Anns an talla spòrs, tha trèanadh fèithean broilleach air a bhith na phàirt as mòr-chòrdte den neach-tòiseachaidh. Tha a h-uile duine airson paidhir de fhèithean làn broilleach a bhith aca gus am bodhaig tònaichte a thaisbeanadh. Ach, tha mòran dhaoine a 'seachnadh an trèanadh cùil, a' ciallachadh gu bheil ciste leasaichte agus cùl gu math lag.

Mar a chanar ris: trèanadh broilleach ùr-nodha, trèanadh cùl seann shaighdearan! Tha cudromachd nam fèithean cùil fèin-fhollaiseach. An-diugh, bruidhnidh sinn mu na buannachdan a tha an lùib eacarsaich droma:

1. Is e na fèithean cùil siostam taic na buidhne agus tha iad air leth cudromach airson deagh staid agus cothromachadh a chumail suas. Faodaidh trèanadh cùil na fèithean cùil a chuir an gnìomh, duilgheadas pian cùil adhartachadh, clàr-amais slàinte adhartachadh, agus suidheachadh dìreach a chruthachadh.

2, bidh daoine a tha a 'call cuideam a' neartachadh fèithean cùil, is urrainn dhaibh susbaint fèithe a leasachadh, an luach meatabolach bunaiteach a leasachadh gu h-èifeachdach, a 'leigeil leat barrachd chalaraidhean ithe a h-uile latha, cuideachadh le bhith ag àrdachadh astar losgadh geir, a' leigeil leat cuideam a chall nas luaithe.

3, faodaidh cleachdadh balaich air ais leud agus tiugh a’ chùil àrdachadh, cruthaich figear triantan inverted, gus am bi a’ chuibhreann bodhaig gu lèir nas co-chothromach. Bidh caileagan ag obair air ais gus cuideam beag a thaghadh, is urrainn dhaibh duilgheadas tìgear air ais a leasachadh, cumadh caol agus cùl breagha, leigeil leat aodach a chaitheamh nas fheàrr.

Ciamar a chleachdas tu air ais gu saidheansail? Gus na fèithean cùil a thrèanadh, feumaidh sinn an toiseach structar nam fèithean cùil a shoilleireachadh, a tha gu ìre mhòr a ’toirt a-steach na prìomh fhèithean cùil, fèithean trapezius, rhomboids agus fèithean sgèile.

Airson fèithean droma eadar-dhealaichte, is urrainn dhuinn diofar ghluasadan trèanaidh a ghabhail, gus an raon slàn a chleachdadh.

Ceum 1: Pull-ups

Is e aon de na h-eacarsaichean cùil clasaigeach an tarraing suas, a tha eòlach air mòran de dhaoine a tha dèidheil air fallaineachd. Le bhith a 'cumail a' bhàr gu h-àrd, cleachd neart fèithe a 'chùil gus an corp a tharraing suas gus am bi an smiogaid os cionn a' bhàr, agus an uairsin lughdaich an corp gu slaodach. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air fèithean a' chùil, gu sònraichte na laitean.

Gnìomh 2. Sreath barbell

Tha sreath Barbell na eacarsaich clasaigeach eile gus na fèithean cùil agad a thrèanadh. Seas air beulaibh a 'bhàr, lùb sìos gus do bhodhaig àrd a chumail co-shìnte ris an làr, cùm am bàr leis an dà làmh, agus an uairsin tarraing am bàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a' cumail do dhruim dìreach. Bidh an eacarsaich seo gu h-èifeachdach ag obair air fèithean cùil farsaing agus trapezius a 'chùil.

Gnìomh 3, sreath aon-ghàirdean dumbbell

Tha an sreath aon-ghàirdean dumbbell na ghluasad trèanaidh cùil fìor mhath. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, cuir aon làmh air an raca dumbbell agus tog an dumbbell leis an fhear eile, lùb a-null agus cùm do bhodhaig àrd co-shìnte ris an làr, an uairsin tarraing an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus lughdaich e gu slaodach e. Cuidichidh an gluasad seo thu gus eacarsaich nas fheàrr fhaighinn air cothromachadh fèithean nad dhruim.

Gnìomh 4. Cuir air ais an eun

Is e eacarsaich a th’ ann an itealaich air ais a dh’ fhaodas fèithean a’ chùil a thrèanadh gu h-èifeachdach. Le bhith a’ cleachdadh dumbbells no ionnstramaidean airson itealaich air ais, faodaidh tu fòcas a chuir air a bhith ag eacarsaich fèithean cùil leithid fèithean laitean agus trapezius. Nuair a bhios tu ag itealaich air ais, cùm do bhodhaig seasmhach, cùm do chuideam air do shàilean, agus thoir aire do bhith a’ cumail do dhruim dìreach.

Gluais 5. Tha a 'ghobhar a' seasamh suas

Tha togail gobhar, na eacarsaich farsaing de na fèithean cùil. Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, cuir do làmhan air do chasan agus lùb do bhodhaig àrd air adhart, agus an uairsin dìrich do bhodhaig àrd gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do lannan gualainn a-staigh. Faodaidh an gluasad seo neart fèithe agus seasmhachd a 'chùil a thogail gu h-èifeachdach.

Aon nota mu dheireadh:

1, ro thrèanadh fallaineachd sam bith, dèan cinnteach gu bheil eacarsaich blàthachaidh ceart agad ro làimh agus trèanadh fo stiùireadh coidse proifeasanta gus dochann a sheachnadh.

2, feumaidh trèanadh air ais cuideachd aire a thoirt don ìre cheart de luchd, a rèir an t-suidheachaidh fhìor aca gus dearbhadh. Bidh eallach ro aotrom a’ fàgail nach bi trèanadh cho èifeachdach, agus le cus eallach àrdaichidh e an cunnart bho leòn.

3, thoir aire don t-suidheachadh trèanaidh cheart. Cùm suidheachadh math rè trèanadh agus feuch ri cùl a' chait a sheachnadh no lùbadh thairis.