Feumaidh 6 Fitness White am bathar tioram a thuigsinn:

1. ** An dàimh eadar fèith agus geir ** : Aig toiseach fallaineachd, bidh mòran de luchd-tòiseachaidh gu tric a 'cur an aghaidh bun-bheachd fèithean agus geir. Gu dearbh, tha iad gu tur eadar-dhealaichte stuthan.

Is e fèithean stòr cumhachd na buidhne, agus is e geir an stòr lùtha. Tro thrèanadh neart, is urrainn dhuinn mais fèithe àrdachadh, agus tro eacarsaich aerobic, is urrainn dhuinn an ìre geir a lughdachadh, gus adhbhar tònaidh a choileanadh.

2. ** Cruthaich plana fallaineachd a dh’ obraicheas dhut ** : Tha amasan bodhaig is fallaineachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin chan eil plana fallaineachd “aon mheud a’ freagairt air na h-uile” airson a h-uile duine.

Feumaidh sinn plana fallaineachd pearsanaichte a leasachadh stèidhichte air ar suidheachadh corporra, amasan fallaineachd agus clàr-ama gus dèanamh cinnteach gum bi a’ bhuaidh as motha aig eacarsaich.

3. ** Eacarsaich 3 puingean 7 puingean ag ithe ** : Chan e eacarsaich a-mhàin a th’ ann am fallaineachd, tha daithead a cheart cho cudromach. Tha an t-ainm “trì puingean eacarsaich agus seachd puingean ithe” a’ ciallachadh, ged a tha eacarsaich cudromach, gu bheil buaidh nas cudromaiche aig daithead reusanta air a’ bhuaidh fallaineachd.

Feumaidh sinn ionnsachadh ithe fallain agus fuireach air falbh bho bhiadh sgudail fhad ‘s a nì sinn cinnteach gun ith sinn gu leòr pròtain, gualaisg agus geir fallain gus taic a thoirt do shlànachadh agus fàs na bodhaig.

4. ** Tha e glè chudromach cothlamadh obair agus fois ** : Mòran luchd-tòiseachaidh gus toraidhean luath a leantainn, gu tric cus eacarsaich, a’ seachnadh cudromachd fois.

Ach, tha fois agus ath-bheothachadh nam pàirt riatanach den phròiseas fallaineachd. Às aonais fois iomchaidh, chan urrainnear fèithean a chàradh agus fhàs, a dh’ fhaodadh cus sgìths is leòn adhbhrachadh.

5. ** Dèan cinnteach dè an uiread uisge a dh'òlas tu ** : Tha uisge na thùs beatha agus na eileamaid riatanach den phròiseas fallaineachd. Le bhith a 'cumail suas uisge gu leòr, ag òl 8-10 glainneachan uisge gach latha an àite diofar dheochan, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas metabolism àbhaisteach na buidhne agus gnìomhan detoxification, agus a' brosnachadh ath-bheothachadh agus fàs fèithean.

6. ** Cuir stad air smocadh deoch làidir ** : Tha fios gu math air cron tombaca agus deoch làidir don bhodhaig, gu sònraichte dha luchd-togail bodhaig. Bidh an nicotin ann an tombaca a’ cur bacadh air fàs fèithean agus faighinn air ais, fhad ‘s a tha deoch-làidir a’ toirt buaidh air metabolism na bodhaig agus ìrean hormona, a bheir buaidh air fallaineachd. Mar sin, airson amasan slàinte is fallaineachd, tha e glè fheumail stad a chuir air òl.