Faodar trèanadh fallaineachd a roinn ann an eacarsaich aerobic agus eacarsaich anaerobic, agus faodar eacarsaich anaerobic a roinn ann an trèanadh fèin-chuideam agus trèanadh cuideam. Nuair a bhios tu a 'togail trèanadh fèithean, thathar a' moladh fòcas a chur air trèanadh cuideam, le taic bho eacarsaich aerobic.

Agus trèanadh cuideam nuair a bu chòir dhuinn measgachadh de dh 'obair agus fois a dhèanamh, cuairteachadh reusanta de thrèanadh fèithean. Faodaidh tu dhà no trì trèanadh eadar-dhealachaidh a dhèanamh a rèir an t-suidheachaidh agad fhèin, tha gach buidheann fèithe targaid air a thoirt seachad 4-5 gnìomh brosnachadh omni-stiùiridh, tha gach gnìomh air a chuir air dòigh 4-5 buidhnean, tagh cuideam 10-15RM is urrainn meud fèithe adhartachadh.

Bu chòir don phrìomh bhuidheann fèithe fois a ghabhail airson 3 latha às deidh gach trèanadh, agus bu chòir don bhuidheann fèithe beag fois a ghabhail airson 2 latha às deidh gach trèanadh gus ùine gu leòr a thoirt don fhèith airson càradh.

Rè trèanadh togail fèithean, feumaidh sinn aire a thoirt do stuthan pròtain, leithid uighean, broilleach cearc, iasg mara, feòil caol, toraidhean bainne agus biadhan eile, gus leigeil leis na fèithean beathachadh gu leòr a ghabhail a-steach, gus am fàs na fèithean làidir agus làidir. làn.

Ach, gu àm sònraichte de thrèanadh fèithe, gheibh thu a-mach gun deach an ùine òrail de fhàs fèithean seachad mean air mhean, mean air mhean thuit trèanadh fèithean ann an ùine bhotail, an turas seo chan urrainn dha meud fèithe a dhol suas.

Dè bu chòir dhomh a dhèanamh ma tha fàs mo chnàmhan an sàs? Ionnsaich 4 dòighean air cumail a’ togail fèithean agus a’ faighinn geir!

Dòigh 1, slaod an astar gnìomh, faireachdainn an fheachd as àirde

Nuair a nì thu gluasad gu sgiobalta an aghaidh gluasad gu slaodach, bidh na fèithean a 'faireachdainn gu bheil an fhorsa gu tur eadar-dhealaichte. Nuair a bhios tu a 'trèanadh, dèan barrachd gus crìoch a chur air ro luath, tha e furasta a bhith a' nochdadh buidhnean fèithe eile gus iasad fhaighinn, iongantas inertia bodhaig, gus an tèid feachd na buidhne fèithe targaid sìos.

Mas urrainn dhut an gluasad a dhèanamh nas slaodaiche agus stad airson 1-2 diogan aig àirde a 'ghluasaid, bidh am brosnachadh anns na fèithean nas doimhne, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh meud fèithe.

Dòigh 2, giorraich ùine eadar-amail na buidhne

Is e an ùine fois eadar buidhnean an ùine airson fèithean a bhith fois airson ùine ghoirid. Nuair a thòisicheas tu air fèithean a thogail, is e moladh Xiaobian gur e 45-60 diogan an ùine eadar-ama airson gach gluasad.

Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil am fàs fèithe agad a’ botail suas, feumaidh tu an ùine a ghiorrachadh agus atharrachadh gu 30-45 diogan, a bheir barrachd faireachdainn pumpaidh don fhèith.

Dòigh 3: Leasaich an ìre cuideam

Ma chumas tu a’ dèanamh na h-aon eacarsaichean a-rithist is a-rithist, atharraichidh do bhodhaig gu sgiobalta agus ruigidh na fèithean agad cnap-starra far nach urrainn dhaibh fàs tuilleadh. Aig an àm seo, tha ar neart fèithe air a leasachadh gu mòr, agus aig an àm seo, chan e do chuideam an cuideam as fheàrr airson fèithean a thogail.

Gus tuilleadh leasachaidh a dhèanamh air meud fèithe, faodaidh tu an ìre cuideam àrdachadh, a bheir ort a bhith a ’faireachdainn sgìth, agus mar sin a’ briseadh na cnapan-starra, a ’leigeil leis a’ bhodhaig barrachd bhuidhnean fèithe a bhrosnachadh gus pàirt a ghabhail ann an trèanadh, leanaidh meud fèithe ag àrdachadh.

Mar eisimpleir: nuair a bhios tu a’ brùthadh beinne, b’ àbhaist dha cuideam 10KG a bhith ann, a-nis faodaidh tu feuchainn air cuideam 11KG, 12KG, mothaichidh tu gu bheil dùmhlachd fèithe follaiseach.

Dòigh 4: Dèan barrachd air aon sheata de gach gnìomh

A bharrachd air a bhith ag atharrachadh an ìre cuideam gus briseadh tron ​​​​bhotail togail fèithean, faodaidh tu cuideachd an àireamh de sheataichean àrdachadh. Nam b’ e an trèanadh a bh’ agad roimhe 4 seataichean airson gach gluasad, a-nis faodaidh tu aon sheata a chuir ris gach gluasad, bho 4 seataichean gu 5 seataichean, ag àrdachadh an àireamh de sheataichean bidh thu a’ faireachdainn coltas sgìths fèithe a-rithist, agus mar sin ag adhartachadh meud fèithe.