Tha iomadh roghainn ann airson eacarsaich aerobic, a bharrachd air a bhith a' ruith airson eacarsaich a dhèanamh orm, a bharrachd air a bhith a' leum ròpa agus a' leum seacaidean tha na h-eacarsaichean as cumanta seo. Mar sin, a bhith a 'sgioblachadh vs seacaidean leum, a tha nas fheàrr air losgadh geir?

Tha an dà eacarsaich seo nan eacarsaichean cardio àrd-dian a chuidicheas le losgadh geir, ach tha mòran eadar-dhealachaidhean eatarra:

Mu bhith a’ leum ròpa, is e eacarsaich aerobic siostamach a th’ ann an leum ròpa as urrainn grunn phàirtean den bhodhaig a chleachdadh, a’ toirt a-steach sliasaid, laoigh, cnapan agus abdomen.

A rèir cuid de mheasaidhean, faodaidh 10 mionaidean de leum ròpa ithe mu 100-200 kcal de theas, tha caitheamh teas sònraichte an urra ri astar an ròpa, cuideam agus factaran eile.

Tha ruitheam ròpa leum nas luaithe, agus tha co-òrdanachadh na buidhne nas àirde. Nuair a leumas tu ròp, feumaidh tu neart do chaol-dùirn a chleachdadh gus smachd a chumail air ruitheam an ròpa fhad ‘s a chumas tu cothromachadh do bhodhaig agus mothachadh air ruitheam. Faodar astar agus ruitheam sgithidh atharrachadh a rèir suidheachaidhean fa leth, mean air mhean ag àrdachadh an duilgheadas bho slaodach gu luath.

A bharrachd air an sin, tha leum ròpa nas inntinniche, faodaidh tu an ùidh a mheudachadh tro dhiofar ghluasadan sùbailte, agus mar sin tha e nas fhasa cumail ris.

Mu dheidhinn seacaidean leum, is e seòrsa de eacarsaich aerobic a th’ ann an seacaidean leum a ghabhas dèanamh aig an taigh le làmhan rùisgte, gu h-àraidh airson eacarsaich àrd a’ chuirp agus an abdomen, a tha gu math cuideachail airson obair cridhe is sgamhain agus ìre metabollach a leasachadh.

A rèir cuid de mheasaidhean, faodaidh 10 mionaidean de sheacaidean leum ithe timcheall air 80-150 kilocalories, a rèir astar agus cuideam nan seacaidean leum.

Nuair a bhios tu a’ leum seacaidean, chan eil agad ach seasamh nan àite, cuir do làmhan agus do chasan ri chèile, agus an uairsin leum suas mar “cearc a’ briseadh a shligean" fhad ‘s a tha thu a’ sgaoileadh do làmhan a-mach gu na taobhan.

Anns a 'phròiseas leum, feumaidh tu seasmhachd a' chuirp a chumail suas, smachd a chumail air ruitheam anail, faodar seacaidean leum a dhèanamh gu leantainneach, gus buaidh eacarsaich nas fheàrr a choileanadh.

Ach, tha na buannachdan aig seacaidean leum cuideachd, is urrainn dha gnìomhachd cridhe is sgamhain agus ìre metabollach a chleachdadh nas fheàrr, oir tha cumadh loidhne bodhaig àrd agus fèithe nas cuideachail.

Is e an t-àite cumanta airson leum ròpa agus seacaidean leum gu bheil an dà chuid nan eacarsaichean losgadh geir fìor èifeachdach, a dh’ fhaodadh chan e a-mhàin metabolism gnìomhachd a leasachadh, ach cuideachd buidheann fèithe na bodhaig a chleachdadh, casg a chuir air call fèithe, agus ìre àrd metabollach a chumail às deidh trèanadh.

A’ leum ròp agus seacaidean leum feumaidh an dà spòrs seo ionadan caran beag, faodar cleachdadh ùine bheag a chleachdadh, a tha freagarrach dha daoine mar as trice trang.

Mar sin, am bu chòir dhut ròp leum no seacaidean leum a thaghadh airson cuideam a chall?

Bho thaobh èifeachdas losgadh geir, faodaidh buaidh losgadh geir a bhith nas luaithe, oir faodaidh astar agus ruitheam sgithidh a bhith nas luaithe, agus faodar barrachd bhuidhnean fèithe a chleachdadh.

Tha an roghainn eacarsaich an urra ri amasan agus roghainnean pearsanta. Ma tha thu airson geir a chall gu luath, faodaidh tu taghadh ròpa sgithidh; Ma tha thu airson loidhnichean agus fèithean do bhodhaig àrd a thogail, faodaidh tu seacaidean leum a thaghadh.