An sgil air mar a chleachdas tu fèithean ìosal air ais le ball yoga.
ball yoga, mar sheòrsa de thaic eacarsaich, cumanta. Le bhith a’ cleachdadh ball yoga gus fèithean ìosal air ais a chleachdadh feumaidh cuid de sgilean. Tha na leanas na stòr dhut air mar a chleachdas tu bàlaichean yoga gus fèithean ìosal cùil a chleachdadh; Tha mi an dòchas gun còrd e ribh.
An sgil a bhith a 'cleachdadh fèithean ìseal air ais le Yoga Ball.
1. Taic fiùghantach.
Is e am prìomh dhòigh air do chasan a chuir air ais is air adhart air ball yoga agus push-ups a dhèanamh. Tha buaidh eacarsaich cudromach aig seo air fèithean na sliasaid agus na làmhan.
2. Roll suas an abdomen.
Is e am prìomh dhòigh a bhith a 'laighe air an talamh le ball yoga a' crochadh san adhar eadar do chasan. An uairsin suathadh air a’ ghlùin leis an dà làmh mu seach. Eacarsaich giorrachadh an abdomen agus na casan. Tha e sgìth, ach is e seasmhachd an aon dòigh air toraidhean fhaighinn.
3. Squat le casan air leth.
Is e am prìomh dhòigh a bhith a’ putadh aon chas air ais air a’ bhall yoga, a’ chas eile gus taic a thoirt don bhodhaig a bhith a’ squat, agus an uairsin gabh mu seach gus an squat coise atharrachadh.
4. Slugadh gàirdean agus leudachadh.
Is e am prìomh dhòigh am ball yoga a chumail anns an dà làmh, clachan a thilgeil, agus a chumail suas is sìos a-rithist is a-rithist.
5. Russian cuairteachadh.
Is e am prìomh dhòigh: a bhith a’ putadh a’ mheadhan air a’ bhall yoga, na làmhan iomchaidh, agus na fèithean sliasaid a shìneadh air chlì is air dheas.
6. Ceum saighead a 'squatting agus a' tionndadh.
Is e am prìomh dhòigh am ball yoga a chumail anns an dà làmh. Squat le do chasan a 'sgapadh. Leig leis a 'bhall gluasad gu còmhnard bho chlì gu deas.
Push-ups. Is e an dòigh-obrach sònraichte am ball yoga a chumail leis an dà làmh gus ceàrn sònraichte a chruthachadh. Dèan push-ups.
Modh taghaidh agus ceannach Yoga Ball.
1. Tagh ball yoga a tha freagarrach dhut.
Is e meud nam bàlaichean yoga 45cm, 55cm, 65cm, 75cm, agus mar sin air adhart. Airson boireannaich petite, faodaidh tu bàlaichean yoga 45cm no 55cm a thaghadh, agus tha bàlaichean yoga 65cm agus 75cm nas freagarraiche dha fir àrd. A bharrachd air an taghadh de mheud, is e a’ phuing as cudromaiche bàlaichean yoga làidir agus seasmhach a thaghadh air an dèanamh le luchd-saothrachaidh cunbhalach, a bu chòir a bhith gu math sùbailte agus sàbhailte.
2. Tha bàlaichean yoga freagarrach dha daoine.
Tha e comasach ball yoga cuideam neach cuibheasach a ghiùlan oir nuair a bhios sinn ag eacarsaich, cha bhith sinn a ’cur a h-uile cuideam air a’ bhall yoga, cha bhith e a ’giùlan ach pàirt den chuideam, agus bidh ar bodhaig a’ toirt a-mach feachd na aghaidh. Fhad ‘s a bhios am ball yoga a’ gabhail fois agus a ’dol fodha, tha na cuirp againn cuideachd a’ faighinn an neart gu h-àrd fhad ‘s a tha iad a’ teannachadh na fèithean timcheall nan cnàmhan gus ar cuirp a dhìon.
Is dòcha ann a bhith a’ cleachdadh yoga, chan eil mòran dhaoine a’ toirt mòran aire do thaghadh faiceallach nam bàlaichean yoga sin. Ach, ma tha iad airson èifeachdas a 'chleachdaidh a choileanadh nas fheàrr, chan urrainnear an roghainn de na bàlaichean yoga sin a leigeil seachad. Aig an aon àm, bu chòir dhuinn cuideachd aire a thoirt do na dòighean ceart ann a bhith a 'cleachdadh yoga gus nach tèid a ghoirteachadh.
Is e prìomh obair Ball Yoga.
1. Ball yogafreagarrach airson a h-uile duine airson eacarsaich, a’ gabhail a-steach an fheadhainn a tha feumach air ath-ghnàthachadh. Bidh e a’ dèanamh luchd-eacarsaich nas sàbhailte rè eacarsaich, a’ seachnadh buaidhean mòra air joints agus leòntan spòrs. Is dòcha nach bi cuid de dhaoine le leòntan ìosal air ais comasach air suidhe-suas a dhèanamh air sgàth leòntan cumanta air ais, ach nuair a bhios iad a’ dèanamh bàlaichean yoga, faodaidh iad bàlaichean yoga bog a chleachdadh gus eacarsaich a chuideachadh, a dh’ fhaodadh pàirt taiceil a ghabhail.
2. Yoga ball tha gluasad gu math inntinneach. Lùth-chleasaichean ann an eacarsaich uidheamachd àbhaisteach, leithid treadmills, no suidhe-ups, lùth-chleasaichean urrainn ath-aithris a-mhàin beagan ghluasadan airson ùine fhada a 'losgadh chalaraidhean, a tha a' fàgail pròiseas fallaineachd lùth-chleasaichean sgìth. Tha eacarsaichean ball Yoga air am pàtran trèanaidh a bh 'ann roimhe atharrachadh, a' leigeil le lùth-chleasaichean cluich leis a 'bhall le ceòl blàth agus gun bhacadh. Bidh an lùth-chleasaiche uaireannan a 'suidhe air a' bhall agus uaireannan a 'togail a' bhàla gus an gluasad leum a dhèanamh; tha na gluasadan inntinneach sin a’ dèanamh a’ phròiseas gu lèir gu math tarraingeach.
3. Yoga balla 'cuideachadh le bhith a' trèanadh comas cothromachadh corp an duine. San àm a dh'fhalbh, chaidh eacarsaichean fallaineachd a dhèanamh air an talamh no air uidheamachd le seasmhachd làidir, agus cha robh aig an lùth-chleasaiche ri cus smaoineachadh air cothromachadh a 'chuirp. Tha am ball yoga eadar-dhealaichte, agus bidh an lùth-chleasaiche a 'gabhail brath air a' bhall yoga gus a dhol far an talamh; mar eisimpleir, is e eacarsaich cothromachaidh a th’ ann an suidhe air a’ bhàl, agus le bhith a’ togail aon chas bidh an cothromachadh beagan nas iom-fhillte. Bidh e eadhon nas dùbhlanaiche an cas àrdaichte a ghluasad beagan. Nuair a bhios tu a 'dèanamh push-ups le casan is làmhan air a' bhall, ma tha an lùth-chleasaiche airson crìoch a chur air a 'ghnìomh a bhith a' lùbadh agus a 'leudachadh a ghàirdeanan, feumaidh iad an toiseach cothromachadh a' chuirp a chumail suas agus casg a chur air a 'bhall bho bhith a' gluasad, a dh'fheumas a bhith air a smachdachadh leis an neart nan casan, na sliasaid, agus an abdomen. Tha seo a 'dèanamh co-òrdanachadh a' chuirp agus an comas smachd a chumail air na fèithean air a thrèanadh gu h-èifeachdach.
Ùine puist: Lùnastal-21-2022