Tha buaidh mhòr aig squats, ris an canar “rìgh na gnìomh”, air a bhith a ’cumadh làn chromagan, fèithean làidir nan casan, ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach agus a’ brosnachadh leasachadh co-òrdanaichte fèithean air feadh na bodhaig, ann an suidheachadh fìor chudromach ann an saoghal fallaineachd.

Tha seantans de “gun squat, no hips” gu leòr gus dearbhadh cho cudromach sa tha squatting airson a bhith a’ cumadh cnapan is casan breagha. Tha daoine neo-fhastaichte buailteach do chromagan geir agus cnapan còmhnard, agus faodaidh squats do chuideachadh le bhith a’ cumadh chromagan slàn, a’ teannachadh chasan fada, agus ag àrdachadh seun nan lùban.

Chan e a-mhàin sin, faodaidh balaich a bhith ag iarraidh squatting cuideachd testosterone adhartachadh gu h-èifeachdach, seachain call testosterone a thig gu crìonadh anns a h-uile taobh de ghnìomhachd, leigidh e leat làn neart a chumail suas, seun balaich àrdachadh.

Bidh fir is boireannaich ag iarraidh squatting, is urrainn dhaibh casg a chuir air duilgheadasan call fèithe le aois, faodaidh fèithean cnàmhan, joints a dhìon, leig le do chasan sùbailte agus làidir, gu h-èifeachdach slaod air aois na bodhaig.

Faodaidh fir is boireannaich a bhith ag iarraidh air squatting an luach meatabolach bunaiteach a leasachadh, casg a chuir air cruinneachadh geir gu h-èifeachdach, lughdachadh coltachd reamhrachd, ach cuideachd leasachadh a dhèanamh air duilgheadas suidhe airson pian cùil airson ùine mhòr, clàr-amais slàinte adhartachadh.

Ach, gus na buannachdan as motha fhaighinn bho thrèanadh squat, feumaidh sinn dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile squat àbhaisteach agus suidheachadh ceàrr a sheachnadh a dh ’fhaodadh milleadh a dhèanamh air a’ bhodhaig.

Inbhe postachd squat Ionnsaich:

1, làmhan akimbo no air a chuir air beulaibh, cùm casan leud ghualainn, òrdagan beagan fosgailte, glùinean agus òrdagan san aon taobh, seachain bucall còmhla, cùl dìreach, teannachadh cridhe, cùm cothromachadh agus an uairsin squat.

2, ann am pròiseas tuiteam, brùth air ais na cnapan, na glùinean ach na òrdagan, squat chun sliasaid co-shìnte ris an talamh, stad beagan, agus an uairsin cuir air ais an suidheachadh seasamh gu slaodach.

3, nuair a dh’ èiricheas tu, bi an urra ri neart nan cnapan is na sliasaidean gus am bodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 10-15 uair, gabh fois airson 30-45 diogan, agus an uairsin tòisich air cuairt ùr de thrèanadh.

An urrainn dhut squats a dhèanamh a h-uile latha?

Do luchd-tòiseachaidh no daoine le comas corporra lag, faodaidh a bhith a 'dèanamh squats a h-uile latha an t-uallach air fèithean agus joints àrdachadh, bidh na fèithean ann an staid reubte, nach eil freagarrach airson càradh, agus gu furasta a' leantainn gu cus sgìths no leòn.

Mar sin, tha fois meadhanach agus ath-bheothachadh deatamach gus dèanamh cinnteach gu bheil ùine gu leòr aig na fèithean airson atharrachadh agus fàs. Thathas a 'moladh squats a dhèanamh a h-uile latha eile no trì tursan san t-seachdain.

Dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd, is dòcha gu bheil na cuirp aca air atharrachadh math a dhèanamh air squats, agus mar sin is dòcha gum bi e comasach squats a dhèanamh a h-uile latha, ach tha e a cheart cho riatanach aire a thoirt do fhios air ais bhon bhodhaig agus am plana trèanaidh atharrachadh ann an ùine.

A bharrachd air an sin, chan e squats an aon dòigh air trèanadh, gus co-mheas hip-cas sàr-mhath a chruthachadh agus neart na buill as ìsle a leasachadh, is urrainn dhuinn gluasadan trèanaidh eile a chur còmhla, leithid sgamhanan, geansaidhean squat, squats Bulgarian, slaodadh cruaidh, msaa. ., gus fèithean nam maol agus na casan a chleachdadh nas coileanta. Tha am measgachadh seo de thrèanadh chan ann a-mhàin a’ lughdachadh an cuideam a tha air adhbhrachadh le aon ghluasad, ach cuideachd a’ leasachadh buaidh trèanaidh iomlan.