1. Suidhich amasan fallaineachd reusanta

An toiseach, feumaidh tu na h-amasan fallaineachd agad a mhìneachadh. A bheil thu a’ feuchainn ri cuideam a chall agus faighinn ann an cumadh, no a bheil thu a’ feuchainn ri mais fèithe fhaighinn? Faodaidh eòlas fhaighinn air na h-amasan agad do chuideachadh le bhith a’ leasachadh plana fallaineachd nas reusanta.

Bidh an talla-spòrs a’ tabhann measgachadh de dh ’obair-obrach, a’ toirt a-steach cardio, trèanadh neart agus barrachd. Faodaidh tu an seòrsa eacarsaich a tha ceart dhut fhèin a thaghadh stèidhichte air na h-amasan fallaineachd agad agus na roghainnean pearsanta agad.

San dàrna àite, na ceumannan fallaineachd ceart

Bu chòir pròiseas fallaineachd saidheansail a bhith ann a bhith a 'blàthachadh an toiseach, a' gluasad na h-earrannan corp, a 'brosnachadh cuairteachadh fala, a' lorg faireachdainn gluasad gu slaodach, agus an uairsin trèanadh foirmeil.

Bu chòir trèanadh foirmeil an-toiseach trèanadh dìon a chuir air dòigh (dumbbells, trèanadh barbell, msaa), agus an uairsin eacarsaich aerobic a chuir air dòigh (muileann-treabhaidh, snìomh, aerobics, yoga, msaa).

Faodaidh trèanadh ath-sheasmhachd aig àirde do lùth do chuideachadh le bhith a’ coileanadh nas fheàrr, na cothroman agad air dochann a lughdachadh, agus do chaitheamh glycogen àrdachadh gus am faigh thu a-steach do staid losgaidh geir nas luaithe aig àm cardio.

Bidh daoine a chailleas geir sa mhòr-chuid a’ cleachdadh eacarsaich aerobic agus trèanadh neart mar leas-taic, agus bidh an fheadhainn a bhios a’ togail fèithean sa mhòr-chuid a’ cleachdadh trèanadh neart agus eacarsaich aerobic mar leasachadh. Às deidh trèanadh, bu chòir dhut am buidheann fèithe targaid a shìneadh agus a shocrachadh, a chuidicheas le bhith a ’càradh agus a’ fàs fèithean, agus a ’lughdachadh coltas goirt.

3. Cuir air dòigh ùine eacarsaich gu reusanta

Cha bu chòir ùine eacarsaich san gym a bhith ro fhada no ro ghoirid, mar as trice thathar a’ moladh gum bi gach eacarsaich 40-90 mionaid iomchaidh. Aig an aon àm, bu chòir eacarsaich a bhith air a chuir air dòigh co-dhiù 2-4 tursan san t-seachdain gus dèanamh cinnteach gu bheil an corp làn eacarsaich.

4. Thoir aire do dhian agus tricead eacarsaich

Nuair a bhios tu ag eacarsaich anns an gym, bu chòir dhut aire a thoirt do bhith ag ionnsachadh slighe àbhaisteach a ’ghluasaid, tòiseachadh le trèanadh le cuideam ìosal, agus na bi ag obair gu dall. Le leasachadh neart corporra, meudaich dian agus tricead eacarsaich mean air mhean gus milleadh corporra a sheachnadh.

Aig an aon àm, airson cuid de na gluasadan as iom-fhillte, faodaidh tu a bhith ag obair fo stiùireadh coidse gus gluasadan ceàrr a sheachnadh ag adhbhrachadh dochann.

5. Cùm deagh bheachd agus cleachdaidhean

Nuair a bhios tu ag obair a-muigh aig an gym, bu chòir don daithead agad cumail suas cuideachd, ionnsaich ithe glan, fuireach air falbh bho bhiadh sgudail, agus daithead àrd-phròtain le geir ìosal a dhèanamh.