Tha slimming air a bhith na cheann goirt o chionn fhada, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson bodhaig làidir a thogail ach nach urrainn an ìomhaigh tana aca atharrachadh. Ach, le bhith a’ faighinn beagan riaghailtean bunaiteach faodaidh do shlighe gu fèithean a bhith tòrr nas socair.

Ionnsaich na riaghailtean seo gus na fèithean as motha fhaighinn anns an ùine as lugha.

1. Ith pròtain gu leòr

Gus fèithean a thogail, tha e cudromach pròtain gu leòr ithe. Tha pròtain na phàirt chudromach de fhèithean, agus mura faigh thu gu leòr dheth, tha e doirbh fèithean fhàs. Mar sin, thathas a’ moladh gum bi daoine tana ag ithe co-dhiù 1.2-1.8g pròtain gach cileagram de chuideam bodhaig gach latha gus dèanamh cinnteach à fàs fèithean.

Tha susbaint pròtain diofar bhiadhan eadar-dhealaichte, bu chòir dhuinn biadhan àrd-phròtain a thaghadh leithid broilleach cearc, iasg, uighean, toraidhean bainne, tagh cleachdadh smùid, is urrainn smachd èifeachdach a chumail air calaraidhean bìdh.

2: trèanadh cuideam

Is e trèanadh cuideam aon de na dòighean as fheàrr air fèithean a thogail. Bidh e a 'brosnachadh fàs fèithean agus a' meudachadh do ìre metabollach. Thathas a ’moladh eacarsaichean iom-fhillte a dhèanamh, leithid squats agus preas beinne, a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm agus ag àrdachadh eallach fèithe, agus mar sin a’ brosnachadh fàs fèithean. Às deidh gach trèanadh, bu chòir don bhuidheann fèithe targaid fois a ghabhail airson 2-3 latha ron ath chuairt de thrèanadh, a dh'fhaodas meud fèithe a leasachadh gu h-èifeachdach.

3: Meudaich in-ghabhail caloric gu h-iomchaidh

Tha e cuideachd cudromach an àireamh caloric agad a mheudachadh gu h-iomchaidh ma tha thu airson fèithean a thogail. Nuair a bhios tu a 'togail fèithean, bidh toradh caloric do bhodhaig ag àrdachadh, agus feumaidh tu an àireamh caloric agad a mheudachadh gus lùth gu leòr a thoirt seachad airson fàs fèithean.

Thathas a’ moladh gun àrdaich thu an àireamh calorie agad le 400 gu 500 calaraidhean gach latha, cùm ri daithead ìosal ola agus àrd-phròtain, agus ith nas lugha de bhiadh sgudail, a dh’ fhaodadh cruinneachadh geir adhbhrachadh.

4. Faigh gu leòr fois agus ath-bheothachadh

Feumaidh fàs fèithean ùine gu leòr fois agus ath-bheothachadh. Thathas a’ moladh dèanamh cinnteach à cadal iomchaidh, seachain fuireach fadalach, cadal 8-9 uair san latha, staid cadail domhainn, cuideachadh le càradh fèithean. A bharrachd air an sin, faodaidh sìneadh ceart agus massage às deidh trèanadh fallaineachd cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean, a dh’ fhaodadh fàs fèithean a luathachadh.

Gu h-àrd tha beagan riaghailtean mu fhèithean lean, tha mi an dòchas do chuideachadh. Cho fad ‘s a chumas tu ris an t-slighe cheart, tha mi a’ creidsinn gum faod corp fallain, làidir a bhith agad!