Giùlan 1. Eacarsaich air stamag falamh

Bidh mòran dhaoine, gus èifeachdas losgadh geir a leasachadh, a 'roghnachadh eacarsaich a dhèanamh air stamag falamh, ged a dh' fhaodadh eacarsaich luath leigeil leis a 'bhodhaig saill a losgadh nas luaithe. Ach tha eacarsaich air stamag falamh dona airson do shlàinte.

Bidh eacarsaich luath a 'ciallachadh gu bheil a' bhodhaig sgìth gu luath anns a 'phròiseas eacarsaich, siùcar fola ìseal, sgìths agus duilgheadasan eile, fallaineachd fallaineachd gu leòr, bheir e buaidh cuideachd air buaidh call cuideim.

Is e an dòigh cheart eacarsaich luath a sheachnadh, leth uair a thìde mus bi fallaineachd iomchaidh airson cuid de uighean bruite ithe, aran cruithneachd slàn gus cur ri lùth na bodhaig, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas fallaineachd.

Giùlan 2. Na bi ag òl uisge rè eacarsaich agus ag òl uisge an dèidh eacarsaich

Anns a 'phròiseas fallaineachd, bidh an corp a' fallas mar thoradh air call uisge, a 'toirt buaidh air cuairteachadh agus metabolism na buidhne, agus tha e furasta uisge òl às deidh fallaineachd a bhith a' leantainn gu mì-chothromachadh electrolyte anns a 'bhodhaig, a' leantainn gu eas-òrdughan metabollach, nach eil a 'toirt taic do shlàinte.

Is urrainn dhuinn beagan uisge òl tron ​​phròiseas fallaineachd gus dìth uisgeachadh a sheachnadh. Às deidh eacarsaich, bu chòir dhuinn cuideachd maighstireachd a dhèanamh air an dòigh cheart air uisge òl, cur-ris beul beag, uisge blàth òl, na bi ag òl deochan no uisge deigh, gus buaidh uisgeachaidh a choileanadh.

Achd 3: Cleachd an aon raon a h-uile latha

Cuid de dhaoine gus fèithean broilleach mòr fhaighinn, trèanadh fèithean broilleach a h-uile latha, cuid de dhaoine gus fèithean bhoilg fhaighinn, trèanadh mì-ghnàthachadh bhoilg a h-uile latha, tha an leithid de ghiùlan ceàrr.

Chan e fàs fèithean an ùine trèanaidh, ach aig fois, feumaidh am buidheann fèithe targaid fois a ghabhail 2-3 latha às deidh gach trèanadh, gus an ath chuairt de thrèanadh fhosgladh, air neo ma tha am fèus ann an staid reubte, rud nach eil. a tha cuideachail airson fàs fèithean.

Mar sin, chan urrainn dhuinn an aon bhuidheann fèithe a chleachdadh a h-uile latha, ach gus trèanadh buidhne fèithe a riarachadh gu reusanta, faodar trèanadh bhoilg a thrèanadh aon uair a h-uile latha eile, faodar trèanadh fèithean broilleach a dhèanamh aon uair gach 2-3 latha, gus togail fèithean adhartachadh. èifeachd.

Giùlan 4, mar as trice na dèan eacarsaich, eacarsaich seòlta air deireadh-sheachdainean

Tha cuid de dhaoine mar as trice trang, chan eil ùine ann airson eacarsaich, ach eacarsaich seòlta air an deireadh-sheachdain, chan eil teagamh nach eil giùlan mar sin cron air slàinte, buailteach leantainn gu cuideam fèithe anns a ’phròiseas fallaineachd, tha am bodhaig sgìth às deidh fallaineachd, a’ toirt buaidh air an obair.

Chan urrainn dha fallaineachd a bhith trì latha ag iasgach dà latha lìon grèine, feumaidh sinn eacarsaich a dhèanamh barrachd air 3 tursan san t-seachdain, seach eacarsaich seòlta air an deireadh-sheachdain. Mar as trice chan eil ùine ann airson eacarsaich, is urrainn dhuinn an ùine bheag aig an taigh a chleachdadh airson seacaidean leum, push-ups, pull-ups, burpees agus trèanadh cumail suas corporra eile, agus an uairsin eacarsaich eagarach air deireadh-sheachdainean, cha bu chòir gach ùine eacarsaich a bhith nas àirde na 90 mionaidean, gus an cunnart bho leòn a lughdachadh.