-400 calaraidhean a losgadh. Gu dearbh, faodaidh cuideam neach, astar ruith, agus talamh ruith buaidh a thoirt air an àireamh seo cuideachd.

2. A 'ruith agus a' stiùireadh daithead

Bidh ruith gu cunbhalach a 'meudachadh caiteachas calorie, agus ma stiùireas tu do dhaithead gu math, caillidh tu cuideam nas luaithe. Ma bhios tu ag ithe agus ag òl fhad ‘s a tha thu a’ ruith, faodaidh na calaraidhean a thèid ithe le bhith a ’ruith a’ chothromachadh calraidhean bìdh, nach urrainn call cuideim a choileanadh.

Mar sin, bu chòir do dhaoine a chailleas cuideam cuideachd an luach in-ghabhail calorie làitheil a chlàradh fhad ‘s a tha iad a’ ruith, gus cus teas a sheachnadh, agus beàrn teas gu leòr a chruthachadh airson a ’bhodhaig gus crìonadh ìre geir bodhaig a bhrosnachadh.

3. Astar ruith agus buaidh eacarsaich

Feumar beachdachadh cuideachd air buaidh eacarsaich ruith air a’ bhodhaig. Ma ruitheas tu astar ro fhada gach latha, dh’ fhaodadh e cus sgìths adhbhrachadh, cunnart leòn àrdachadh, agus buaidh a thoirt air èifeachdas eacarsaich.

Mar sin, nuair a thaghas tu astar ruith làitheil, feumaidh tu astar iomchaidh a dhearbhadh a rèir do shuidheachadh pearsanta. Faodaidh luchd-tòiseachaidh an amas ruith de 3 cilemeatair a ghnàthachadh, agus an uairsin àrdachadh gu slaodach air an àireamh de chilemeatairean ruith, ruitheadairean eòlach, gu dìreach bhon amas 6 cilemeatair.

4. Suidheachadh pearsanta agus astar ruith

Tha suidheachadh corporra, cuideam, eòlas eacarsaich, msaa, eadar-dhealaichte, agus mar sin bidh an astar as fheàrr airson gach neach eadar-dhealaichte. Nuair a bhios tu a’ taghadh astar ruith làitheil, feumaidh tu co-dhùnaidhean a dhèanamh stèidhichte air an fhìor shuidheachadh agad.

Do dhaoine a tha mar as trice trang, faodaidh tu roghnachadh èirigh tràth agus ruith 3 cilemeatair, agus ruith 3 cilemeatair air an oidhche, agus mar sin tha 6 cilemeatair san latha cuideachd, agus tha a ’bhuaidh call cuideim math cuideachd.

Gus geàrr-chunntas, chan eil freagairt cinnteach ann air cia mheud cilemeatair a dh'fheumas tu a ruith gach latha gus call cuideim a choileanadh. Feumaidh tu co-dhùnaidhean a dhèanamh stèidhichte air an fhìor shuidheachadh agad. San fharsaingeachd, tha an neach-tòiseachaidh a tha a 'ruith 3-5 cilemeatair san latha na raon nas freagarraiche, mean air mhean a' leasachadh obair cridhe agus sgamhain.

Ma tha thu airson cuideam a chall nas luaithe, faodaidh tu astar agus dian ruith àrdachadh gu h-iomchaidh, agus feumaidh tu aire a thoirt do dhaithead reusanta agus fois iomchaidh gus amasan call cuideim a choileanadh nas fheàrr.