Ciamar a nì thu push-up àbhaisteach?

An-toiseach dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, ga chumail teann bho do cheann gu do chasan, agus seachain a dhol fodha no togail do mheadhan. Nuair a chumas tu do làmhan air an talamh, bu chòir na corragan a bhith a 'comharrachadh air adhart agus bu chòir na palms a bhith co-shìnte ris an talamh, a dh' fhaodadh an fhorsa a chuairteachadh nas fheàrr agus an cuideam air na dùirn a lùghdachadh.

Nuair a thig thu sìos, bu chòir do bhroilleach a bhith faisg air an talamh, ach gun a bhith a’ beantainn ris an talamh, agus an uairsin putadh suas gu sgiobalta, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ seachnadh sgaoileadh.

A bharrachd air suidheachadh ceart, tha anail cudromach. Inhale mar a thig thu sìos agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas gus neart nam fèithean bunaiteach agad a chleachdadh nas fheàrr.

A bharrachd air an sin, cha bu chòir an trèanadh a bhith air a reubadh, bu chòir a bhith mean air mhean, a 'tòiseachadh bho àireamh bheag de thursan, a' meudachadh duilgheadas agus meud mean air mhean. Faodaidh seo cuideam fèithe a sheachnadh, ach faodaidh e cuideachd atharrachadh agus leasachadh nas fheàrr.

Push-ups àbhaisteach aon mhionaid 60 dè an ìre?

Anns an t-saoghal fallaineachd, thathas a 'faicinn push-ups mar thomhas cudromach de neart bunaiteach neach seach gu bheil iad ag obair air a' chiste, triceps agus fèithean gualainn aig an aon àm.

Mar as trice, is dòcha nach bi e comasach do neach cuibheasach gun trèanadh ach dusan no dhà dhusan putadh suas àbhaisteach a chrìochnachadh ann am mionaid.

Mar sin, tha e comasach 60 putadh-up àbhaisteach a chrìochnachadh ann an aon mhionaid gus innse gu bheil an neach air a dhol thairis air an ìre chuibheasach a thaobh fallaineachd corporra agus neart fèithe. Mar as trice cha tèid an leithid de choileanadh a choileanadh ach às deidh ùine fhada de thrèanadh eagarach, le bunait corporra àrd agus seasmhachd fèithe.

Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach e an àireamh de phutadh a chaidh a chrìochnachadh an aon tomhas de shlàinte no ìre fallaineachd corporra neach. Tha càileachd nan push-ups crìochnaichte, an ìre àbhaisteach de ghluasad, agus slàinte iomlan an neach a cheart cho cudromach.

A bharrachd air an sin, bidh diofar dhaoine fa leth eadar-dhealaichte ann an cuideam agus eòlas trèanaidh trèanadh neart, a bheir buaidh cuideachd air an coileanadh putadh suas.