Tha ruith na eacarsaich losgaidh geir aithnichte, is urrainn dha metabolism gnìomhachd àrdachadh, lobhadh geir a bhrosnachadh, ach cuideachd an corp a neartachadh, dìonachd adhartachadh, leigeil leat staid bodhaig òg a chumail suas.

Ach, chan eil fios aig mòran dhaoine ciamar a ruitheas iad airson na builean as fheàrr. Seo beagan dhòighean air ruith anns an ùine as giorra agus an ìre as geir a chall.

1. Jog aig astar cunbhalach

Is e eacarsaich aerobic seasmhach a th’ ann an ruith seasmhach a chuidicheas a’ bhodhaig le geir a losgadh agus a tha freagarrach dha ruitheadairean ùra. Aig an toiseach, is urrainn dhuinn an amas ruith de 3-5 cilemeatair a ghnàthachadh, faodar ruith 10-15 mionaidean atharrachadh gu coiseachd luath, agus an uairsin gluasad 10-15 mionaid, a chuidicheas le bhith a ’cumail ris, ach cuideachd mean air mhean a’ leasachadh comas na sgamhain. agus seasmhachd corporra.

2. HIIT a' ruith

Tha ruith HIIT, goirid airson trèanadh eadar-amail àrd dian, na sheòrsa de eacarsaich luath, àrd-dian. Is e an dòigh ruith sònraichte: 20 diog a’ ruith gu luath, 20 diog a’ ruith trèanadh mu seach, no 100 meatair a’ ruith gu luath, 100 meatair a’ ruith trèanadh mu seach, feumaidh an dòigh ruith seo bunait corporra sònraichte, tha e duilich do luchd-tòiseachaidh cumail ris.

Le bhith a 'ruith airson 20 mionaid aig an aon àm faodaidh e leigeil leis a' bhodhaig cumail a 'losgadh geir airson còrr is 12 uair a thìde, a dh' fhaodadh an metabolism a luathachadh agus a chuideachadh le bhith a 'losgadh barrachd geir.

3. Suas an cnoc a' ruith

Is e seòrsa an aghaidh ruith a th’ ann an ruith suas cnoc, faodaidh e gnìomhachd cridhe is sgamhain a bhrosnachadh gu h-èifeachdach, bidh ruith leathad nas sgìth, ach faodaidh e an cuideam air na joints a lughdachadh.

Faodaidh ruith aig leathad do chuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd chalaraidhean agus cuideachd fòcas a chuir air neart fèithe agus co-òrdanachadh motair. Is urrainn dhuinn leathad a shuidheachadh air a’ mhuileann-treabhaidh, a chuireas an corp ann an staid losgaidh geir nas luaithe.

Faodaidh na trì seòrsaichean ruith do chuideachadh le bhith a’ call cus geir, ach tha e cudromach cuimhneachadh gum feum thu a dhèanamh aig dian iomchaidh. Aig an aon àm, dèan cinnteach gun blàthachadh thu mus ruith thu gus dochann a sheachnadh.

Ann an Geàrr-chunntas:

Is e eacarsaich aerobic sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann an ruith, le bhith a’ maighstireachd na grunn dhòighean ruith gu h-àrd, faodaidh tu do chuideachadh le bhith a’ caitheamh an ùine as giorra agus a ’call an ìre as geir. Ach, bi cinnteach gun toir thu aire do mheasadh agus na dèan cus eacarsaich. Feuch an còrd sinn ris an t-slàinte agus an deagh fhigear a thig le bhith a’ ruith!